Entrenamiento de velocidad y fuerza

Fuerza velocidad vs velocidad fuerza

El entrenamiento de la velocidad y la fuerza es un tema sobre el que siempre recibo preguntas. El componente de la velocidad es una capacidad que a la mayoría de los atletas de todo tipo de deportes les encantaría poseer, ya que puede mejorar enormemente el rendimiento deportivo.

Por lo tanto, es importante comprender qué métodos de entrenamiento se pueden utilizar para lograr una adaptación óptima de la velocidad. En este artículo, examinaremos diferentes tipos de entrenamiento de fuerza, por qué cada tipo es beneficioso, así como algunos ejercicios de ejemplo para aumentar la velocidad.

Es poco probable que deportistas con distintos niveles de experiencia se beneficien de realizar el mismo entrenamiento. El entrenamiento adecuado para un principiante puede parecer tedioso para el atleta más experimentado. También es improbable que cause suficiente estrés para producir adaptaciones positivas.

Cuando hablamos de la edad de entrenamiento de un atleta, no nos referimos a la edad del atleta, sino al tiempo que lleva entrenando. Así, si tenemos un atleta que empezó a entrenar a los 18 años y ahora tiene 21, su edad de entrenamiento es de tres años.

Programa de entrenamiento de velocidad y agilidad de 4 semanas

David G. Behm1*, James D. Young1, Joseph H. D. Whitten1, Jonathan C. Reid1, Patrick J. Quigley1, Jonathan Low1, Yimeng Li1, Camila D. Lima1, Daniel D. Hodgson1, Anis Chaouachi2,3, Olaf Prieske4 y Urs Granacher4

Mientras que muchas actividades de potencia implican contracciones de menor duración, mayor intensidad y de tipo explosivo (énfasis anaeróbico), se ha informado de que los niños poseen capacidades anaeróbicas reducidas (Behm et al., 2008; Murphy et al., 2014) con una menor dependencia de la glucólisis (Ratel et al., 2006, 2015), y menores rendimientos de potencia (Falk y Dotan, 2006) en comparación con los adultos. En la revisión exhaustiva publicada recientemente (Granacher et al., 2016), Granacher y sus colegas fueron capaces de mostrar pequeños tamaños de efecto tras el RT en medidas de potencia en atletas infantiles y tamaños de efecto moderados en atletas adolescentes. Sin embargo, estos autores analizaron solo los efectos generales de la RT y no diferenciaron entre programas de entrenamiento de fuerza y potencia. Además, sólo se analizaron estudios realizados con atletas juveniles.

Por lo tanto, el objetivo de esta revisión sistemática y metaanálisis era investigar si existen efectos diferentes tras el entrenamiento de fuerza frente al de potencia en las medidas de fuerza muscular, potencia y velocidad en niños y adolescentes entrenados y no entrenados. Se plantea la hipótesis de que, de acuerdo con el concepto de especificidad del entrenamiento, los programas de entrenamiento de potencia proporcionarán mejoras más sustanciales en las medidas de potencia y velocidad que los programas de fuerza tradicionales con jóvenes. Además, dado que los individuos entrenados tendrían una mayor base de fuerza, esperamos mayores efectos relacionados con el entrenamiento de la potencia en los jóvenes entrenados en comparación con los no entrenados.

Programa de entrenamiento de fuerza y agilidad

Tras la impresionante actuación de Mo Farah, doble medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Londres 2012, los aficionados al atletismo estaban ansiosos por conocer el secreto. ¿Cómo había pasado de modesto a campeón tras unirse al grupo de entrenamiento Nike de Alberto Salazar en Oregón? Una respuesta que pronto ganó adeptos: Se metió de lleno en la sala de pesas.

"Ahora no es solo un tipo delgado, es un tipo fuerte y enjuto", dijo Salazar a Sean Ingle, de The Guardian, en 2013. "Y no ha engordado más de un kilo o dos a pesar de levantar grandes pesos para ganar potencia. La gente siempre ha pensado que los corredores de fondo deben levantar poco peso. No te creas".

Desde entonces, se han sugerido otras numerosas (y a veces menos sabrosas) explicaciones para el éxito de la asociación Farah-Salazar. Pero la idea de que un entrenamiento de fuerza serio, al estilo de los "cabezas de chorlito", puede mejorar el rendimiento en carrera ha perdurado. En comparación con hace una o dos décadas, los corredores hablan mucho más de sentadillas, peso muerto y otros elementos básicos del powerlifting. Se supone que te hacen más rápido, más potente, más eficiente y menos propenso a las lesiones.

Entrenamiento de velocidad y fuerza cerca de mí

En el deporte profesional, la mayoría de la gente tiene la opinión de que a los atletas sólo se les paga por sentarse y entrenar todo el día. Sin embargo, hay muchos otros factores a tener en cuenta. Esto es especialmente cierto en los deportes de equipo: hay que tener en cuenta la organización del equipo, la estrategia, los comentarios de los entrenadores, las habilidades individuales, las habilidades de unidad, la comprensión de las jugadas, la interacción con los medios de comunicación, el marketing y la interacción con los aficionados.

La forma de tratar a cada categoría de jugadores tiene que ser completamente diferente. Cada jugador tiene diferentes enfoques de entrenamiento. Por lo tanto, cuando se trata de tiempo de contacto con el jugador, también hay que establecer:

La velocidad/potencia son las hermanas sexys del programa de fuerza y acondicionamiento. Todo jugador de rugby que no se pase el partido con la cabeza metida en rucks, mauls y scrums quiere ser lo suficientemente rápido como para golpear a los jugadores. Además, necesitan ser lo suficientemente ágiles para sortear a los jugadores y lo suficientemente potentes para correr a través de ellos.

La potencia es también el atributo físico más importante para los jugadores de rugby. Un estudio realizado entre jugadores de rugby neozelandeses demostró que el principal factor determinante que separa a los profesionales de los semiprofesionales es la potencia.