Entrenamiento funcional para padel
Ejercicios de pádel
Padel World Press.- La fuerza muscular es la capacidad de vencer una resistencia mediante una contracción muscular. La fuerza está presente en el deporte en general y en el pádel en particular. Es importante desarrollar una base de fuerza general y luego mejorarla con un entrenamiento específico para el pádel.
La fuerza muscular no sólo es necesaria para practicar pádel sino también para realizar actividades de la vida diaria con menos molestias y con un bajo riesgo de lesión. Con el paso del tiempo perdemos fuerza y masa muscular, incluso los deportistas de alto nivel tienen este problema cuando se retiran. Por lo tanto, es necesario hacer un esfuerzo para desarrollar y mantener la fuerza muscular.
- Mejora el riego sanguíneo de los músculos. Al poner en funcionamiento capilares que estaban en estado latente, permite un mejor riego sanguíneo, con la consiguiente mejora en el transporte de nutrientes a los músculos, así como la eliminación de los productos de desecho metabólicos producidos por el trabajo muscular.
- Aumenta la cantidad de glucógeno en el músculo. El glucógeno es la forma en que se almacenan los hidratos de carbono en el organismo. El desarrollo de la fuerza permite al organismo aumentar las reservas de glucógeno en los músculos.
¿Qué ejercicios de fitness para el pádel?
En general, los mejores ejercicios y entrenamientos de pádel incluyen flexiones, sentadillas, pasos laterales, carreras de lanzadera y correr. Estos ejercicios te permitirán ponerte en forma y trabajar músculos específicos que te ayudarán a jugar al pádel.
¿Qué músculos son importantes para el pádel?
Los abdominales y la zona lumbar ayudan a sostener el cuerpo. Se utilizan mucho para los golpes que requieren rotación (y hay muchos) o aceleración (smash, bandeja). La parte superior también es importante con los pectorales, los hombros, los bíceps, los tríceps y el antebrazo de la mano dominante.
¿Cuántas calorías quema 1 hora de pádel?
Jugar al pádel puede quemar entre 700 y 1000 calorías. Sí, ¡has leído bien! El pádel mejora la capacidad aeróbica, lo que ayuda a prevenir factores de riesgo para la salud y hará que tu corazón sea más fuerte y eficiente, por no mencionar el hecho de que jugar al pádel te dejará tan cansado que esa noche dormirás como un bebé.
Programa de entrenamiento de pádel
La tecnología y el análisis de datos parecen combinarse a la perfección en el ámbito deportivo. Mientras que los deportes de las grandes ligas, como el fútbol, el golf, el rugby o el baloncesto, se han aficionado a los wearables, el caso de los deportes menos poblados a nivel mundial aún está por abordar. Poco a poco, cada vez más gadgets desarrollados para los aficionados al deporte evolucionan para servir a un abanico de deportes más amplio que para el que estaban pensados inicialmente. Un entrenamiento de pádel bien realizado requiere mucho más que tecnología wearable y gadgets extravagantes para ser llevado a cabo con constancia. Pero digamos que la información que proporcionan los gadgets podría diseñar un entrenamiento mucho más enfocado. Aunque no al alcance de todos los bolsillos, ni necesario para cualquier jugador de nivel.
Aunque no está al alcance de todos los bolsillos, ni es necesario para cualquier jugador de nivel, hemos buscado en la red para llevar a nuestra comunidad #gamechangers equipamiento útil, cuidadosamente diseñado para deportistas comprometidos. No es exactamente tecnología de pádel, pero sí la suficiente como para ayudarnos a mejorar nuestro juego y animar cada actuación deportiva en la que nos metamos. Sabemos que nuestros gamechangers se aventuran mucho más allá de la pista, así que también hemos añadido algo para tus salidas go-pro.
Entrenar al pádel en casa
Tanto el pickleball como el pádel están ganando gran popularidad en muchos países del mundo. El pickleball se inventó en 1965 como un juego de patio para niños en el estado de Washington y tanto en 2021 como en 2022 fue nombrado el deporte de más rápido crecimiento en Estados Unidos. El pádel (no confundir con el tenis) se inventó en 1969 en México y es muy popular en España y otros países latinoamericanos, así como en otros países de Europa y Asia occidental.
Los juegos comparten similitudes y, en consecuencia, tienen puntos en común en cuanto al entrenamiento para mejorar el rendimiento deportivo. Es decir, el entrenamiento para uno de los dos deportes se traducirá en un mayor rendimiento en los dos deportes en cuestión. Por ello, se analizará un plan de entrenamiento aplicable a ambos deportes.
Una de las principales razones por las que los deportes son tan similares es el tamaño de la superficie de juego. El pickleball se juega en una pista de 20' de ancho por 44' de largo. La pista está dividida por la mitad por una red de 1 metro de altura. En cambio, el pádel se juega en una pista de 32' de ancho y 65' de largo, dividida por la mitad por una red de 3'5.39" de alto. Otra diferencia significativa entre los dos deportes es que, en el pádel, la pista es cerrada y la pelota puede jugarse desde el fondo y las paredes laterales. Otra diferencia notable es que, a nivel profesional, el pádel se juega en dobles, mientras que el pickleball puede jugarse tanto en individuales como en dobles.
Ejercicios de juego de pies de pádel
Todos queremos ser más rápidos en la pista de pádel y poder llegar a más pelotas, también queremos más potencia, agilidad y destreza con la raqueta. Pero, ¿sabías que hay ejercicios de pádel fáciles que no sólo pueden disparar tu forma física, sino también aumentar tus habilidades en la pista?
El paso dividido es probablemente el movimiento MÁS importante en el pádel. Se trata de un pequeño rebote en las puntas de los pies que se realiza entre cada golpe para estar mucho más preparado para cada punto. Está científicamente demostrado que serás más rápido con la pelota si haces este pequeño rebote, que te permite moverte en cualquier dirección lo más rápido posible, ya que no tienes impulso que te lleve en otra dirección. Un buen entrenamiento para esto es practicar una posición de pie y luego rebotar a una postura más amplia, esto te acostumbrará a la sensación. Una vez que te hayas acostumbrado a esta sensación, puedes intentar ponerla en práctica en un partido.
Los hombros son la parte más crucial si quieres aumentar la potencia de tu smash, bandeja, vibora y esencialmente cualquier overhead. Los mejores ejercicios caseros fáciles para fortalecer los hombros son: Estos son ejercicios fáciles y sencillos que puedes hacer en casa y que te ayudarán a fortalecer gran parte de tu cuerpo, así como los hombros. Hazlos durante al menos un mes y verás los resultados. Con hombros más fuertes, es más fácil generar potencia en el smash y la bandeja. Esto te ayudará a presionar a tus oponentes y evitará que te fatigues en la pista.