Adaptaciones musculares al entrenamiento de fuerza
Adaptaciones al entrenamiento de resistencia y fuerza
El entrenamiento de fuerza desarrolla vías neuronales motoras que mejoran la coordinación cerebro-cuerpo del deportista durante los movimientos funcionales. Las "adaptaciones neuronales" que experimentan los atletas durante el entrenamiento se refieren a la capacidad del cerebro para reclutar músculos que se contraigan y produzcan un movimiento determinado. Practicar un ejercicio con resistencia enseña al cerebro del deportista a activar los músculos correctos para conseguir el movimiento deseado. Con el tiempo, la técnica del atleta para el ejercicio se arraiga y el movimiento se vuelve más automático.
Las motoneuronas son células nerviosas que se originan en el sistema nervioso central y terminan en las fibras musculares en la unión neuromuscular. Las señales enviadas desde el cerebro recorren la neurona motora hasta la fibra muscular para producir movimientos o contracciones musculares. Algunas motoneuronas se dedican a funciones autónomas, como las señales enviadas al diafragma para que se contraiga, lo que permite respirar.
Otras neuronas motoras se dedican a movimientos voluntarios, como el entrenamiento de fuerza. Al intentar nuevos ejercicios, el cerebro de un deportista debe enviar señales a través de las neuronas motoras a las fibras musculares correctas para que se contraigan. Cuando los deportistas levantan pesos más elevados, aumenta la frecuencia de disparo de las motoneuronas y el número de fibras musculares que se contraen. En última instancia, el crecimiento de las motoneuronas y las fibras musculares aumenta la masa muscular de los deportistas.
Adaptación neural al entrenamiento de resistencia pdf
Los cambios adaptativos y las implicaciones para la salud del ejercicio de resistencia son muy dinámicos y variables para cada individuo. Para que se produzca un cambio duradero, es necesaria la administración sistemática de un estímulo suficiente, seguida de una adaptación del individuo y, a continuación, la introducción de un nuevo estímulo progresivamente mayor. Tanto si se entrena para el rendimiento deportivo como para la mejora de la salud, gran parte del éxito del programa será atribuible a la eficacia de la prescripción del ejercicio en la manipulación de la progresión del estímulo de resistencia, la variación en el diseño del programa y la individualización del programa (Kraemer, 1994) . Más recientemente, los beneficios positivos para la salud de la actividad física han obtenido un gran reconocimiento atribuible al informe del Cirujano General sobre salud y actividad física. El propósito de este artículo es destacar muchas de las adaptaciones fisiológicas y beneficios para la salud que se producen con los programas de entrenamiento de resistencia.
El aumento del tamaño de los músculos se denomina hipertrofia. El "bombeo" que se siente con un solo ejercicio se denomina hipertrofia transitoria. Este efecto a corto plazo se atribuye a la acumulación de líquido, procedente del plasma sanguíneo, en los espacios intracelular e intersticial del músculo. Por el contrario, la hipertrofia crónica se refiere al aumento del tamaño muscular asociado al entrenamiento de resistencia a largo plazo. El aumento del área transversal de las fibras musculares oscila entre el 20% y el 45% en la mayoría de los estudios de entrenamiento (Staron et al., 1991) . Se ha demostrado que la hipertrofia de las fibras musculares requiere más de 16 entrenamientos para producir efectos significativos (Staron et al., 1994). Además, las fibras musculares de contracción rápida (glucolíticas) pueden aumentar más de tamaño que las de contracción lenta (oxidativas) (Hather, Tesch, Buchanan y Dudley, 1991).
Adaptaciones metabólicas al entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de fuerza desarrolla vías neuronales motoras que mejoran la coordinación cerebro-cuerpo del deportista durante los movimientos funcionales. Las "adaptaciones neuronales" que experimentan los deportistas durante el entrenamiento se refieren a la capacidad del cerebro de reclutar músculos para que se contraigan y produzcan un movimiento determinado. Practicar un ejercicio con resistencia enseña al cerebro del deportista a activar los músculos correctos para lograr el movimiento deseado. Con el tiempo, la técnica del atleta para el ejercicio se arraiga y el movimiento se vuelve más automático.
Las motoneuronas son células nerviosas que se originan en el sistema nervioso central y terminan en las fibras musculares en la unión neuromuscular. Las señales enviadas desde el cerebro recorren la neurona motora hasta la fibra muscular para producir movimientos o contracciones musculares. Algunas motoneuronas se dedican a funciones autónomas, como las señales enviadas al diafragma para que se contraiga, lo que permite respirar.
Otras neuronas motoras se dedican a movimientos voluntarios, como el entrenamiento de fuerza. Al intentar nuevos ejercicios, el cerebro de un deportista debe enviar señales a través de las neuronas motoras a las fibras musculares correctas para que se contraigan. Cuando los deportistas levantan pesos más elevados, aumenta la frecuencia de disparo de las motoneuronas y el número de fibras musculares que se contraen. En última instancia, el crecimiento de las motoneuronas y las fibras musculares aumenta la masa muscular de los deportistas.
Adaptaciones neuromusculares al entrenamiento de resistencia
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Sabemos que, si queremos cambiar nuestro cuerpo, tenemos que sobrecargar los músculos. Esto se denomina sobrecarga funcional, que conduce a una supercompensación. El resultado se denomina adaptación, y es la respuesta fisiológica del cuerpo al entrenamiento tras una exposición repetida.
La adaptación se produce cuando realizas nuevos ejercicios o cargas tu cuerpo de una manera diferente, tu cuerpo reacciona aumentando su capacidad para hacer frente a esa nueva carga. El cuerpo experimenta diferentes fases de adaptación.
Las primeras veces que realizas un entrenamiento cardiovascular o de fuerza, tu cuerpo enloquece mientras se acostumbra a este nuevo estímulo. Es durante este período cuando experimentas dolor y, tal vez, la sensación de que estás cometiendo un gran error. Pero no es así, así que no te rindas.