Entrenamiento de mma en el gym
Programa de fuerza y acondicionamiento para mma pdf
¿Atascado en casa sin ningún equipo o gimnasio para trabajar? Un verdadero Artista Marcial Mixto no deja que su entorno afecte a su entrenamiento o espíritu. Aunque recomendamos que te apuntes a un gimnasio de MMA, si no puedes hacerlo o si actualmente no puedes permitirte una membresía de MMA, todavía hay maneras de obtener un buen resultado de un entrenamiento en casa. En esta guía voy a mostrarte algunas de las mejores maneras de conseguir un buen entrenamiento de MMA/Boxing desde casa sin el uso de equipamiento. Esta es la guía definitiva de entrenamiento de MMA en casa.
Lo primero es lo primero, vas a necesitar espacio para hacer este entrenamiento. Esto podría significar un entrenamiento en un garaje, un gimnasio en casa, o incluso al aire libre si el clima lo permite. Tener el espacio para fluir de forma natural dentro de una sesión de boxeo de sombra puede darle la confianza que necesita con el fin de sacar combos de lucha. Además, no querrás arruinar tu casa y hay muchos riesgos cuando se entrena en un área pequeña o confinada.
Lo primero que debes hacer siempre es comenzar tu entrenamiento de MMA con un poco de boxeo de sombra. Esto se hace mejor frente a un espejo para que puedas ver tu estilo de golpeo y las mejoras que necesitas hacer al golpear. Si eres nuevo en el boxeo de sombra, una buena regla general es terminar siempre tus combinaciones de puñetazos con rodillas o patadas.
Entrenamiento de fuerza para mma
Entrenar en el gimnasio y levantar pesas es un juego de niños comparado con el entrenamiento de MMA a la hora de quemar calorías. Puedes quemar hasta 150 calorías por cada hora que pases levantando pesas o unas 400 calorías después de correr durante una hora.
El entrenamiento de MMA ofrece una intensa mezcla de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos que queman hasta 1.000 calorías por cada hora que se pasa en el tatami. Los estudiantes avanzados de MMA suelen pasar hasta dos horas en cada sesión de entrenamiento, quemando cerca de 2000 calorías.
Esto hace que sea mucho más fácil alcanzar sus objetivos de fitness en lo que respecta a la pérdida de peso y grasa. Una persona media necesita unas 2000 calorías al día, y se necesita un déficit calórico para quemar grasa y perder peso. Quemar entre 1000 y 2000 calorías en el gimnasio hace que sea mucho más fácil terminar cada día con un déficit calórico.
Incluso los estudiantes que no están preocupados por perder peso o quemar grasa a menudo se sorprenden de cómo el entrenamiento de MMA transforma sus cuerpos, incluso cuando no han hecho ningún cambio en su dieta. Llevar una dieta adecuada sólo hace que sea más fácil alcanzar tus objetivos de fitness.
Entrenamiento de gimnasio de muay thai
Este entrenamiento está diseñado para entrenar todo el cuerpo en una sola sesión, centrándose en la fuerza y la resistencia. Y no se trata sólo de resistencia física. Esta rutina requiere una tonelada de fortaleza mental para empujar a través de la fatiga, lo que desarrollará la fortaleza mental que necesita para superar una brutal pelea de MMA.
El entrenamiento consiste en un calentamiento, un entrenamiento en circuito y una serie adicional de movimientos de fuerza de agarre. El entrenamiento en circuito consta de cinco estaciones, cada una de ellas con su propio conjunto de ejercicios diseñados para ser realizados de forma consecutiva. Haz tantas repeticiones como puedas en cada estación en cinco minutos, descansa 60 segundos y pasa a la siguiente estación. Harás ese entrenamiento de estación tres veces, para un total de 15 estaciones.
Después, completa sprints de 25 metros, caminando de vuelta a la salida para recuperarte. Repite durante 5 minutos. Esto elevará tu ritmo cardíaco y despertará las fibras musculares responsables de los movimientos potentes y explosivos.
Entrenamiento de fuerza para el boxeo
El entrenamiento de las Artes Marciales Mixtas (MMA) ha explotado en popularidad, recientemente. Creemos que las MMA son una forma fantástica de ponerse en mejor forma, mental y físicamente, que cualquiera puede realizar. ¿Por qué? Aquí hemos resumido sólo algunos de los diversos beneficios para la salud y la forma física que pueden experimentar quienes entrenan en MMA. También hablaremos de una opinión diferente sobre el entrenamiento que puede haber escuchado, y por qué simplemente no creemos que sea cierto. Por último, también le haremos saber dónde encontrar instructores y cómo elegir el adecuado.
Es posible que hayas leído artículos que te han hecho tener miedo de probar las MMA. Algunos de estos artículos dicen que los participantes pueden lesionarse muy fácilmente. Se apresuran a señalar lo que consideran la violencia de las MMA. A menudo, argumentan que esta violencia puede conducir a mayores lesiones. Algunas de estas personas afirman que, por estas mismas razones, las MMA no son seguras para todo el mundo. Especialmente para los participantes más jóvenes, o incluso para las mujeres. Sin embargo, nosotros pensamos de forma muy diferente.
De hecho, pensamos que el MMA es un entrenamiento estupendo, saludable y seguro. Por supuesto, como en cualquier otro deporte, hay que tomar precauciones para garantizar la seguridad. Las lesiones siempre pueden ocurrir, sin importar la edad, la salud o el sexo del participante. Pero con el equipo, el instructor y el régimen adecuados, el entrenamiento de MMA puede ser gratificante en muchos sentidos. No cabe duda de que no somos los únicos que pensamos así. No hay más que ver el reciente aumento de la popularidad de este deporte. En realidad, hay cientos de razones para amar y probar el entrenamiento de MMA.