Series de entrenamiento para el gym
Entrenamiento Phat
Fundada en 2011, Show Up Fitness vio que la media de entrenadores personales certificados que abandonaban en 12 meses era inaceptable. En un esfuerzo por combatir la baja retención de nuevos entrenadores, Show Up comenzó a abrir gimnasios en todo el mundo para educar a los entrenadores personales certificados y aspirantes a ser calificados. Chris Hitchko, Fundador de Show Up Fitness, se graduó en la Universidad Estatal de California Chico con un título en Kinesiología, CSCS, prácticas en la Universidad de Connecticut, Rehabilitación Cardiaca y Fisioterapia. También es autor de How to Become A Successful Personal Trainer y ha enseñado a más de 3.500 entrenadores personales. El objetivo es que todo el mundo sepa que Show Up Fitness es donde SE HACEN LOS GRANDES ENTRENADORES.
Rutina de entrenamiento Arnold
No se puede negar la popularidad del Apple Watch en lo que respecta al seguimiento del estado físico. "Cerrar los aros" ha entrado con creces en el zeitgeist, y es una de las razones por las que esperamos ansiosamente la última serie.
Aunque Apple ha conseguido que sea más agradable y fácil controlar nuestros entrenamientos, el sistema tiene algunas limitaciones. Por supuesto, el seguimiento de las calorías, los pasos y la distancia cuando se sale a correr es prácticamente perfecto, pero ¿qué pasa con los usuarios de relojes que se toman su entrenamiento con un poco de hierro?
Para aquellos que prefieren el entrenamiento de fuerza a otras disciplinas físicas, la posibilidad de realizar un seguimiento de sus entrenamientos con un Apple Watch es un poco más complicada. Pero no creas que tienes que abandonar a tu compañero digital cada vez que te pones las zapatillas de gimnasia. Con un poco de investigación -o unos minutos en la tienda de aplicaciones- puedes entrenar tan duro como quieras sin dejar de llevar un registro adecuado de tus repeticiones y series. A continuación te explicamos cómo puedes utilizar tu Apple Watch para cualquier rutina de entrenamiento de fuerza.
Ejercicios de gimnasia wiki
Layne Norton es un culturista natural Pro con la IFPA y NGA. Layne tiene su doctorado en Ciencias de la Nutrición con su énfasis de tesis en el metabolismo de la proteína muscular. También es un consumado levantador de pesas que ostenta los récords americanos de sentadilla y peso muerto de la AAPF en la categoría de 220 libras con 568 y 700 libras respectivamente.
Como persona que ha competido tanto en powerlifting como en culturismo, puedo decir que los movimientos pesados me convirtieron absolutamente en un mejor culturista. Durante mucho tiempo mis piernas fueron un gran punto débil. En mi primer show mis muslos apenas medían más de 21". Eran absolutamente patéticos y oí hablar de ello a TODO el mundo, especialmente en los foros. Me llamaban "piernas de pollo" con frecuencia y era muy frustrante. Los entrenaba muy duro y seguía los consejos de los llamados "expertos en culturismo", asegurándome de entrenar con la máxima intensidad 1 vez a la semana, pero descansando lo suficiente para asegurarme de que no estaba "sobreentrenando". Me dijeron que no necesitaba hacer sentadillas ni peso muerto para que mis piernas crecieran y me pareció bien porque las sentadillas me dolían y hubiera preferido no hacerlas. Después de unos años de darle vueltas a la cabeza, un amigo me convenció para que siguiera una rutina híbrida en la que hacía trabajo pesado (sentadillas, peso muerto, press) mezclado con trabajo de hipertrofia más ligero. En contra de todo lo que había leído, empecé a entrenar todas las partes del cuerpo 2 veces por semana. Esto se convertiría en la plantilla básica de lo que se convertiría en PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training), una forma de entrenamiento de periodización no lineal. Y he aquí que mis piernas crecieron más en 4 meses que en los 4 años anteriores. En mi siguiente exhibición medían algo más de 24", todavía muy pequeñas para los estándares del culturismo, pero una mejora significativa con respecto a los últimos años.
Programa de entrenamiento 5x5
Elija Entrenamiento de fuerza funcional cuando realice secuencias de fuerza dinámica para la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo o el cuerpo completo, utilizando equipos pequeños como mancuernas, bandas de resistencia y balones medicinales o sin ningún tipo de equipo.
Si eres usuario de silla de ruedas manual, tienes la opción de elegir Ritmo de marcha en silla de ruedas al aire libre o Ritmo de carrera en silla de ruedas al aire libre. Debes elegir el que mejor describa tu actividad, pero no tienes que mantener un ritmo constante y puedes mezclar velocidades en cualquiera de los dos. Elegir uno para entrenamientos realizados a una velocidad de paseo o similar y el otro para entrenamientos realizados a una velocidad de carrera o similar te ayudará a realizar un seguimiento de tus entrenamientos en la aplicación Actividad.
Elige Otro cuando no encuentres un tipo de entrenamiento que coincida. En todos los entrenamientos, los sensores de Frecuencia Cardíaca y Movimiento trabajan juntos para darte un crédito preciso. Cuando utilizas Otro, o cualquier tipo de entrenamiento disponible en la sección Añadir entrenamiento, obtienes el crédito equivalente a una caminata rápida cuando las lecturas de estos sensores no están disponibles.