Entrenamiento hiit con kettlebell
30 minutos de entrenamiento con kettlebell
La kettlebell es posiblemente la herramienta de entrenamiento funcional más dinámica que existe. El entrenamiento con kettlebell implica ejercicios que te mueven a través de múltiples planos de movimiento, creando vínculos y unísono en todo el cuerpo y trabajando muchos músculos a la vez. Es un implemento todo en uno para la fuerza y el acondicionamiento, así como para la movilidad y la estabilidad, y por lo tanto, la durabilidad, o en otras palabras, la resistencia a las lesiones. Además, las kettlebells son ideales para quemar toneladas de grasa y aumentar la masa muscular. Una de las mejores maneras de conseguirlo es a través de los entrenamientos HIIT con kettlebells. Con sólo una kettlebell, puedes conseguir un entrenamiento intenso que quema toneladas de calorías en 20 minutos o menos. Lo mejor de todo es que seguirás quemando grasa mucho después de terminar el entrenamiento rápido pero brutal gracias al efecto de quemadura posterior del HIIT, que sólo se amplifica cuando el entrenamiento en intervalos de alta intensidad se combina con las KETTLEBELLS.
Aprenda todo sobre el entrenamiento HIIT con Kettlebell a continuación para que pueda adelgazar y deshacerse rápidamente. Además, mucha gente encuentra el HIIT con kettlebell más divertido que el HIIT con peso corporal, pero "divertido" es una cuestión subjetiva. El HIIT con kettlebell es matador. También es increíblemente efectivo. Así que de cualquier manera es una victoria...
¿Son buenas las kettlebells para el HIIT?
Si creas entrenamientos HIIT con sentadillas y balanceos con kettlebell, trabajarás todos los músculos de tu cuerpo y quemarás calorías como un loco. De hecho, este entrenamiento HIIT con kettlebell puede ayudarte a quemar hasta 200 calorías sólo durante el ejercicio y MUCHO más después gracias al EPOC.
¿Es el HIIT con kettlebell bueno para perder peso?
Los ejercicios con kettlebell combinan fuerza y cardio para trabajar todos los grupos musculares y ayudarle a mejorar su flexibilidad y resistencia. Estos entrenamientos implican múltiples repeticiones de cada ejercicio, contrayendo los músculos y luego relajándolos, lo que supone un consumo intensivo de calorías, ¡lo que significa que puede ser ideal para perder peso!
¿Cuántas calorías quema un entrenamiento HIIT con kettlebell?
Los resultados mostraron que el participante medio quemaba unas 20 calorías por minuto durante el entrenamiento con kettlebell, lo que equivale a 400 calorías durante un entrenamiento típico de 20 minutos con kettlebell. Los investigadores afirman que esto equivale a correr una milla en seis minutos o a esquiar cuesta arriba a un ritmo rápido.
20 minutos de entrenamiento hiit con kettlebell
Esta sesión consta de seis ejercicios. Realiza cada ejercicio de forma continuada durante 40 segundos, a una intensidad lo suficientemente alta como para que aumente tu ritmo cardiaco, pero no tanto como para que te pongas a balancear las pesas y pierdas la forma.
Una vez transcurridos los 40 segundos, descansa 20 segundos. Repite este patrón cuatro veces para el primer ejercicio, descansa 60 segundos y pasa al segundo ejercicio del entrenamiento HIIT con kettlebell. Enjuague y repita hasta que los escaladores estén fuera del camino - y respire.
Con casi una década de experiencia en publicaciones sobre fitness, el editor Isaac tiene un gran interés -si no un gran talento- por todo lo relacionado con el ejercicio y el deporte. Corredor ocasional de ultramaratones, disfruta corriendo muy despacio distancias realmente largas. En el extremo opuesto del espectro del fitness, también es aficionado a levantar pesas del suelo. Más de este autor
Kettlebell entrenamiento hiit calorías
He creado estos entrenamientos de 30 minutos con kettlebell para que puedas obtener una rutina de entrenamiento completa y efectiva. Con las explicaciones de los métodos de entrenamiento adjuntas, puedes construir los tuyos propios en el futuro si lo deseas.
¿Por qué entrenamientos de 30 minutos con kettlebell? Para la mayoría de la gente el tiempo es corto y la vida es ajetreada. Queremos entrenar, pero los obstáculos que nos impiden hacerlo se acumulan cada vez más. Estas rutinas de entrenamiento, sin embargo, son altamente efectivas y eficientes en tiempo, por lo que podemos seguir progresando incluso con la agenda llena.
Con eso en mente, no tenemos aquí ningún movimiento que no puedas completar en tu garaje, salón, jardín o pequeño espacio de entrenamiento que tengas disponible: nada de correr, remar, montar en bicicleta, etc. Todos sus movimientos de acondicionamiento de bajo impacto se limitarán al peso corporal.
Cada entrenamiento ha sido diseñado para proporcionarle suficiente estímulo de fuerza y acondicionamiento para marcar tantas casillas como sea posible. Le ayudará a mantener y desarrollar la masa muscular, pero también a quemar muchas calorías y a trabajar los pulmones.
Entrenamiento hiit con una kettlebell
Un entrenamiento de alta energía que incorpora una mezcla de movimientos funcionales de cardio y ejercicios de resistencia con la Kettlebell. Tu instructor adoptará diferentes estilos de entrenamiento a intervalos para maximizar la quema de calorías y quemar grasa rápidamente.
¿Cuáles son los beneficios? Las investigaciones demuestran que podemos quemar hasta 400 calorías en sólo 20 minutos utilizando las Kettlebells. Kettlebell HIIT es el entrenamiento definitivo para quemar grasa, calorías, esculpir el cuerpo, definir los abdominales y para todo el cuerpo.
Los ejercicios son fáciles de seguir y pueden modificarse o progresar, por lo que son adecuados tanto para principiantes como para entusiastas avanzados del fitness. Elige el peso de kettle bell que prefieras según tu nivel de forma física.