Entrenamiento funcional ejercicios basicos

Programa de fitness

El “entrenamiento funcional” es un término que desconcierta incluso a los profesionales del fitness más experimentados (… ¿le suena?). También conocido como entrenamiento funcional de la fuerza, es una frase de moda que se utiliza en los círculos de los gimnasios o en las descripciones de las clases sin que la mayoría de la gente tenga claro al 100% lo que significa realmente. ¿Seguro que todo entrenamiento es funcional? Más o menos, pero es la funcionalidad real de la que estamos hablando la que a menudo se omite en otras rutinas de entrenamiento, lo que aumenta el riesgo de lesiones.

El entrenamiento funcional suele utilizar el peso corporal o pesos libres, en lugar de máquinas, ya que los ejercicios funcionales implican el uso de varias articulaciones y el movimiento en varios planos, es decir, hacia delante y hacia atrás, de lado a lado y en rotación.

Un ejercicio compuesto, como una sentadilla, es un ejemplo típico de ejercicio de entrenamiento funcional. Utiliza varios músculos y articulaciones de rodillas, caderas y piernas, además de fortalecer los tendones, huesos y ligamentos que rodean el músculo de la pierna”, explica.

Los ejercicios de aislamiento, en comparación con los ejercicios de entrenamiento funcional, se centran en un grupo muscular específico, con poca intervención de otros músculos. Por ejemplo, una flexión de bíceps sólo utiliza el bíceps para levantar el peso y la articulación del codo para el movimiento. Aunque es una buena forma de ganar masa muscular, no nos beneficia a nivel global”, nos dice Emily.

  Funciones del entrenamiento deportivo

Entrenamiento físico

Cuando se oye por primera vez la expresión “fitness funcional”, suena a otro nuevo entrenamiento de moda que promete (falsamente) tonificarte de la noche a la mañana, pero no dejes que la aliteración del pegadizo nombre te engañe: En realidad, se trata de una serie de ejercicios diseñados teniendo en cuenta el uso real del cuerpo (de ahí lo de “función”) y que entrenan los músculos para poder realizar las actividades reales que quieres hacer cada día. Es pensar en el fitness y en cómo encaja en tu vida y en lo que necesitas y quieres hacer, porque esos objetivos son diferentes para cada persona y cada cuerpo.

Resulta que el fitness funcional es un asunto serio y tiene un montón de beneficios para tu cuerpo. Al realizar ejercicios que imitan el movimiento que harías en el “mundo real”, te diriges a varios grupos musculares y obtienes beneficios para todo el cuerpo en menos tiempo.

“Los ejercicios funcionales tienden a utilizar múltiples articulaciones y numerosos músculos. En lugar de mover sólo los codos, por ejemplo, un ejercicio funcional puede implicar los codos, los hombros, la columna vertebral, las caderas, las rodillas y los tobillos. Este tipo de entrenamiento, aplicado correctamente, puede facilitar las actividades cotidianas, ayudar a reducir el riesgo de lesiones y mejorar la calidad de vida”, según la Clínica Mayo. “El entrenamiento con ejercicios funcionales puede ser especialmente beneficioso como parte de un programa integral para que los adultos mayores mejoren el equilibrio, la agilidad y la fuerza muscular, y reduzcan el riesgo de caídas”.

  Entrenamiento funcional series y repeticiones

Ejercicio físico

Los ejercicios de fitness funcional forman parte del método de entrenamiento denominado Entrenamiento Funcional este término se utiliza para describir los ejercicios que le ayudan a realizar fácilmente las actividades de la vida diaria. Estos ejercicios suelen implicar a todo el cuerpo y tienen como objetivo aumentar la fuerza y mejorar la estabilidad central.

Mantener tu fuerza funcional es vital. Con este primer artículo queríamos mostrarte que empezar a moverse es posible incluso sin equipamiento. Ahora que ya dominas tu rutina de entrenamiento funcional estás listo para entrenar con nuevos ejercicios, esta vez con algo de equipamiento para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.

Ejercicios de entrenamiento funcional

9 min read Lo divertido del fitness y el ejercicio es descubrir los distintos tipos de formas de mantenerse en forma. Incorporar variedad a tu entrenamiento de vez en cuando es importante para mantener la mente fresca y el cuerpo en movimiento.

Fitness funcional: es probable que hayas oído hablar de este término en el mundo del fitness. El entrenamiento funcional es un tipo de ejercicio cuyo objetivo es mejorar la vida diaria imitando los movimientos de la vida real.

  Equipo de entrenamiento funcional

Los entrenamientos funcionales suelen centrarse en el entrenamiento de la fuerza, pero también pueden ser de resistencia si eso es útil para su estilo de vida específico.  Esto puede sonar extraño, ¿acaso no es funcional cualquier ejercicio? Piensa en otras facetas de tu vida, tal vez tengas un hobby en la música o la escritura.

Si tienes un punto débil en tus actividades diarias, tal vez necesites cantar mejor o escribir más rápido, ¿cómo lo solucionas? Lo más probable es que hagas ejercicios para potenciar estas áreas específicas, como cantar escalas o escribir con un cronómetro encendido.

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos y para mostrarte publicidad relacionada con sus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación. Contiene enlaces a sitios web de terceros con políticas de privacidad ajenas que podrás aceptar o no cuando accedas a ellos. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad