Entrenamiento de fuerza para quemar grasa
Plan de entrenamiento para perder peso
Pero, ¿cuáles son los verdaderos beneficios del entrenamiento con pesas? ¿Y debería probarlo si ya está contento con su rutina de ejercicios actual? Aquí tienes casi una docena de razones que te convencerán de coger esas pesadas mancuernas.
¿Quieres músculos potentes y definidos? "Si [la gente] quiere más definición, debería levantar más peso, ya que no pueden conseguir músculos más grandes debido a los bajos niveles de testosterona", dice Jason Karp, doctor y licenciado en ciencias, un entrenador de atletismo certificado por USA Track and Field, fisiólogo del ejercicio y autor. "Así que levantar más peso tiene el potencial de hacerlos más definidos".
El entrenamiento de fuerza puede tener la reputación de hacerte "más grande", pero no es cierto. Cuanto más peso provenga del músculo (en lugar de la grasa), más definidos se verán tus músculos. Además, es difícil que las personas con niveles bajos de testosterona, que afecta a su potencial de construcción muscular, consigan una musculatura de culturista, dice Jen Sinkler, entrenadora de levantamiento olímpico, instructora de kettlebell certificada por el RKC-2 y la KBA, y autora de Lift Weights Faster. Para ganar tamaño en serio, estas personas tendrían que vivir en la sala de pesas.
Los mejores ejercicios para quemar grasa en casa
Con el auge del entrenamiento de fuerza, 1,3k de ustedes buscan ahora una respuesta a "¿el levantamiento de pesas quema grasa?" cada mes, mientras que 400 de ustedes también buscan una comparación entre el cardio y las pesas para la pérdida de grasa. Lo entendemos. Quieres sentir que te ejercitas de la mejor manera para alcanzar tus objetivos, ya sea aumentar la fuerza o cambiar tu composición corporal, así que estamos aquí para ayudarte.
Para aclarar, los entrenamientos de cardio abarcan la carrera, la caminata, la natación, el ciclismo y el senderismo. Por otro lado, el entrenamiento de resistencia abarca todo, desde las pesas hasta el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento en circuito, es decir, cualquier cosa que requiera que trabajes contra la resistencia para aumentar la fuerza. ¿Lo has entendido? Vayamos a las preguntas principales: ¿el levantamiento de pesas quema grasa, y es mejor el cardio o las pesas para la pérdida de grasa?
Como referencia, el NHS recomienda a los adultos realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa a la semana. Esto, además de "actividades de fortalecimiento que trabajen todos los músculos principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos) al menos 2 días a la semana". Pero la forma de llenar esos minutos de actividad depende realmente de ti.
Entrenamiento para quemar grasa en casa
Los autores no trabajan, consultan, poseen acciones o reciben financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no han revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.
El levantamiento de pesas, también conocido como entrenamiento de resistencia, se ha practicado durante siglos como forma de desarrollar la fuerza muscular. Las investigaciones demuestran que el entrenamiento de resistencia, ya sea con el peso corporal, con bandas o máquinas de resistencia, con mancuernas o con pesas libres, no sólo nos ayuda a desarrollar la fuerza, sino que también mejora el tamaño de los músculos y puede ayudar a contrarrestar la pérdida muscular relacionada con la edad.
Últimamente se ha hecho popular entre los que quieren perder peso. Si bien ejercicios como correr o montar en bicicleta son realmente eficaces para reducir la grasa corporal, estas actividades pueden disminuir simultáneamente el tamaño de los músculos, lo que conduce a una mayor debilidad de los mismos y a una mayor pérdida de peso percibida, ya que el músculo es más denso que la grasa. Pero, a diferencia de los ejercicios de resistencia, las pruebas demuestran que el entrenamiento de resistencia no sólo tiene efectos beneficiosos para reducir la grasa corporal, sino que también aumenta el tamaño y la fuerza de los músculos.
Cardio o pesas para perder grasa
Si estás intentando cambiar tu físico o perder peso, sabes que modificar tu dieta y un régimen de ejercicio diligente es la clave para conseguirlo. Otro factor importante a tener en cuenta es el tipo de entrenamiento que estás haciendo. Cuando entiendes los efectos que cada tipo de entrenamiento tiene en el cuerpo, puedes alcanzar cualquier objetivo más fácil y rápidamente. El entrenamiento de fuerza es el único que ayuda al cuerpo a quemar grasa, incluso después del entrenamiento. Hemos hablado con algunos expertos para que nos expliquen cómo funciona este fenómeno. Estas son las muchas formas en las que ganar músculo afecta a la composición de tu cuerpo. El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a quemar más grasa.
Cardio vs. entrenamiento de fuerza Existe una discusión constante sobre cuál es más eficaz: el cardio o el entrenamiento de fuerza. Según el entrenador personal neoyorquino Oscar Colon IV, el cardio es ideal para quemar más calorías durante una sesión de entrenamiento -y es clave para mantener el corazón fuerte-, pero el entrenamiento de fuerza afecta al cuerpo de otra manera. "El entrenamiento de fuerza tiene un efecto doble porque se queman calorías durante el entrenamiento y durante la recuperación y restauración de los grupos musculares trabajados", explica. Como resultado, obtienes más beneficios por tu dinero. No obstante, es una buena idea incorporar tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza en un plan de fitness bien equilibrado, para poder obtener todos los beneficios. La cantidad que hagas de uno u otro puede depender también de tus objetivos actuales. Si estás entrenando para tu primera maratón, el entrenamiento cardiovascular será tu principal objetivo para aumentar la resistencia, mientras que el entrenamiento de fuerza será una prioridad cuando estés intentando fortalecerte o ganar músculo. Ganar músculo te ayuda a quemar calorías incluso en reposo.