Entrenamiento para futbolistas en el gym

Los mejores ejercicios de gimnasia para futbolistas

La oferta de entrenamiento para futbolistas va más allá de las máquinas proyectoras de balones de fútbol. Aunque los reflejos rápidos son esenciales para los jugadores de fútbol, necesitarás desarrollar los músculos de una forma que las máquinas “tutoras” no pueden conseguir. Es posible que los equipos de entrenamiento de fútbol no estén en primer plano a la hora de elaborar un programa de fútbol, pero es importante desarrollar la potencia explosiva y el crecimiento muscular de otras formas que no sean corriendo y disparando.

El gimnasio tradicional y el entrenamiento de fuerza pueden ayudar a sus jugadores a lograr el crecimiento muscular. El entrenamiento de gimnasio que incluye máquinas o pesas libres, como barras, mancuernas, kettlebells y balones medicinales, puede trabajar para construir y hacer crecer los músculos utilizados en su deporte.

Los aspectos más importantes del entrenamiento de tus jugadores de fútbol en el gimnasio incluirán sentadillas, levantamiento de peso muerto, y clean to press. La construcción de la fuerza debe comenzar con las piernas, el trabajo hasta su núcleo y la parte superior del cuerpo, y nunca se olvide de entrenar la resistencia con ejercicios y ascensores como limpias, pull-ups, y saltar sentadillas.

Haz que tus futbolistas se pongan de puntillas incorporando escaleras y vallas a su entrenamiento de resistencia. El entrenamiento pliométrico para los futbolistas es tan importante como los ejercicios de manejo del balón, los tiros a puerta y el entrenamiento general de la fuerza.

Entrenamiento en el gimnasio de fútbol americano

La mayoría de los jugadores de fútbol americano comprenden la importancia del entrenamiento de fuerza. Después de todo, hacerse más grande, más rápido y más fuerte sólo puede ayudarles en el campo. Sin embargo, muchos jugadores no saben cómo entrenarse para el fútbol correctamente. Como resultado, no lo hacen o se centran en las cosas equivocadas.

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Si quieres convertirte en un mejor jugador de fútbol, debes seguir un programa de entrenamiento de fútbol completo especialmente diseñado que te ayude a desarrollar fuerza y resistencia específicamente para este deporte. Este tipo de entrenamiento debe incluir ejercicios dirigidos a los principales grupos musculares utilizados en el fútbol.

El fútbol es un deporte físicamente exigente que requiere que los jugadores sean intensos, rápidos y explosivos, al tiempo que mantienen la estabilidad. Su cuerpo estará sometido a una inmensa presión porque el deporte es rápido y furioso, y usted debe tener la combinación adecuada de fuerzas para manejar la presión y la velocidad del juego.

El entrenamiento de fuerza ayuda en este sentido. Aumenta la masa muscular, haciéndote más robusto y sólido, por lo que tendrás más resistencia y potencia para demostrar tu valía en el juego. Levantar pesas y ejercitar los músculos también mejora la forma física general, reduce el estrés, levanta el ánimo y ayuda a dar lo mejor de uno mismo.

Calendario de entrenamiento de fútbol

Sólo vemos a nuestros futbolistas favoritos cuando están en acción sobre el terreno de juego. En esos 90 minutos, hacen gala de una velocidad y una agilidad sobrehumanas, exhibiendo sus habilidades con un centro precioso por aquí y un remate imparable por allá.

Pero es en el gimnasio donde los futbolistas perfeccionan y desarrollan sus habilidades. Pasan más tiempo en esas máquinas de pesas y cintas de correr que ante las multitudes de Wembley u Old Trafford, porque es allí donde pueden concentrarse en el intenso entrenamiento que da lugar a una actuación digna de un estadio.

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Si quiere ver cómo mejora su propio juego, debería centrar su atención en el gimnasio. Hemos elaborado una lista de ejercicios que te ayudarán a mejorar los componentes clave que todos los futbolistas necesitan trabajar constantemente:

POR QUÉ AYUDAN:  Cuando te impulsas en un sprint, esencialmente estás poniendo toda tu potencia en una pierna a la vez. Mientras que las sentadillas normales son excelentes para activar los grupos musculares clave de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos), las sentadillas a una pierna ayudan a entrenar cada pierna para que soporte todo el peso del cuerpo como lo haría en un sprint para desarrollar la potencia que necesitarás para lanzarte hacia delante cuando persigas un pase rápido.

Entrenamiento de fútbol profesional

Por qué: “Cuando se trata de desarrollar la fuerza funcional de las dos piernas para el fútbol, la sentadilla es el ejercicio rey. Desarrolla la fuerza de empuje vertical en los cuádriceps a la vez que golpea los glúteos y los isquiotibiales. Esto se traducirá en potencia de salto en el campo. La sentadilla frontal con barra es un ejercicio en el que predominan las rodillas, por lo que se centra más en los cuádriceps, pero requiere mucha más habilidad técnica, por lo que la sentadilla trasera es la opción segura para empezar”.

Por qué: “En el fútbol se pasa mucho tiempo sobre una pierna, por lo que es importante mejorar también la fuerza con una sola pierna. También es un ejercicio en el que predominan las rodillas, por lo que se trabajan más los cuádriceps, pero también los isquiotibiales y los glúteos”.

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Por qué: “Los isquiotibiales son uno de los grupos musculares que más se lesionan en el fútbol, por lo que es importante trabajar también para fortalecerlos. Este ejercicio es un movimiento de cadera dominante, por lo que ayudará a fortalecer la capacidad de los isquiotibiales para extender la cadera. También es un ejercicio que pone a prueba el equilibrio, ya que se realiza sobre una pierna, lo que ayuda a aumentar la estabilidad de las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo”.

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