Ejercicios para jugadores de rugby en casa
El rugby se describe como un deporte de equipo situacional, en el que la dinámica de cada partido determina las exigencias tácticas, energéticas y físicas específicas, aunque tiene reglas muy definidas. En este contexto, todavía es posible identificar dos características principales de este deporte para establecer en consecuencia una preparación atlética adecuada para el rugby:
En resumen, el jugador de rugby, además de las especificidades de los diferentes papeles en el campo, debe ser grande, rápido, explosivo, lúcido y reactivo. Si estas características deben ser construidas y entrenadas a través de una adecuada programación de la preparación durante toda la duración de la temporada, en un solo partido el jugador necesita una excelente mezcla entre dos capacidades condicionales que pueden ser consideradas exactamente opuestas entre sí, la Resistencia y la Potencia, pero que en un deporte tan complejo como el rugby deben estar perfectamente integradas en lo que resulta ser la capacidad esencial para este juego: la Potencia Resistencia.
¿Cuál de estos métodos es mejor para la preparación al rugby? La solución ideal, en base a la programación de la temporada de preparación, podría ser comenzar con un Mesociclo de Fuerza (con técnicas específicas para potenciar los niveles de fuerza máxima) y luego pasar a uno de Resistencia de Potencia, donde alternar cíclicamente sesiones de Entrenamiento por Intervalos y de Entrenamiento en Circuito, también en base a la elección de los ejercicios y a las herramientas de entrenamiento disponibles.
Músculos utilizados en el placaje de rugby
Porque sabemos que necesitas todos esos atributos, no podíamos recurrir a un solo entrenador para convertirte en un jugador de rugby de nivel internacional. Así que en lugar de uno solo, hemos buscado la experiencia de tres entrenadores de primera que te enseñarán a ser más fuerte, más rápido, más en forma y más resistente mentalmente de lo que nunca has sido.
Estos entrenamientos no tienen por qué ser sucesivos, por lo que podrían constituir tres sesiones de entrenamiento diferentes. Pero si crees que hay alguno que os permitirá a ti y a tu equipo flojear, te equivocas. Todas han sido diseñadas para convertirte a ti y a tus compañeros en los mejores profesionales preparados para el rugby. ¿A qué estás esperando? ¿Un baño de hielo en grupo?
Por qué – Este ejercicio fortalece principalmente las piernas, las caderas y el tronco, pero lo más importante es que desarrolla el equilibrio. Ejecutadas correctamente, las sentadillas pueden ayudar a prevenir lesiones, ya que fortalecen las caderas, las rodillas y los tobillos para mantener una alineación correcta. El objetivo de una contracción muscular excéntrica lenta (parte inferior) y la explosión de la parte inferior de la sentadilla le ayudará a mejorar la potencia y la velocidad.
Los mejores ejercicios para jugadores de rugby
Organiza tus programas de entrenamiento para centrarte en la fuerza y la potencia en sesiones separadas, permitiendo una recuperación suficiente de 48-72 horas entre ellas. También es importante mezclar los ciclos de entrenamiento con variaciones de ejercicios y cargas de intensidad/volumen.
Los jugadores de rugby necesitan mucha energía para alimentar su entrenamiento diario. Por lo tanto, necesitan comer una dieta alta en proteýnas, moderada en grasas y de moderada a alta en carbohidratos, dependiendo de su volumen de entrenamiento y sus objetivos de rendimiento, es decir, aumentar la masa muscular.
El almuerzo es una comida clave del día para ayudar a la recuperación del entrenamiento de la mañana y alimentar las sesiones de entrenamiento de la tarde/noche, especialmente para los jugadores de rugby de élite que a menudo entrenan dos veces al día. Es mejor incluir en los planes dietéticos de los jugadores de rugby alimentos como pollo o pescado con arroz, quinoa, patatas y una mezcla de verduras, además de algo como yogur griego y fruta.
La cena será una buena comida de recuperación para reponer y reparar los músculos después de un día de entrenamiento. La dieta de los jugadores de rugby debe incluir comidas como fajitas, espaguetis a la boloñesa, pastel de pescado, guisos con abundantes cantidades de carbohidratos, proteínas y verduras.
Ejercicios de rugby para backs
Muchas personas que van al gimnasio basan su entrenamiento de fuerza y acondicionamiento en grupos musculares (día de piernas, día de pecho, día de espalda, día de brazos, etc.), pero éste es un plan erróneo, ya que los músculos deben trabajar juntos para producir movimiento. Así que en realidad deberíamos entrenar movimientos, no músculos, escribe Simon Nainby.
Practicar una buena forma en estos patrones en el gimnasio permitirá que los movimientos se conviertan en una segunda naturaleza, de modo que cuando estés bajo presión en un partido, te parecerá una segunda naturaleza golpear un ruck con la espalda plana o aterrizar desde un lineout sin girar las rodillas y los tobillos hacia dentro.
Se trata de un patrón de movimiento clave para prácticamente todos los deportes. Desarrolla la fuerza principalmente en las piernas y las caderas (pero también la fuerza central), pero lo más importante es que desarrolla el equilibrio, la coordinación e incluso la flexibilidad. Si se realizan correctamente, las sentadillas ayudan a prevenir lesiones, ya que fortalecen las caderas, las rodillas y los tobillos para que se mantengan en la alineación correcta.
Es el movimiento de la parte superior del cuerpo que consiste en empujar un objeto lejos del cuerpo o alejar el cuerpo de un objeto como, por ejemplo, una mano. Hay 2 formas de empuje – horizontal (brazos delante del pecho) y vertical (brazos por encima de la cabeza) y se pueden hacer con una mano o con dos.