Entrenamiento con maquinas de gimnasio
Guía de máquinas de gimnasio
Tener una rutina estructurada de entrenamiento con máquinas no es sólo para los nuevos en el gimnasio. Si sigue un plan predeterminado, es más probable que consiga una rutina completa (sin descuidar ningún músculo) y que obtenga el máximo beneficio de su tiempo en el gimnasio.
Esta rutina de entrenamiento en el gimnasio está pensada para ayudarte a reducir el tiempo que pasas dando vueltas, intentando averiguar qué máquina hacer a continuación. También es una rutina muy equilibrada, ya que ataca a todos los grupos musculares antagónicos.
Si lo que buscas es tonificar, haz de 3 a 4 series de entre 12 y 18 repeticiones (incluso puedes subir más si quieres). Sea cual sea el número de repeticiones que realices, elige un peso que te dificulte completar las 2-3 últimas repeticiones. La forma correcta al ejecutar cualquier ejercicio debe ser una prioridad.
Para la fuerza, completa tres series de 6-10 repeticiones. Al igual que ocurre con la tonificación, las últimas repeticiones del entrenamiento para este objetivo deben suponer un gran reto. Si su objetivo es ganar masa o aumentar la fuerza, dé prioridad a la forma perfecta; nunca sacrifique la precisión por levantar un peso mayor.
Cómo utilizar las máquinas del gimnasio
Tenemos un programa de pesas para principiantes que es igual de eficaz para iniciarse en el entrenamiento de fuerza, y es más una cuestión de preferencias y circunstancias personales cuál es la mejor opción.
He escrito un breve post en el que se describen los pros y los contras de los pesos libres frente a las máquinas, y una de las ventajas de las máquinas es que pueden dar a los principiantes una mayor sensación de seguridad cuando empiezan: Hay instrucciones en el lateral de la máquina, aparentemente no hay mucho que pueda salir mal, y no tienes que aventurarte en la zona expuesta y abierta de la sección de peso libre.
Más adelante, te sugiero que explores y pruebes al menos la sección de peso libre porque la mayoría de la gente simplemente la encuentra más divertida. Pero si eres nuevo en el gimnasio y no te apetece ponerte inmediatamente con la barra, la zona de máquinas es un buen lugar para empezar.
Harás dos o tres series de diez repeticiones de cada ejercicio. Cuando puedas completar con éxito todas las series de diez repeticiones de un ejercicio determinado, aumenta ligeramente el peso en el siguiente entrenamiento.
Las mejores máquinas de gimnasio
Tanto si eres un levantador de pesas dedicado, un acólito del CrossFit superintenso o un yogui relajado, vale la pena tener una configuración fiable para realizar tus entrenamientos favoritos en casa. Puede que no tengas los metros cuadrados o el presupuesto para crear un espacio que reproduzca tu gimnasio o sala de pesas, pero puedes hacer que un poco de equipo llegue muy lejos si te gusta la idea de sudar sin salir de casa. Más información: Los mejores entrenamientos en casaLo más importante que debes tener en cuenta a la hora de elegir tu equipo es conseguir las mejores opciones para tu espacio y tus intereses. ¿Por qué elegir un equipo al azar que nunca usarás? No te dejes engañar por las rebajas especiales o las tendencias más llamativas: opta por equipos que ya hayas utilizado antes y a los que puedas recurrir una y otra vez. Y lo que es más importante, elige sólo aquello que sepas que vas a poder guardar. A menos que tengas espacio para un gimnasio en el garaje dedicado exclusivamente a tu plan de fitness, vas a querer guardar tu espacio de entrenamiento para la transición de nuevo a un uso general. (Aquí tienes 10 trucos sencillos de gimnasio en casa del experto Cooper Mitchell).
Máquinas de ejercicios para todo el cuerpo
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Jonathan ShannonEditorJonathan Shannon ha sido el editor del sitio web Coach desde 2016, desarrollando una amplia experiencia en salud y fitness. Jonathan empezó a correr mientras editaba Coach y ha corrido un 10K por debajo de los 40 minutos y una media maratón de 1 h 28 min. Su próxima ambición es completar un maratón. Es partidario de ir en bicicleta al trabajo y es el revisor de bicicletas eléctricas de Coach, y no sólo porque viva en una colina. También revisa los rastreadores de fitness y otros equipos de entrenamiento.