Entrenamiento fuerza para perder grasa
El mejor cardio para perder grasa
Confundir los músculos en acción con diferentes estilos de ejercicio, incluyendo mancuernas, pesas, kettle bells y entrenamiento básico de peso corporal (flexiones, sentadillas, etc) realmente empuja al cuerpo a desarrollarse para manejar las nuevas demandas impuestas sobre él - por lo tanto el crecimiento de nuevos músculos y poner a prueba las zonas grasas del cuerpo.
Cuando entrenes con pesas y realices entre 10 y 20 repeticiones, simplemente aumenta el peso que utilizas en cada serie. De este modo, los músculos simplemente tienen que aprender a fortalecerse y el resultado es más tono y un aspecto más sexy y estilizado.
Cuando utilices pesas o tu propio cuerpo, ralentiza las repeticiones y siente la quemazón. Si realizas todos los ejercicios de forma estricta, reducirás el riesgo de lesiones y controlarás mejor el movimiento.
Al realizar más repeticiones con el mismo peso o con el peso de tu cuerpo, construyes una base mayor. Esto significa que, a largo plazo, podrás soportar más peso porque tu cuerpo se adapta rápidamente a él y, como resultado, empiezas a quemar más grasa, incluso en reposo.
Ejercicio para perder peso en el gimnasio
Tanto el entrenamiento de fuerza como el HIIT tienen beneficios únicos, pero un tipo de entrenamiento puede ser más adecuado para usted en función de sus objetivos de fitness. Repasemos las diferencias y similitudes entre el entrenamiento de fuerza y el HIIT para ayudarte a elegir el más adecuado para ti.
Enfoque: Aunque el entrenamiento de fuerza contribuye a la quema de grasa, la salud cardiovascular y la movilidad, los entrenamientos HIIT son mejores en este sentido. El HIIT también desencadena niveles más altos de consumo excesivo de oxígeno o EPOC, que es el efecto de postcombustión que mantiene la quema de calorías durante horas después de terminar el entrenamiento. Y aunque el HIIT ayuda a construir músculo, el entrenamiento de fuerza es mucho mejor si lo que quieres es ganar tamaño.
Equipamiento: El entrenamiento de fuerza requiere algunas piezas de equipamiento, sobre todo un banco, una barra y mancuernas. Para la mayoría de los entrenamientos HIIT, sólo necesitas tu peso corporal y espacio suficiente para realizar una flexión. Esto hace que los entrenamientos HIIT sean mucho más cómodos que los de fuerza.
Tiempo: Un entrenamiento de fuerza típico tarda alrededor de una hora en completarse, mientras que un entrenamiento HIIT puede realizarse en 20 minutos o menos. La duración de cada ejercicio también es diferente. Por ejemplo, con el entrenamiento de fuerza tienes que centrarte en un ritmo prescrito para levantar y bajar el peso, que suele expresarse en segundos como 2:0:2 (dos segundos arriba, dos segundos abajo). Los entrenamientos HIIT son de ritmo rápido, y los ejercicios se realizan en rápida sucesión sin mucho tiempo para descansar.
Pérdida de grasa plan de entrenamiento femenino
Jennifer Cohen es autora de los bestsellers No Gym Required, Strong Is The New Skinny y Badass Body Goals, y presentadora del podcast Habits and Hustle. Es empresaria, personalidad del mundo del fitness y conferenciante internacional.
Keri Peterson, doctora en medicina, es médico interno especializado en el envejecimiento en su consulta privada de Manhattan. Está afiliada a varios hospitales cercanos, como el Lenox Hill Hospital y el Mount Sinai Medical Center.
Aunque sí, los cambios en la dieta y el ejercicio cardiovascular tienen su razón de ser, lo cierto es que el músculo magro no puede sobrevivir sólo en la cinta de correr. El entrenamiento con pesas sigue siendo el secreto mejor guardado para perder grasa.
El cardio sólo quema calorías mientras se realiza, pero el entrenamiento de fuerza tiene lo que se conoce como efecto postcombustión. Gracias al consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), el metabolismo se mantiene elevado incluso después de hacer ejercicio.
Construir y mantener el músculo es esencial a medida que envejecemos porque perdemos músculo más rápidamente a medida que envejecemos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo y más calorías y grasa quemará tu cuerpo. Y la buena noticia es que los estudios demuestran que aumentar la fuerza muscular sigue siendo posible a medida que envejecemos.
El mejor ejercicio de levantamiento de pesas para quemar grasa
Cualquier programa de entrenamiento para perder grasa que tenga éxito le sacará de su zona de confort, tanto en el gimnasio como en la cocina. Los entrenamientos de pérdida de grasa eficaces son generalmente agotadores de energía y física y mentalmente agotadores y mejor emparejados con un plan nutricional de ataque que está lleno de alimentos sanos y enteros (no procesados, basura de comida rápida), que te deja en un ligero déficit de calorías para perder peso.
Para reducir al máximo tu porcentaje de grasa corporal, vas a tener que empezar en la cocina. Usted puede haber oído el dicho de que los abdominales se hacen en la cocina, lo cual es cierto - usted puede perder grasa y ni siquiera levantar un solo peso o correr un solo paso a través del déficit calórico. Pero para perder peso, construir músculo, aumentar la fuerza muscular y mejorar tu forma física cardiovascular vas a tener que empezar a poner algo de esfuerzo en tus objetivos de pérdida de peso. Así que, para perder grasa lo máximo posible, tu programa consistirá en 3 entrenamientos de cuerpo completo por semana (alternando entre el Entrenamiento A y el Entrenamiento B) con 2 días de cardio y 2 días de descanso.