Entrenamiento gimnasio para mtb

Entrenamiento de fuerza para ciclistas

Si le gusta lanzarse cuesta abajo en bicicleta de montaña, no es el único. La dureza del terreno supera a la del ciclismo de carretera tradicional, y tu cuerpo se beneficia del desafío. Dicho esto, los músculos y las articulaciones también pueden sufrir.

Cualquiera, grande o pequeño, con experiencia o nuevo en el deporte, puede trabajar esas áreas, dice Shaums March, entrenador de habilidades técnicas del equipo nacional y olímpico de USA Cycling. Ha entrenado a cinco ciclistas campeones del mundo y él mismo ha sido dos veces campeón del mundo de descenso, así que sabe un par de cosas sobre ciclismo.

La siguiente sesión de ejercicios está diseñada para trabajar el tronco y los músculos que utilizas habitualmente en el ciclismo de montaña, así como para mejorar el equilibrio y la coordinación, habilidades que te harán mejorar sobre la bicicleta y reducir las probabilidades de lesionarte.

"Un entrenamiento de fuerza funcional como éste es algo que le daríamos a un atleta al principio de su entrenamiento para comprobar su fuerza de referencia", dice March, propietario de March Northwest, una empresa de entrenamiento y guía de ciclismo de montaña en Bellingham, Washington. "Luego lo haríamos más desafiante y añadiríamos más componentes de equilibrio dependiendo de su nivel de fuerza".

Programa de entrenamiento de Mtb

En las últimas décadas, el ciclismo de montaña se ha mantenido como una popular actividad recreativa al aire libre. Según la Outdoor Industry Foundation, casi 40 millones de personas practican este deporte cada año en Estados Unidos.

A medida que aumentan los problemas de salud pública, como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes, el ejercicio físico, especialmente al aire libre, es cada vez más importante para nuestra salud como individuos y como sociedad.

Se sabe que el ejercicio regular mejora el estado cardiovascular. La Asociación Médica Británica estudió a 10.000 personas y demostró que montar en bicicleta al menos 30 kilómetros a la semana disminuía el riesgo de cardiopatía coronaria en casi un 50%. La bicicleta de montaña utiliza grandes grupos musculares que requieren mucho oxígeno. Esto hace que el corazón trabaje de forma constante, aumentando la forma física de su corazón entre un 3 y un 7%.

La bicicleta de montaña es un deporte de bajo impacto, lo que significa que ejerce menos presión sobre las articulaciones que otras actividades aeróbicas como correr. El ciclismo también se considera un deporte sin carga, lo que significa que el acto de sentarse quita presión a las articulaciones y reduce el riesgo de lesionárselas.

Plan de entrenamiento de btt de 4 semanas

Calienta 10-15 minutos con una carrera suave o una vuelta ligera en bicicleta estática antes de empezar cualquiera de estos entrenamientos. Los entrenamientos se basan en el peso máximo que puedes hacer en una repetición. Aumente las cargas un 5% cada semana, excepto donde se indique lo contrario.

Prepara los músculos para el esfuerzo del entrenamiento con pesas. Cada ejercicio consta de tres-cinco series al 40-60% de la carga máxima, 20-30 repeticiones cada una. Descanse 1-2 minutos entre cada ejercicio. Realice todas las series de cada ejercicio antes de continuar con el siguiente.

La transición de alta repetición, baja resistencia a baja repetición, baja resistencia. Encuentre un peso que le permita realizar entre 10 y 15 repeticiones por serie. Dos-tres series. Descanse 2-3 minutos entre ejercicios. Realice todas las series de cada ejercicio antes de continuar con el siguiente.

Desarrolle una reserva de resistencia muscular para hacer frente a la fatiga. Las cargas deben ser del 30-50% 1-2 series de 40-60 repeticiones cada ejercicio. Descanse 1-2 minutos entre ejercicios. Puede realizarse como un circuito, rotando entre la parte inferior y superior del cuerpo.

Desarrollar una mayor potencia específica del deporte haciendo hincapié en la combinación de velocidad y fuerza. Las cargas deben ser del 40-60% 2-3 series de 10-15 repeticiones cada una Descanse 1-3 min entre ejercicios. Puede realizarse en circuito, rotando entre la parte inferior y superior del cuerpo.

Mtb entrenamiento de peso corporal

Sigo a Steve desde hace más de una década, primero como líder de la comunidad kettlebell y después como experto en entrenamiento para toda la vida. Ha formado parte de la cultura física de este país durante más de 50 años y sabe un par de cosas sobre cómo mantenerse en forma a medida que uno envejece.

Tuve la suerte de que Steve participara en una entrevista para el podcast y mantuvimos una conversación estupenda. Hablamos de su historia de origen (o de por qué deberías escucharle), así como de sus ideas sobre isométrica, movilidad y respiración.

Espero que disfrutes de esta entrevista en el podcast y que saques algo de ella que pueda ayudarte a montar durante toda la vida. Envejecer no tiene por qué ser un asco y con el enfoque adecuado puedes mantenerte en forma y saludable para toda la vida y el trail.

James Wilson Read more 3 days ago¿Está afectando el exceso de respiración a tu salud y rendimiento?3 days ago3 days agoAunque todos respiramos, pocos somos conscientes de ello y del impacto que tiene en nuestro rendimiento y salud. Esto es desafortunado porque la forma de respirar es un factor importante y la mayoría de los que están leyendo esto tienen una o más disfunciones respiratorias.