Macrociclo de entrenamiento de futbol
Ejemplo de programa de formación Mesocycle
En los últimos años, el término periodización se ha convertido en una palabra de moda. Mucha gente habla de periodización, pero no todo el mundo parece entender lo que realmente significa. Hay muchas interpretaciones diferentes de lo que significa la periodización en el fútbol y cómo puede contribuir al desarrollo de los jugadores. En este blog intentaré aportar algo de claridad y falsificar algunas de las creencias actuales.
En primer lugar, el término periodización hace referencia a la planificación. ¿Qué vas a hacer cuándo? Esta planificación de las sesiones de entrenamiento es importante para maximizar el efecto de cada sesión. Durante las sesiones, los jugadores suelen fatigarse como consecuencia lógica del esfuerzo. Por lo tanto, la fatiga durante una sesión está bien siempre que el jugador consiga deshacerse de ella entre sesiones. De lo contrario, el jugador empezará la siguiente sesión todavía más o menos cansado de la sesión anterior. Esto tendría un efecto negativo sobre la calidad de la siguiente sesión y su posterior efecto en el entrenamiento. Por lo tanto, los entrenadores de fútbol deben conocer los principios de la periodización futbolística para sacar el máximo partido de cada sesión de entrenamiento sin comprometer el efecto de las sesiones futuras.
Programa de entrenamiento de fútbol
¡Gracias por el gran contenido informativo! Voy a ser un futuro entrenador personal, posiblemente entrenador de fuerza y estoy construyendo mi propio plan para esta próxima temporada en preparación para mi temporada de fútbol este otoño. ¡Quería hacer un poco de investigación adicional y estar un poco más informado antes de crear mi programa y esto fue definitivamente útil!
Permítame pedirle un poco de ayuda cuando se trata de un programa de baloncesto de 12 meses para un atleta universitario de baloncesto. Sólo quiero pedirle algunos consejos y sugerencias con respecto a este programa de periodización en baloncesto. Me puede dar un ejemplo de fuera de temporada, pretemporada, etc. Gracias de antemano Dios le bendiga señor.
Muy buena lectura, muy informativa y útil. Soy una mezcla de culturista y powerlifter. Actualmente intento planificar un macrociclo que empiece con un par de mesociclos para entrenamiento de tipo hipertrofia; mayor volumen y frecuencia. Una intensidad más baja, y construir mi camino hasta un mesociclo que incorpore más intensidad/frecuencia, pero menos volumen. Después de eso, potencialmente probar nuevos 1 RM, microciclo de una semana de deload/recuperación, ¡y luego aclarar y repetir! Espero poder matar dos pájaros de un tiro.
Programa de pretemporada de fútbol
La organización de los entrenamientos es clave para el cuerpo técnico. Los entrenadores de fútbol disponen cada vez de más información para sacar el máximo partido a sus jugadores. Esto requiere una gran preparación y planificación de las acciones a corto, medio y largo plazo.
En este artículo mostramos las diferencias entre macrociclo, mesociclo y microciclo. Se construyen para conseguir una temporada completa, un alto rendimiento y preservar la condición física de los jugadores para llegar a las últimas semanas de la temporada en la mejor forma posible.
Para conocer las diferencias entre los conceptos de macrociclo, mesociclo y microciclo, es necesario saber qué significan. Todos ellos comparten el significado de que abarcan un periodo de tiempo, aunque se distinguen por su duración, intensidad y las sesiones que existen en cada uno.
El macrociclo es el concepto que hace referencia al plan general de organización de la sesión de entrenamiento, dividido en: anual, bianual y olímpico (cuatro años). En el ámbito del fútbol, al limitarse a la temporada, los periodos de tiempo se reducen y abarcan como máximo un año.
Programa de entrenamiento de fútbol pdf
Periodizar el entrenamiento suele implicar dividir todo un año de entrenamiento (o más) en fases y ciclos más pequeños, que van desde ciclos de partidos que duran varios días, pasando por ciclos meso (o intermedios) que duran varias semanas, hasta diferentes fases de la temporada, como la pretemporada o la fase de competición.
A lo largo de estos ciclos se hace hincapié en distintos aspectos técnicos, tácticos y físicos del entrenamiento para lograr lo que los entrenadores y los científicos del deporte denominan supercompensación, una adaptación fisiológica positiva en respuesta a un estímulo de entrenamiento.
La teoría de la supercompensación afirma que cualquier estímulo de entrenamiento provoca una respuesta de fatiga, que disminuye nuestra preparación para entrenar o competir de nuevo. Esta respuesta de fatiga suele estar relacionada con la intensidad y el trabajo que se nos exige. Cuando damos tiempo a nuestro cuerpo para recuperarse, nos adaptamos más allá de los niveles preexistentes, aumentando así nuestros niveles de preparación [2].
Aplicar el siguiente estímulo de entrenamiento demasiado pronto, antes de que nos hayamos recuperado por completo, hace que aumenten los niveles de fatiga y disminuya la preparación. Aplicar el siguiente estímulo de entrenamiento demasiado tarde significa que se pierden las adaptaciones de supercompensación [2]. Por lo tanto, seleccionar la dosis de entrenamiento correcta y permitir una recuperación adecuada es vital para optimizar los beneficios del entrenamiento.