Entrenamiento fuerza tren inferior

Ejercicios para la parte inferior del cuerpo

Hemos dividido los nueve ejercicios en tres series de tres. Antes de empezar cada serie, ponte un cronómetro (o haz ejercicio cerca de un reloj con segundero). Si estás empezando a entrenar, haz cada ejercicio con la máxima intensidad posible durante un minuto, seguido del siguiente, hasta completar la primera serie. A continuación, descansa un minuto antes de pasar a la segunda serie, en la que los ejercicios también deben realizarse durante un minuto cada uno.

¿Listo para intentarlo? Ponte las zapatillas y manos a la obra.Tabla de ejerciciosEl entrenamiento de fuerza de 9 minutosHaz clic aquí para descargar una tabla sencilla del entrenamiento de fuerza de 9 minutos. Guárdala en tu escritorio o imprímela para que puedas completar fácilmente este entrenamiento, estés donde estés. Serie 1: Sentadilla con peso corporal, flexiones y escaladaHaga cada uno de los ejercicios de esta serie durante un minuto, sin parar entre ejercicios.  Sentadilla con el peso del cuerpoTe pones en cuclillas cada vez que te sientas o estás de pie, pero no des por sentado este ejercicio. Trabaja las piernas y los glúteos, el grupo muscular más potente del cuerpo.

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Nuestra rutina de ejercicios para la parte inferior del cuerpo está diseñada para cualquiera que desee tener unos glúteos firmes y unos muslos e isquiotibiales fuertes y bien desarrollados. Tanto si tus objetivos de fitness son mejorar tu aspecto físico como aumentar tu rendimiento mejorando la fuerza de la parte inferior del cuerpo, Thicc: Especialización en la parte inferior del cuerpo es lo que necesitas.

Aunque el programa es para todo el mundo, necesitarás al menos unos meses de experiencia en entrenamiento antes de lanzarte a él. Si eres principiante, te sugerimos que empieces con uno de nuestros programas de entrenamiento para principiantes.

Una vez que esté listo para esta rutina de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, prepárese para una variedad de ejercicios de la parte inferior del cuerpo para un desarrollo completo de piernas y glúteos. Entrenarás todos los grupos musculares principales utilizando una combinación de movimientos compuestos y ejercicios de aislamiento para conseguir el mejor programa dividido para la parte inferior del cuerpo.

Te preguntarás qué pasa con la parte superior del cuerpo. No se preocupe, no lo descuidamos. Mantener el equilibrio muscular en todo el cuerpo es siempre una buena idea. Thicc se ocupa eficazmente de la fuerza y la masa muscular de la parte superior del cuerpo, al tiempo que te permite centrarte en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.

Ejercicios de fuerza para la parte inferior del cuerpo para principiantes

Hay cosas que nunca cambian. Por ejemplo, las sentadillas y las estocadas. Siempre serán ejercicios excelentes para desarrollar el tamaño y la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Tan buenos, de hecho, que deberías hacer ambos semanalmente si quieres sacar el máximo partido a tus piernas.

Esto no quiere decir que tengas que hacer sentadillas con barra y estocadas con barra todas las semanas. Nos referimos a los movimientos básicos de sentadillas y estocadas, para los que existen muchas variaciones. Las sentadillas de espalda pueden alternarse con sentadillas frontales o sentadillas en máquina, y las estocadas con barra pueden sustituirse por cualquier número de ramificaciones de estocadas o incluso stepups muy comparables.

En esta entrega de Level Up, tomaremos un entrenamiento de piernas básico y de calidad de Straight Up y lo modificaremos para mostrarte cómo cambiar tu rutina mientras la mantienes altamente efectiva y, sí, básica. Los dos entrenamientos que estamos comparando son similares - ambos incluyen sentadillas, un movimiento compuesto en máquina, extensiones de piernas, peso muerto rumano y curl de piernas - pero lo suficientemente diferentes como para que la versión Level Up proporcione un estímulo diferente para provocar nuevas ganancias en las piernas.

Ejercicios para la parte inferior del cuerpo con pesas

Caminar y correr son excelentes formas de fortalecer las piernas. Sin embargo, con el tiempo, las piernas se acostumbran al movimiento y pueden llegar a estancarse. Esto también puede limitar tu rendimiento. He aquí algunos consejos para aumentar la fuerza de las piernas, lo que podría conducir a sesiones más largas y productivas.

Cámbialo - Si te encuentras constantemente corriendo o caminando en la misma pista o sendero, busca un lugar nuevo y pruébalo. Vaya a un lugar con cuestas, ya que son una forma estupenda de fortalecer las piernas y añadir algo más de intensidad a su sesión.

Entrenamiento cruzado - El entrenamiento cruzado es una forma excelente no sólo de mejorar tus caminatas o carreras, sino también tu forma física general. Combinar correr y caminar con ejercicios de fuerza y otras formas de ejercicio aeróbico como la natación, la elíptica y el ciclismo puede añadir variedad a su entrenamiento y mejorar enormemente su rendimiento. Deportes como el fútbol y el baloncesto también son excelentes para mejorar la potencia de las piernas.

Entrenamiento de resistencia: el entrenamiento de resistencia con pesas o máquinas de musculación es una forma estupenda de mejorar la fuerza de las piernas y añadir un impulso adicional a las últimas fases de la carrera y la marcha. Algunos buenos ejercicios para fortalecer las piernas son