Programa de entrenamiento pretemporada de fútbol pdf
Como siempre, se deben realizar calentamientos adecuados antes de cada uno de estos ejercicios de acondicionamiento para fútbol para maximizar la eficacia y evitar lesiones, especialmente cuando se realizan varias veces a la semana. Recomiendo un mínimo de 15 minutos de calentamiento de cualquier ejercicio de su elección antes de hacer cualquiera de estos ejercicios de acondicionamiento de fútbol de alto nivel. Mi calentamiento favorito personal, como muchos jugadores de fútbol es ponerme los auriculares y hacer malabares con una pelota y correr con ella en un área pequeña hasta que tengas un buen sudor en marcha. Entonces empieza la diversión.
Preparación:Coloca un cono en el punto de salida y otro a 10, 20 y 30 metros.Ejecución:Tienes que correr 30 metros y luego volver a la salida, luego 20 metros y volver a la salida y luego 10 metros y volver a la salida sin parar. Debes hacer 5 series con 1 minuto de descanso entre cada serie.Cosas a recordar:- Si corres esto en una prueba no te quedes con el grupo, intenta ser el primero.- Esfuérzate todo el tiempo, no guardes nada en el depósito ya que esto pasa rápido.- Aprovecha los descansos sentándote a la sombra, bebiendo agua y normalizando tu respiración.
Plan de entrenamiento para el gimnasio de fútbol
He visto a muchos jugadores lesionarse en los primeros días de pretemporada.Sé inteligente en tu temporada baja… prepárate en exceso; pero no trabajes en exceso.Después de muchos meses de trabajo duro, empujando los límites y el enfoque disciplinado, TODOS LOS ATLETAS necesitan la temporada baja para descansar, recuperarse y prepararse.El objetivo en la temporada baja no es comenzar a entrenar para marcas personales o matarte en el gimnasio. Mi nombre es Lucas Kruel y soy entrenador personal de más de 30 atletas profesionales de todo el mundo. A lo largo de los años he visto a atletas entrenar en exceso fuera de temporada… lo que no permite que el cuerpo se recupere y aumenta el riesgo de lesión/agotamiento; y también he visto a atletas no hacer absolutamente nada fuera de temporada, lo que puede resultar en una mala condición y un mayor riesgo de lesión. No puedo decirte la cantidad de veces que he visto a un atleta lesionarse un músculo una vez que comienzan las sesiones de sprint de pretemporada.Así que la temporada baja tiene que ser un tiempo en el que un atleta trabaje en la recuperación mental y física inicialmente; luego en la mejora de la fuerza, la resistencia y la estabilidad; y, finalmente, mantener un buen nivel de condición física sin excederse.Y eso es lo que voy a ayudarte hoy!Leer más:
Programa de entrenamiento de pretemporada de fútbol de 8 semanas pdf
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Sam RiderContribuyenteSam Rider es un experimentado periodista freelance especializado en salud, fitness y bienestar. Durante más de una década ha informado sobre los Juegos Olímpicos, los Juegos CrossFit y las Copas del Mundo, y ha interrogado a luminarias del deporte de élite, la nutrición y la fuerza y el acondicionamiento. Sam también es entrenador personal cualificado REPS de nivel 3, entrenador en línea y fundador de Your Daily Fix (se abre en una nueva pestaña). Sam también es el revisor designado por Coach de pistolas de masaje y espejos de fitness.
Calendario de entrenamiento de fútbol
Utiliza tres discos para crear un triángulo de 4 x 4 yardas. Utilice discos de diferentes colores en la base del triángulo para enfatizar el uso del pie izquierdo y derecho. Coloca otro triángulo a ocho metros de distancia con un suministro de balones.
Tu compañero te pasa el balón al pie derecho y se desplaza lateralmente hacia el disco naranja (izquierda). Recibe el pase pasando por un lado del triángulo y utiliza tu primer toque con el pie derecho para salir por el otro lado antes de pasarlo de nuevo a tu compañero con el pie derecho.
Ahora empieza en el disco azul del triángulo uno con tu compañero en el disco naranja del triángulo dos. Invierte las acciones para que el primer toque y el pase se realicen con el pie izquierdo. Repite el patrón hasta completar tres primeros toques con cada pie, izquierdo y derecho.
Desarrolla tu control del balón utilizando el segundo toque para ejecutar la habilidad de tirar y empujar. Si el primer toque se realiza con el pie derecho, utiliza el izquierdo para arrastrar el balón hacia el interior y hacia el otro lado del triángulo antes de devolver el pase con el izquierdo.