Prescripción del entrenamiento de fuerza
Ejercicios de resistencia muscular
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¿Cómo se escribe una prescripción de ejercicio?
En resumen: Una prescripción de ejercicio debe incluir instrucciones específicas sobre el tipo, la intensidad, la frecuencia y la duración del ejercicio. Tras un periodo de iniciación gradual al ejercicio durante varias semanas, un objetivo de sesiones de 20 a 60 minutos, tres veces por semana, puede mantener la forma cardiovascular.
¿Se puede obtener una receta para hacer ejercicio?
Por este motivo, muchos profesionales de la salud prescriben ejercicio para ayudar a mantener a raya los problemas de salud. Con la ayuda de un entrenador personal o de un médico especialista en medicina deportiva, puedes obtener tu receta "rellenada" con un plan de ejercicios y directrices.
¿Cuál es la receta para estar en forma?
Componentes de la prescripción de ejercicio
Una prescripción de ejercicio suele incluir las siguientes recomendaciones específicas: Tipo de ejercicio o actividad (p. ej., caminar, nadar, montar en bicicleta) Cargas de trabajo específicas (p. ej., vatios, velocidad al caminar) Duración y frecuencia de la actividad o sesión de ejercicio.
Manual de entrenamiento de fuerza volumen 3
La gran heterogeneidad en las prescripciones de entrenamiento, el estado de entrenamiento y los métodos de evaluación fisiológica fueron evidentes en la literatura, con una clara necesidad de un mayor consenso sobre la forma más eficaz de mejorar la fuerza máxima en diversos grupos demográficos.
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Reimpresiones y autorizacionesSobre este artículoCite este artículoThompson, S.W., Rogerson, D., Ruddock, A. et al. The Effectiveness of Two Methods of Prescribing Load on Maximal Strength Development: A Systematic Review.
Sports Med 50, 919-938 (2020). https://doi.org/10.1007/s40279-019-01241-3Download citationShare this articleCualquier persona con la que compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
The barbell prescription audiolibro
*Lunes 12 de diciembre* La Villa Deportiva está abierta y nuestros caminos y aparcamientos están limpios de nieve, pero le pedimos que tenga mucho cuidado si viene a una actividad o lección reservada con antelación con nosotros. Por favor, manténgase en los caminos asfaltados por su propia seguridad. Las clases de natación siguen teniendo lugar hoy, sin embargo nuestro curso de escalada NICAS ya no se llevará a cabo para el día de hoy. Cerraremos a las 20.00 horas para garantizar la seguridad de nuestros clientes y del personal.
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Ejemplo de prescripción de ejercicio en forma
The Barbell Prescription detalla un enfoque de entrenamiento para la fuerza y la salud - y demuestra que todo el mundo puede llegar a ser significativamente más fuerte utilizando las herramientas más eficaces jamás desarrolladas para el trabajo.
La prescripción Barbell: Entrenamiento de fuerza para la vida después de los 40 aborda directamente el problema más generalizado al que se enfrentan los seres humanos que envejecen: la pérdida de fuerza física y todos sus problemas asociados: la pérdida de masa muscular, la pérdida de mineral óseo y la osteoporosis, las fracturas de cadera (un evento terminal para muchas personas mayores), la pérdida de equilibrio y coordinación, la diabetes, las enfermedades cardíacas relacionadas con un estilo de vida sedentario y la pérdida de independencia.
El peor consejo que recibe una persona mayor es: "Tómatelo con calma". Lo fácil te ablanda, y lo blando te mata. The Barbell Prescription traza una escapatoria del destino habitual de los adultos mayores: un enfoque lógico y programado del trabajo duro necesario para ganar en el deporte extremo de Envejecer Bien. A diferencia de todos los demás libros sobre el tema del ejercicio para personas mayores, La prescripción de las barras desafía al atleta motivado del envejecimiento con un enfoque de entrenamiento sin tonterías para la fuerza y la salud, y demuestra que todo el mundo puede llegar a ser significativamente más fuerte utilizando las herramientas más eficaces jamás desarrolladas para el trabajo.