Comida post entrenamiento para quemar grasa

Merienda después del gimnasio

Skip to ContentShutterstockSi quieres adelgazar en serio, es posible que adoptes el enfoque de "cortar y quemar": comer sano para reducir las calorías y sudar para quemar grasa. Pero aquí está la gran pregunta: ¿Reabastecerse después de una sesión de sudor deshará por completo tu entrenamiento? En una palabra: NO. Puede que tu instinto te lleve a saltarte el tentempié, pero lo último que quieres hacer después de entrenar es privarte de algo. Picar con moderación evita los atracones y es crucial para tu bienestar general: 5 cosas cruciales que debes hacer si estás haciendo ejercicio para perder pesoLos tentempiés no son un desperdicio

"Después de ejercitarte, el tanque de gasolina de tu cuerpo está vacío", dice Misha Biden, R.D., dietista del Centro de Control de Peso de la Clínica Scripps en San Diego. "Has gastado un valioso combustible para superar la actividad". Y al obtener la nutrición perfecta después del ejercicio, aumentarás la energía, minimizarás la fatiga y fortalecerás tu cuerpo para futuros entrenamientos. Aunque comer pueda parecer que sólo estás engullendo las calorías que acabas de quemar, terminar tu sesión de sudor favorita con algo de picar puede aumentar la pérdida de peso en general.

Comer después del entrenamiento nocturno

Saber qué y cuándo comer antes y después de hacer ejercicio puede resultar un poco abrumador. Las preguntas que hay que plantearse son infinitas: ¿Hay que comer antes de hacer ejercicio? ¿Bajo en carbohidratos? ¿carbohidratos simples? ¿Con alto o bajo contenido en grasas? ¿Y después del entrenamiento? ¿Y si estás intentando perder peso? ¿Y si tomas insulina?

Si estás intentando perder peso, es importante que te asegures de que no estás consumiendo calorías adicionales que tu cuerpo no necesita. Esto significa que debes programar tus comidas o tentempiés en función de tus entrenamientos, de modo que no consumas tentempiés adicionales por el hecho de entrenar.

Cuando comes justo antes de hacer ejercicio, tu cuerpo va a utilizar primero las calorías que acabas de consumir como combustible. Al hacer ejercicio cuando han pasado unas tres o cuatro horas desde la última vez que comiste, tu cuerpo es más capaz de quemar grasa como combustible porque no dispone de otros métodos de combustible más fáciles. Recuerde, antes de hacer ejercicio, compruebe sus niveles de glucosa para asegurarse de que se encuentra dentro de un intervalo seguro para hacerlo: entre 100 y 180 mg/dL.

Si está intentando perder peso y sus entrenamientos son de baja intensidad (como caminar, correr o montar en bicicleta menos de una hora seguida), es probable que no necesite una "comida post-entrenamiento" intencionada. En su lugar, procure comer principalmente alimentos integrales cada cuatro o cinco horas a lo largo del día para cubrir sus necesidades calóricas mientras realiza ejercicio diario.

Nutrición postentrenamiento

La dieta y el ejercicio son los pilares fundamentales de un plan de vida saludable. Pero, ¿puede la coordinación de los horarios de alimentación y entrenamiento mejorar nuestros resultados deportivos? Y si es así, ¿en qué deben diferir nuestros patrones alimentarios antes, durante y después de las actividades?

Combinar una dieta de primera con un ejercicio estimulante puede ser todo un reto. Comer a horas diferentes, no elegir alimentos sanos para adelgazar, saltarse comidas, comer en exceso, picar entre horas, hacer ejercicio de forma irregular, sufrir lesiones... la vida se interpone en nuestros "planes de vida sana". Aunque la flexibilidad puede ser una necesidad y una virtud, mantener un horario de dieta y ejercicio tiene notables ventajas.

Comer con regularidad (entre 5 y 7 veces) a lo largo del día mantiene los niveles adecuados de azúcar en sangre y energía, mientras que el ejercicio regular quema constantemente las calorías consumidas (Alencar et al. 2015). De hecho, la sincronización adecuada de la nutrición y la actividad ayuda a sentar las bases para optimizar los resultados físicos.

A medida que exploramos los beneficios de coordinar los entrenamientos con la ingesta de alimentos -tanto en calidad como en cantidad- tu primera pregunta podría centrarse en el desayuno (por ejemplo, si deberías saltártelo) o en alguna otra rutina rápida y quema.

Cómo comer durante el entrenamiento

Cuando se trata de ponerse en forma, hay ciertas preguntas universales que los expertos escuchan casi todos los días: ¿Cómo puedo sacar el máximo partido a mis entrenamientos? ¿Cómo puedo perder peso más rápido, quemar más calorías y sentirme con la energía suficiente para llevar a cabo cada sesión de entrenamiento? Aunque hay otros elementos que pueden afectar a su situación particular, hay una respuesta sencilla que se aplica a todas estas preguntas: ¡Come! Más concretamente, come los alimentos adecuados en el momento adecuado. A continuación, todo lo que necesitas saber sobre qué comer antes y después de un entrenamiento.

Como muchas mujeres, solía pensar que la mejor manera de perder peso era entrenar duro y esperar hasta la hora de comer para comer. Ahora sé que la clave para conseguir y mantener un cuerpo de infarto es una combinación de ejercicio regular y comer los alimentos adecuados en los momentos adecuados. (Léase: ¡no matarme de hambre!)

He aquí por qué: Cuando tienes hambre, tu cuerpo se pone en modo de supervivencia y extrae proteínas de los músculos en lugar de hacerlo de los riñones y el hígado, que es donde el organismo las busca normalmente. Cuando esto ocurre, pierdes masa muscular, lo que puede ralentizar tu metabolismo y dificultar la pérdida de peso. Además, si haces ejercicio con el estómago vacío, no te estás dando el combustible que necesitas para aguantar una sesión de entrenamiento intensa. (Toma uno de estos tentempiés antes de tu próximo entrenamiento y convierte tu cuerpo en una máquina de quemar grasa).