Tablas de entrenamiento de fuerza
Tabla de ejercicios gimnasio
Lo que ayuda es tener una idea clara y estructurada de las acciones que vamos a realizar. Todos hemos tenido esos días en los que deambulamos por el gimnasio sin tener ni idea de lo que vamos a hacer. Esperando a que aparezca la motivación. Tener una rutina de gimnasio planificada ayuda a activar la motivación para ponerse en marcha. Te permite ser eficaz y eficiente en tu entrenamiento, sin darle demasiadas vueltas.
Los estiramientos dinámicos son la base de la mayoría de los calentamientos. Se trata de movimientos preparatorios de alto ritmo que preparan el cuerpo para lo que está por venir. A diferencia de los estiramientos estáticos, no se mantiene una postura concreta. Te mueves continuamente dentro y fuera del estiramiento. Los estiramientos ejercitan los músculos y practican la gama de movimientos que tienes previsto utilizar en la sesión. Seguro que ya has hecho muchos de estos estiramientos antes.
Elige 3-4 estiramientos dinámicos y realiza 2 series de 15 repeticiones. Después de esto, empezarás a sentirte más caliente y tus músculos estarán listos para un ejercicio más intenso. Si no es así, asegúrate de hacer unos cuantos más.
Tabla de ejercicios de la semana
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Con las mismas ilustraciones anatómicas magistrales que aparecen en los libros Anatomía del entrenamiento de fuerza y Anatomía del entrenamiento de fuerza femenino, la serie de pósters Anatomía del entrenamiento de fuerza consta de siete pósters a todo color que ilustran por completo cada uno de los principales grupos musculares.
Cada ilustración muestra la anatomía en acción, incluidas las uniones musculoesqueléticas y cómo las variaciones de ejercicio se dirigen a músculos específicos. Este póster sirve como modelo para maximizar los beneficios de cada entrenamiento de hombro.
Tablas de ejercicios para casa
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Joe WarnerEx editor de Men's Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con amplia experiencia que comenzó a trabajar en medios de fitness en 2008. Ha aparecido dos veces en la portada de Men's Fitness UK y es coautor de best-sellers de Amazon como 12-Week Body Plan. Fue editor de la revista Men's Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando ese título compartía sitio web con Coach.Con contribuciones de
Plantilla de tabla de ejercicios
La variación es la clave del progreso continuado, pero tener un par de tablas de ejercicios básicos de halterofilia como punto de partida puede ser una buena forma de estructurar las cosas. Aquí tienes tres entrenamientos: uno de cuerpo entero para principiantes y otro dividido en dos días en el que entrenas la mitad del cuerpo cada vez para los más avanzados.
Si eres nuevo en el mundo de la halterofilia, lo más fácil es empezar con un entrenamiento sencillo para todo el cuerpo, en el que se trabajen los principales grupos musculares. La idea general consiste más en activar los músculos que en martillear un solo grupo muscular hasta la sumisión. Como resultado, puede realizar este entrenamiento dos o incluso tres veces por semana, y déjese guiar por la desaparición de las agujetas.
Después de un par de meses o tal vez un año, dependiendo de su condición inicial, usted puede estar listo para dar un paso adelante a retos mayores. Al dividir el cuerpo en dos entrenamientos separados, puede dedicar más esfuerzo a cada grupo muscular. También debe tener en cuenta que este esfuerzo adicional puede requerir más días de descanso entre los entrenamientos; de nuevo, déjese guiar por la desaparición de las agujetas.