Cómo entrenar al fútbol en casa
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Vídeo gratuito de entrenamiento de fútbol centrado en ejercicios de fútbol de invierno en el dormitorio. En Online Soccer Academy (OSA) hacemos MEJORES Jugadores de Fútbol / Futbolistas a través de tutoriales de fútbol GRATIS. Inspiramos a los atletas a que si creen en ello® y lo respaldan con trabajo duro, todo en la vida es posible. Este Video Cubre:Ejercicios de Fútbol de Invierno en el Dormitorio – Entrenamientos de Fútbol – Ejercicios de Velocidad – Acondicionamiento de Fútbol – Ejercicios de Acondicionamiento de Fútbol – Acondicionamiento Físico de Fútbol – Ejercicios de Acondicionamiento Físico de Fútbol – Ejercicios para Mejorar la Velocidad – Entrenamiento de Fútbol
Ejercicios de fútbol de invierno en el dormitorioEl programa de entrenamiento de fútbol de hoy es un ejercicio de fútbol de invierno en el dormitorio. Necesitas un balón y te aconsejo que también pongas música. Si usted hace esto en su habitación, asegúrese de que está bien con su gente primero. No quiero que ningún padre me mande un mensaje diciendo que es culpa mía que hayas roto algo.
¿Cuánto tiempo debo practicar el fútbol al día?
Intenta entrenar al menos 20 minutos de fútbol individual al día.
¿Cuánto tiempo practican los futbolistas al día?
Por término medio, los equipos de fútbol profesionales entrenan de 4 a 6 horas al día durante 5 días a la semana. Si quieres convertirte en futbolista profesional, deberías entrenar aproximadamente la misma cantidad de horas a la semana.
¿Cuáles son las 3 habilidades que podrías practicar para mejorar en el fútbol?
Jugar al fútbol implica varias habilidades básicas: pasar/disparar, regatear y controlar (o atrapar) el balón. Estas habilidades pueden aprenderse a cualquier edad, y un buen futbolista trabaja continuamente para mejorarlas.
Plan de entrenamiento de fútbol en casa
Sólo vemos a nuestros futbolistas favoritos cuando están en acción sobre el terreno de juego. En esos 90 minutos, hacen gala de una velocidad y una agilidad sobrehumanas, exhibiendo sus habilidades con un centro precioso por aquí y un remate imparable por allá.
Pero es en el gimnasio donde los futbolistas perfeccionan y desarrollan sus habilidades. Pasan más tiempo en esas máquinas de pesas y cintas de correr que ante las multitudes de Wembley u Old Trafford, porque es allí donde pueden concentrarse en el intenso entrenamiento que da lugar a una actuación digna de un estadio.
Si quiere ver cómo mejora su propio juego, debería centrar su atención en el gimnasio. Hemos elaborado una lista de ejercicios que te ayudarán a mejorar los componentes clave que todos los futbolistas necesitan trabajar constantemente:
POR QUÉ AYUDAN: Cuando te impulsas en un sprint, esencialmente estás poniendo toda tu potencia en una pierna a la vez. Mientras que las sentadillas normales son excelentes para activar los grupos musculares clave de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos), las sentadillas a una pierna ayudan a entrenar cada pierna para que soporte todo el peso del cuerpo como lo haría en un sprint para desarrollar la potencia que necesitarás para lanzarte hacia delante cuando persigas un balón rápido.
Fútbol plan de entrenamiento gimnasio
Los mejores jugadores de fútbol necesitan una combinación de velocidad, agilidad y resistencia para superar a sus oponentes en el campo. Pero si no te centras también en añadir fuerza y potencia a tus entrenamientos, podrías encontrarte en la banda en lugar de marcar el gol de la victoria para tu equipo de selección.
“La fuerza es una cualidad que lo sustenta todo”, dice Jordan Webb, M.S., C.S.C.S., entrenador de fuerza y acondicionamiento del Chicago Fire de la Major League Soccer. “Sustenta la resistencia, la agilidad, la velocidad, la producción de potencia, todo lo que se necesita para ser un atleta. Creo que la fuerza corporal es probablemente la cualidad más importante para cualquier futbolista, sea cual sea su posición.”
Webb, que ha trabajado para los Seattle Sounders, Oklahoma City Thunder y Cleveland Browns en el pasado, dice que la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo son áreas que los jugadores de fútbol a veces pasan por alto en su propio detrimento.
“Algunos jugadores tienen tendencia a dejar de lado [el entrenamiento de fuerza]”, dice Webb, que utiliza diferentes ejercicios y técnicas con sus jugadores, incluyendo empujes de la parte inferior del cuerpo, sentadillas, variaciones de peso muerto, press de banca, remos con mancuernas, variaciones de TRX y empujes verticales con pull-downs. “Mira al Real Madrid, el equipo que ganó la Liga de Campeones en 2016, y mira a Ronaldo: ese tipo es un espécimen atlético absoluto. Hay un cierto nivel de fuerza y forma física que necesitas, y lo más importante es conseguir un nivel adecuado de fuerza.”
Plan de entrenamiento de fútbol pdf
Ser capaz de correr durante díasSúbete a una cinta de correr o encuentra cualquier espacio abierto apto para correr. El entrenamiento a intervalos no es un constructor de resistencia tradicional, pero es lo que encontrarás haciendo la mayoría de los jugadores de la Premier League para ayudar a mejorar su VO2 Max (la velocidad máxima a la que el cuerpo de alguien puede consumir oxígeno durante el ejercicio), golpeando el sprint máximo a alto tempo antes de trotar y luego ir a por todas una vez más, lo que les permite construir la resistencia y florecer profundamente en el tiempo añadido.El taladro: Realiza cuatro minutos de jogging y cuatro minutos de carrera a tempo repetida cuatro veces. Intenta combinar el trabajo de pies alrededor de los conos con el sprint.
Tradicionalmente, la velocidad de sprint era algo que sólo tenían los extremos, pero ahora es vital que los jugadores de todas las posiciones tengan velocidad de sprint. Al final de su carrera, incluso los grandes futbolistas modernos, como Rio Ferdinand, confesarán lo difícil que puede ser no tenerla.Maximizar tu propio potencial para correr rápido durante periodos cortos te situará por encima del resto, así que prueba a realizar tiradas de trineo con peso y sprints con paracaídas, que te ayudarán a forzar las piernas mucho más allá de sus posibilidades.Al desarrollar la fuerza en los isquiotibiales y los cuádriceps con movimientos isométricos y excéntricos bajo mayor presión, te convertirás en un mercader de la velocidad en poco tiempo.El ejercicio: Cinco rondas de 50 m de tirones de trineo, o cuerdas elásticas, con 30 segundos de descanso entre ellas.