Entrenamiento de futbol resistencia y velocidad
Saltos de caja
Con la copa del mundo terminando, pensé que era un buen momento para lanzar un poco de fútbol, o el fútbol para nuestros lectores no centrada en Estados Unidos, en la mezcla. Aunque parezca mentira, el fútbol fue mi primer deporte. Crecí jugando al fútbol y a un nivel razonablemente alto para un niño preadolescente, jugando al fútbol en equipos de selección/viaje durante algunos años. Aunque la mayor parte de mi éxito se debió a dos cosas:
Mi carrera futbolística se interrumpió bruscamente porque corría demasiado rápido. Mi entrenador de secundaria me dijo que sólo podía hacer una cosa si quería ser bueno en algo, y él pensó que podía ser bueno corriendo. Afortunadamente, creo que tomé la decisión correcta en términos de maximización del talento.
No se trata de rememorar lo que podría haber sido mi carrera futbolística, sino de utilizar el fútbol como telón de fondo para el acondicionamiento. En deportes como el fútbol, que tienen un fuerte componente de resistencia y velocidad, siempre hay un debate sobre cuánto trabajo de resistencia y cuánto trabajo de velocidad hay que hacer.
Llevo mucho tiempo argumentando que si quieres entender el rendimiento atlético, habla con un entrenador de atletismo. No un entrenador de "rendimiento atlético" o uno de esos tipos de tu gimnasio local, sino un entrenador de atletismo. No un entrenador de sprints o de distancias, sino alguien que entienda los sprints, las distancias, los lanzamientos y los saltos.
Entrenamiento de resistencia en fútbol pdf
El presente estudio examinó si un período de entrenamiento de resistencia de velocidad adicional mejoraría el rendimiento de ejercicio intermitente intenso en jugadores de fútbol altamente entrenados durante la temporada y si el entrenamiento cambiaba el metabolismo aeróbico y el nivel de enzimas oxidativas en fibras musculares tipo I y tipo II.
Durante las últimas 9 semanas de la temporada, 13 jugadores de fútbol semiprofesionales realizaron sesiones adicionales de entrenamiento de resistencia a la velocidad consistentes en dos o tres series de 8-10 repeticiones de sprints de 30 m con 10 s de recuperación pasiva (SET). Antes y después del SET, los sujetos completaron un protocolo de ejercicio de doble paso que incluía transiciones de estar de pie a correr a intensidad moderada (~75% FCmáx), seguidas de transiciones de correr a intensidad moderada a alta (~90% FCmáx) en las que se determinó la captación pulmonar de oxígeno (V˙O2). Además, se realizó la prueba de recuperación intermitente yo-yo nivel 1 y se obtuvo una biopsia muscular en reposo.
El rendimiento de la prueba de recuperación intermitente yo-yo nivel 1 fue un 11,6% ± 6,4% (media ± DE) mejor (2803 ± 330 vs 3127 ± 383 m, P < 0,05) después de la SET en comparación con antes de la SET. En la transición de la carrera de pie a la de intensidad moderada, la cinética de V˙O2 pulmonar de fase II fue un 11,4% ± 16,5% más rápida (P < 0,05), y la economía de carrera a esta intensidad fue un 2,3% ± 3,0% mejor (P < 0,05). Estas mejoras fueron evidentes a pesar de que el contenido de proteínas musculares reguladoras del metabolismo oxidativo (3-hidroxiacil CoA deshidrogenasa, COX IV y OXPHOS) y la capilarización se redujeron (P < 0,05). El contenido de 3-hidroxiacil CoA deshidrogenasa y citrato sintasa en las fibras tipo I y tipo II no cambió.
Ejercicios de resistencia en el fútbol
Reverse Lunge Knee-UpEste es mi go-to ejercicio que doy a mis clientes cuando entreno esto. Es brillante porque nos centramos en la potencia, el equilibrio, la coordinación y la resistencia en uno - que es exactamente lo que necesita cuando se trata de pasar a sus oponentes rápidamente. Tienes que controlarte al descender (centrarte en el equilibrio) y luego hacer un movimiento controlado pero rápido al subir (centrarte en la respiración, la potencia y los movimientos fluidos). Este tipo de contracción muscular es similar al movimiento que se ejecuta al "despegar" y vencer al adversario en un partido. Cuanto más controlado y potente sea el ejercicio, más rápido será sobre el terreno de juego.
Ejercicios explosivos y de velocidadTodos sabemos que Costa tiene la velocidad y la explosión de una máquina... así que he creado un entrenamiento que te ayudará a ser más explosivo en el campo. He basado este entrenamiento en los ejercicios de velocidad y potencia que Costa ya entrena, pero adaptado a tu nivel:
Hay muchas áreas del juego que podemos mejorar - y lo bueno es que la potencia y la velocidad es una de las áreas que se pueden aumentar a través de ejercicios simples pero eficaces, disciplina y concentración. Costa y yo trabajamos muy duro durante años en su potencia y velocidad, ¡y ahora los resultados hablan por sí solos!
Sprint
Este artículo ha sido escrito por Misty Benson. Misty Benson es entrenadora de fútbol y especialista académica en Plano, Texas. Ha sido entrenadora principal de equipos de fútbol de secundaria desde 2003 y Coordinadora de las Selecciones Nacionales de US Soccer desde 2013. Tiene una maestría en Administración Educativa de Texas A&M-Commerce.
El fútbol exige velocidad y resistencia. No hace falta ser Usain Bolt para triunfar, pero los sprints explosivos merecen sin duda el entrenamiento. Para tener éxito, también tendrás que mejorar tu velocidad mental, incluido tu sentido de la anticipación y tu capacidad para cambiar rápidamente de movimientos y técnicas. Lleva tu juego A al campo aumentando tu velocidad y agilidad en carrera, control del balón y tiempo de reacción.
Este artículo ha sido escrito por Misty Benson. Misty Benson es entrenadora de fútbol y especialista académica en Plano, Texas. Ha sido entrenadora principal de equipos de fútbol de secundaria desde 2003 y Coordinadora de las Selecciones Nacionales de US Soccer desde 2013. Tiene una maestría en Administración Educativa de Texas A&M-Commerce. Este artículo ha sido visto 391.738 veces.