Entrenamiento funcional cuerpo completo

Programa de entrenamiento funcional de 6 días

Aunque es posible que ya hayas oído hablar del entrenamiento funcional, también es posible que no sepas exactamente en qué consiste. En este artículo, te explicamos todo lo que necesitas saber para incorporarlo a tu rutina de fitness, incluidos los tipos de ejercicios que implica y la frecuencia con la que debes entrenar.

El entrenamiento funcional es una forma de entrenamiento con un fin determinado, como mejorar la calidad del movimiento y prevenir lesiones. Implica una serie de ejercicios y movimientos funcionales en los que varios músculos interactúan entre sí simultáneamente, también conocidos como ejercicios compuestos. La mejora de la estabilidad y la coordinación del tronco son dos de los elementos centrales del entrenamiento funcional y la base de una práctica de entrenamiento cardiovascular y de fuerza sin lesiones en general.

En sentido literal, el término "funcional" significa "realizar una función". En el contexto del ejercicio, se refiere a la realización de una serie de patrones de movimiento funcionales con el fin de fortalecer y comprometer los músculos y el sistema nervioso central.

Plan de entrenamiento funcional pdf

Pero estos ejercicios son un poco diferentes: no se trata de desarrollar los músculos más grandes o perder la mayor cantidad de grasa. En su lugar, se trata de construir una base de fuerza funcional y movilidad que le permitirá hacer los otros ejercicios que necesita hacer.    Eso significa que, en su mayor parte, no habrá pesas pesadas ni ejercicios cardiovasculares brutales. Pero recuerde que los ejercicios de peso corporal y de peso ligero pueden resultar agotadores.

Desde un punto de vista estético, algunos de estos ejercicios pueden ayudarte a aumentar el tono muscular, pero en general no son grandes constructores de masa ni quemadores de grasa. Lo que sí harán es ayudarte a realizar otros ejercicios con una buena forma, de modo que tus sesiones de entrenamiento con pesas y cardio puedan obtener mejores resultados estéticos.

Las sentadillas hacen trabajar principalmente los cuádriceps, que estiran las piernas, y los glúteos mayores, que empujan las caderas hacia delante. Cuanto más desciendes, más entran en juego los glúteos, así que si lo haces para desarrollar el trasero, te conviene ponerte en cuclillas por debajo de los 90 grados. Las sentadillas con peso corporal son un ejercicio fácil de hacer a lo largo del día, al estilo "grease the groove".

Gimnasia corporal completa

9 min read Lo divertido del fitness y el ejercicio es descubrir los distintos tipos de formas de mantenerse en forma. Incorporar variedad a tu entrenamiento de vez en cuando es importante para mantener la mente fresca y el cuerpo en movimiento.

Fitness funcional: es probable que hayas oído hablar de este término en el mundo del fitness. El entrenamiento funcional es un tipo de ejercicio cuyo objetivo es mejorar la vida diaria imitando los movimientos de la vida real.

Los entrenamientos funcionales suelen centrarse en el entrenamiento de la fuerza, pero también pueden ser de resistencia si eso es útil para su estilo de vida específico.  Esto puede sonar extraño, ¿acaso no es funcional cualquier ejercicio? Piensa en otras facetas de tu vida, tal vez tengas un hobby en la música o la escritura.

Si tienes un punto débil en tus actividades diarias, tal vez necesites cantar mejor o escribir más rápido, ¿cómo lo solucionas? Lo más probable es que hagas ejercicios para potenciar estas áreas específicas, como cantar escalas o escribir con un cronómetro encendido.

Entrenamiento funcional de la parte superior del cuerpo

Para que conste: Estar de pie sobre una pelota de bosu haciendo sentadillas no es entrenamiento funcional. Todo lo que se parezca a esto es francamente peligroso y no mejorará el rendimiento. Son este tipo de ejercicios los que dan mala fama al entrenamiento funcional.

La cultura del fitness actual está muy influenciada por la época dorada del culturismo. Por eso la mayoría de los gimnasios comerciales están repletos de máquinas. El problema de las máquinas es que están diseñadas para trabajar los músculos de forma aislada. Y no es así como se supone que debe funcionar el cuerpo.

Esto está estrechamente relacionado con el punto anterior. Los pesos libres y los ejercicios con carga corporal tienen como prioridad mejorar la coordinación, la estabilidad y la fuerza en relación con tu propio peso corporal. Esto mejorará en gran medida su funcionalidad y atletismo.

El tronco no está ahí para doblar y torcer la columna, así que los abdominales y las sentadillas están descartados. El objetivo principal del tronco es resistir el movimiento. Mantiene estable la columna vertebral y permite transferir la fuerza con eficacia a través de las piernas y los brazos.