Entrenamiento de fuerza y potencia para futbol

Programa de entrenamiento en el gimnasio de fútbol

Rodilla de arremetida inversaEste es el ejercicio que les doy a mis clientes cuando entreno esto. Es brillante porque nos centramos en la potencia, el equilibrio, la coordinación y la resistencia en uno, que es exactamente lo que necesitas cuando intentas pasar a tus oponentes rápidamente. Tienes que controlarte al descender (centrarte en el equilibrio) y luego hacer un movimiento controlado pero rápido al subir (centrarte en la respiración, la potencia y los movimientos fluidos). Este tipo de contracción muscular es similar al movimiento que ejecutas al "despegar" y vencer a tu oponente en un juego. Cuanto más controlado y potente sea el ejercicio, más rápido será en el campo.

Ejercicios de explosividad y velocidadTodos sabemos que Costa tiene la velocidad y la explosión de una máquina absoluta... así que he creado un entrenamiento que te ayudará a ser más explosivo en el campo. He basado este entrenamiento en los ejercicios de velocidad y potencia que Costa ya entrena, pero adaptado a tu nivel:

Hay muchas áreas del juego que podemos mejorar - y lo bueno es que la potencia y la velocidad es una de las áreas que se puede aumentar a través de ejercicios simples pero eficaces, la disciplina y la concentración. ¡Costa y yo trabajamos muy duro durante años en su potencia y velocidad y ahora los resultados hablan por sí mismos!

Fuerza en el fútbol

Entrenamiento de fuerza en el fútbol! AUTOR: Laura A. Sapper, ATC, SCATMade 2 Move nos encanta algunos jugadores de fútbol de Charleston! ¡Tenemos algo muy bueno para compartir con ustedes! No importa si usted juega para un equipo de club en Summerville o si se está preparando para su temporada de la escuela secundaria ... todo el mundo necesita ser el entrenamiento de fuerza. ¡Tenemos una lista impresionante de ejercicios de fuerza de arranque para los atletas de fútbol juvenil.Queridos jugadores de fútbol!

La temporada de fútbol del club está sobre nosotros. Esperamos que hayan utilizado algunas de las herramientas que les dimos el mes pasado con nuestras técnicas de estiramiento dinámico y calentamiento. Estas son esenciales para reducir el riesgo de lesiones y un rendimiento óptimo. Si te lo perdiste, consúltalo aquí. Volvemos este mes para hablarte de otra forma de reducir seriamente el riesgo de lesiones. ¡Aquí en Made 2 Move, nos encanta la rehabilitación y conseguir que los atletas vuelvan y estén mejor que nunca después de una lesión, pero mantener a los atletas en el campo libre de lesiones mientras se vuelven más fuertes, más rápidos y más ágiles es nuestro objetivo final!

Estos sencillos ejercicios te ayudarán a ser más fuerte y resistente contra las lesiones, fortaleciendo los músculos que protegen tus articulaciones y aumentando tu potencia en el campo. Recomendamos añadirlos a tu rutina de 3 a 4 veces por semana. Estos ejercicios funcionales específicos para el deporte incorporan los movimientos activos que son específicos para el fútbol y el rendimiento deportivo. Es importante utilizar movimientos dinámicos para ayudar a reducir el riesgo de lesiones y rendir al máximo nivel. Aquí están nuestros 6 mejores ejercicios que puedes empezar a incorporar en tu rutina de entrenamiento.1. DeadliftsCLICK HERE

Libro de entrenamiento de fuerza para el fútbol

nes motrices de los jugadores de alto nivel después de 5 a 10 semanas. Los cuadrados representan el rendimiento medio del salto en cuclillas [1,6,14,22]; los rombos representan el rendimiento medio del salto en contramovimiento [2,22,37]; los triángulos representan el rendimiento medio de la prueba de cuatro rebotes [6]; los círculos representan el rendimiento medio del sprint de 10 m [2,22,37,38]; los símbolos x representan el rendimiento medio del sprint de 40 m [1,2,6]; los símbolos + representan la capacidad media de cambio de dirección [2,38]; y las líneas representan la media de todas las tareas motoras anteriores.Imagen a tamaño completo

Ganancias en fuerza y habilidades motoras de jugadores de alto nivel después de diferentes modos de entrenamiento (5 a 10 semanas). Los símbolos x y x discontinua representan el rendimiento de la capacidad de cambio de dirección tras los programas de ejercicios de resistencia tradicionales (TRE) [2] y los programas combinados (COM) [38], respectivamente; los cuadrados rellenos y sin rellenar representan el rendimiento de sprint de 40 m tras TRE [1,2] y COM [6], respectivamente; los símbolos + y + discontinua representan el rendimiento de sprint de 10 m tras TRE [2,37] y COM [22,38], respectivamente; los triángulos rellenos y sin rellenar representan el rendimiento de la prueba de cuatro rebotes después de TRE [6] y COM [6], respectivamente; los rombos rellenos y sin rellenar representan el rendimiento del salto en cuclillas después de TRE [1,14] y COM [6,22], respectivamente; y los círculos rellenos y sin rellenar representan el rendimiento del salto en contramovimiento después de TRE [2,37] y COM [22], respectivamente. Imagen a tamaño completo

Ejercicios de potencia para futbolistas

Los datos relativos a las exigencias físicas del fútbol (por ejemplo, el patrón de actividad) sugieren que un alto nivel de rendimiento requiere una función neuromuscular (FN) bien desarrollada. Una FN competente puede ser relevante para mantener y/o aumentar el rendimiento de los jugadores a corto plazo (períodos intensos de actividad específica del fútbol; aceleraciones, desaceleraciones y sprints) y a largo plazo durante un partido y a lo largo de la temporada.

Esta revisión examina hasta qué punto los distintos modos de entrenamiento de fuerza mejoran el rendimiento de los jugadores de fútbol, así como los efectos del entrenamiento de fuerza y resistencia concurrentes en la capacidad física de los jugadores.

Se realizó una selección de estudios en dos fases de cribado. La primera fase consistió en la identificación de artículos a través de una búsqueda sistemática utilizando bases de datos relevantes, incluyendo la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos (PubMed), MEDLINE y SportDiscus. Se utilizaron varias permutaciones de palabras clave (por ejemplo, fútbol; fuerza; potencia; función muscular), junto con la exploración adicional de las listas de referencias de los manuscritos pertinentes. Dado el amplio alcance de esta revisión, se incluyeron investigadores adicionales. La segunda fase consistió en aplicar seis criterios de selección a los artículos.