Entrenamiento para futbolistas alto rendimiento
Fútbol de entrenamiento individual
Las limitaciones de un apretado calendario de partidos imponen retos a los entrenadores para llevar a cabo el entrenamiento físico durante la temporada. Sin embargo, los períodos de entrenamiento intensificado parecen eficaces para mejorar la capacidad de los jugadores de realizar ejercicio intermitente a altas intensidades con sólo pequeñas dosis de entrenamiento de intervalos de alta intensidad durante la fase final de preparación y la temporada competitiva.
Dado el riesgo de sobrecarga y lesiones, los períodos con entrenamiento intensificado deben planificarse cuidadosamente teniendo en cuenta el plan de la temporada, el calendario de partidos y la carga de los jugadores. Así, el volumen de entrenamiento de intensidad baja a moderada se reduce sustancialmente durante los períodos de entrenamiento intensificado.
Sports Med (2022). https://doi.org/10.1007/s40279-022-01791-zDownload citationCompartir este artículoCualquier persona con la que compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Get shareable linkLo sentimos, actualmente no hay disponible un enlace compartible para este artículo.Copy to clipboard
Entrenamiento con pesas para futbolistas
En Soccer Inter-Action aplicamos un nuevo programa de entrenamiento físico específico funcional de alto rendimiento basado en las cualidades físicas (fuerza, flexibilidad, resistencia, velocidad...) con el objetivo de mejorar la capacidad física del alumno en el deporte del fútbol, así como en otros deportes para fortalecer la musculatura más propensa a las lesiones en este deporte.
Es la parte del entrenamiento que pretende conseguir que el deportista esté en la mejor forma posible, utilizando sus aptitudes naturales y desarrollando al máximo sus cualidades físicas, mediante ejercicios sistemáticos, graduales y progresivos que permitan al organismo adaptarse al entrenamiento específico y técnico de cada deporte y obtener así un rendimiento deportivo óptimo. Preparación física específica e individualizada enfocada a la superación de todo tipo de pruebas.
El deporte es un fenómeno social muy importante en nuestros días. Lo que empezó con la épica, termina con el estudio multidisciplinar, la metodología científica, la visión global y la valoración global del deporte como elementos fundamentales para mejorar el rendimiento deportivo. Hoy en día, el número de deportistas es un indicador de la calidad de vida de la sociedad dividida en diferentes edades sin restricción alguna.
Entrena como un futbolista
Atrás quedaron los días en que los jugadores corrían todo lo posible durante el mayor tiempo posible para ponerse en forma. Sin embargo, a menudo se sigue aplicando este enfoque a nivel aficionado, descuidando otros elementos de entrenamiento importantes para el juego.
Piense en los movimientos básicos que se realizan durante un partido: chutar, esprintar, placar y saltar. La mayoría son movimientos de potencia repetidos. ¿Qué es la potencia? Pues la fuerza es la base de la potencia y la velocidad, que son cruciales para practicar este deporte con eficacia.
Está demostrado que los efectos del entrenamiento a intervalos de alta intensidad benefician a los futbolistas, especialmente a los más jóvenes, y ayudan a mejorar la resistencia y el rendimiento durante todo el partido. El entrenamiento HIIT mejora tanto la capacidad aeróbica como la anaeróbica y, según los informes, muestra mayores mejoras en comparación con los métodos de entrenamiento continuo.
El fútbol es un deporte de resistencia, en el que los jugadores de élite deben rendir al máximo durante todo el partido. Altamente anaeróbico, el fútbol no tiene que ver con el tiempo que se puede correr, sino con la intensidad que se puede poner: el deporte exige estar muy activo. Hay que correr constantemente arriba y abajo del campo, defenderse de un jugador y desplazarse al espacio para recibir y hacer pases. Rara vez te limitas a trotar por el campo.
Entrenamiento de fuerza en el fútbol
A menudo se dice que se necesitan 10.000 horas para alcanzar la grandeza en cualquier disciplina, ya sea el piano, el golf o, en nuestro caso, el fútbol. En el caso del fútbol, puede que incluso se necesiten más de 10.000 horas. Sin duda, los mejores futbolistas profesionales ya han invertido muchas horas, con una media de cuatro a seis horas diarias de entrenamiento. Las horas que vemos a los mejores jugadores sobre el terreno de juego son una fracción del tiempo que pasan en el campo de entrenamiento y en el gimnasio. Alcanzar la grandeza en el deporte rey requiere trabajo duro y disciplina, independientemente de si juegas en la liga de los sábados o en la de los domingos. El entrenamiento es crucial para los futbolistas que quieren alcanzar su potencial y mejorar su juego. Tanto si eres jugador, entrenador o padre, necesitas saber todo lo que puedas sobre cómo entrenar para el fútbol. Por eso hemos elaborado esta completa guía de entrenamiento futbolístico, que te indicará cuándo entrenar, con qué frecuencia y te proporcionará algunos ejercicios de entrenamiento futbolístico para que los pongas a prueba.
Si quieres mejorar tu juego, no tienes más remedio que entrenar. Si quieres desarrollarte como futbolista, tienes que entrenar duro. Presentarse a un partido sin haber hecho nada desde el último encuentro es una receta para la mediocridad, en el mejor de los casos, y para una derrota vergonzosa, en el peor. El entrenamiento te mantiene en lo más alto de tu juego, te mantiene físicamente en forma para estar en el campo 90 minutos, pero también te ayuda a mantener la mentalidad adecuada. El entrenamiento te permite mejorar tus puntos débiles y reforzar tus puntos fuertes para que estés listo para el siguiente partido. El viejo adagio "úsalo o piérdelo" se aplica al fútbol. Si no buscas constantemente formas de mejorar o mantener tus capacidades físicas, técnicas y mentales, estás parado o, peor aún, retrocediendo.