Bikini fitness dieta y entrenamiento

Plan de dieta para competición de bikini

Si te tomas en serio la preparación para un concurso de silueta o de bikini, tienes que empezar por averiguar qué es lo que más te conviene. ¿Qué necesita tu cuerpo? ¿Qué alimentos necesitas comer? Al fin y al cabo, se trata de tu figura y de tu competición.

Empieza por evaluar cuánto peso tienes que perder. Oddo sugiere utilizar una combinación de peso corporal y grasa corporal para crear un punto de partida. Si, por ejemplo, tienes que perder 5 kilos en 12 semanas, entonces crea una estructura calórica basada en eso. La mayoría de las personas se ajustan a un período de 12 a 14 semanas para la preparación de un concurso, siempre y cuando se encuentren dentro de los 15-20 libras de su objetivo de peso deseado.

Debes comer entre 6 y 7 comidas pequeñas al día; repártelas uniformemente a lo largo del día. Si su objetivo son 1.800 calorías al día, debe ingerir unas 300 calorías por comida. Oddo sugiere que el consumo de calorías sea ligeramente inferior al gasto calórico.

Asegúrese de ir reduciendo las calorías cada semana; no debe hacer nada drástico porque podría empezar a perder tejido magro. Si ves que pierdes peso demasiado deprisa o demasiado despacio, realiza el ajuste calórico adecuado cada semana.

Dieta para concurso de bikini a 1 semana vista

Este es el programa de entrenamiento de 12 semanas que utilicé para ponerme en forma para mi primera competición de bikini NPC. Cada entrenamiento que hice está aquí, así como la dieta y consejos de preparación de comidas. Este es un enfoque saludable para la preparación de la competencia de bikini. He diseñado este programa para mantener su metabolismo alto, y los niveles hormonales en equilibrio. Eso significa que para obtener mejores resultados, combínalo con una dieta limpia. Usted nunca debe tener hambre, o dejar caer sus calorías a la baja.

*Competí en los campeonatos NPC Natural USA. Gané el 2º puesto en Bikini Open Clase B, y el 3º puesto en Bikini Novice Clase A. Cuando subí al escenario no tenía hambre ni estaba deshidratada. Sentí que estaba en mejor forma y más fuerte que nunca. Tanto si estás planeando competir como si sólo quieres ponerte en forma, ¡buena suerte! ¡Tú puedes!

Plan de entrenamiento para competiciones de bikini

Taylor Chamberlain es una competidora de bikini de la NPC y entrenadora de fitness con una licenciatura en dietética por la Universidad de Purdue, Indiana, EE.UU.. Taylor llega a clientes de todo el mundo a través de su negocio de coaching en línea, animando a la gente a dar lo mejor de sí mismos cada día, tanto física como mentalmente.

El entrenador, basándose en su olfato, tratará de enmarcar caso por caso, considerar todos los aspectos, desde el físico y saludable hasta el mental, y entender cuál es la clave correcta que hay que utilizar en cada fase para asegurarse de que el deportista sigue mejorando y los resultados no se detienen. Si por un lado las mujeres suelen ser más diligentes, meticulosas y ordenadas en el seguimiento de los programas que los hombres, por otro su camino es complejo y a menudo lleno de imprevistos que pueden dar lugar a problemas más o menos importantes y a los que saber responder de la manera adecuada puede marcar la diferencia en una preparación competitiva.

"Aunque la creencia popular sea otra, consumir cafeína no es malo", afirma Taylor Chamberlain. La cafeína es un alcaloide de origen natural presente en diversas plantas como: plantas de café, cacao, té, cola, guaraná y mate y por consiguiente en las bebidas obtenidas a partir de ellas (sus sinónimos guarantina, teína y mateína).

Dieta de competición de bikini de 12 semanas

"Necesitas un programa disciplinado y dedicado que te ayude a transformar tu cuerpo para que tengas la forma y el tono muscular que los jueces pueden estar buscando en una competición", explica Shannon Dey, fundadora y CEO de Bombshell Fitness.

Dey diseñó nuestro programa de entrenamiento para competiciones en tres fases, cada una con un enfoque diferente. La primera se centra en construir una base y crear un equilibrio muscular general. Puedes permanecer en esta fase tan sólo un mes o todo el tiempo que necesites hasta que llegue el momento de pasar a la fase 2. La segunda parte eleva el nivel de intensidad y hace hincapié tanto en el tono muscular como en la pérdida de grasa; te lleva a lo largo de 10 semanas de entrenamiento. La fase final dura sólo dos semanas y te pondrá en plena forma para la hora del espectáculo.

Cada una de las fases incluye una división de cinco días en la que se hace hincapié en diferentes partes del cuerpo y se utilizan diversos equipos. Sigue el plan al pie de la letra, sustituyendo los ejercicios de una parte determinada sólo cuando no tengas acceso al equipo. Siga también las pautas de cardio para cada fase. Combina estos entrenamientos con el Plan dietético definitivo para un cuerpo de competición, y estarás preparado para entrar en escena sintiéndote seguro de ti mismo.