Escalera de entrenamiento ejercicios

Ejercicios de velocidad en escalera

¿Buscas una forma de combinar tus entrenamientos? ¿Por qué no pruebas la escalera de agilidad? Estos ejercicios de velocidad aceleran el ritmo cardíaco y queman muchas calorías. Además, son la forma perfecta de entrenamiento cruzado para prácticamente cualquier otro ejercicio que estés realizando. ¿Por qué? Mejoran tres factores clave de la forma física: la velocidad, la agilidad y la rapidez, además de fortalecer las articulaciones, los ligamentos y los tendones. Incorporar ejercicios de agilidad en escalera a tu rutina de fitness también es excelente para mejorar la salud cerebral. ¿Qué más se puede pedir?

Mejora la velocidad, la agilidad y la rapidez:  Estos tres factores no sólo mejoran tu rendimiento atlético en otros deportes y actividades, ¡sino que pueden ayudarte a mejorar tu forma física en prácticamente cualquier tipo de entrenamiento que realices!  - Velocidad: tu habilidad para moverte en una dirección lo más rápido posible - Agilidad: tu habilidad para acelerar, desacelerar y cambiar de dirección - Rapidez: tu habilidad para reaccionar o cambiar de posición rápidamente

Excelente para la salud del corazón: Los ejercicios de agilidad en escalera hacen que tu corazón bombee y son una gran forma de cardio. Aumentar el ritmo cardiaco mediante ejercicios cardiovasculares es una buena forma de mantener el corazón sano y fuerte. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana.

Ejercicios de escalera fútbol

No tienes que salir corriendo a la tienda y comprar una escalera de agilidad si quieres hacer estos ejercicios. Puedes hacerlo si quieres, pero no es necesario. Puedes dibujar una en la entrada de tu casa con tiza. Puedes utilizar las baldosas del suelo de tu sótano. O puedes simplemente imaginar los cuadrados en tu suelo mientras haces el ejercicio.

Recomiendo empezar con algunos de los ejercicios más sencillos y luego ir subiendo a los más complicados. A continuación te detallo los ejercicios, pero te invito a que los modifiques si es necesario. También puedes ver el vídeo a continuación para verme demostrar cada ejercicio.

Colócate a un lado de la escalera, pero de frente a ella para que los cuadrados estén frente a ti. Sube y baja cada pie de cada cuadrado, avanzando lateralmente por el lateral de la escalera. Cuando llegues al otro lado, repite el mismo movimiento pero en la otra dirección, volviendo al lado en el que empezaste.

Desplázate de un extremo de la escalera al siguiente, alternando el salto para poner los pies juntos en un cuadrado, luego separándolos a cada lado de la escalera, y después juntos de nuevo en el siguiente cuadrado de la escalera.

Estadio con escalera de agilidad

Los entrenamientos regulares de carrera son una gran manera de mejorar tu resistencia física y tu aguante, pero si quieres ser más rápido, incorporar algunos ejercicios de escalera en tu entrenamiento puede tener un gran impacto. Practicar ejercicios de velocidad en escalera cada semana mejorará rápidamente tu agilidad.

El entrenamiento de velocidad y agilidad en escalera implica ejercicios con pies rápidos y un rápido juego de piernas. Muchos atletas tienen una escalera de cuerda, o incluso pegan una escalera en sus pisos para utilizarla durante su entrenamiento de escalera. Los ejercicios de escalera consisten en recorrer la escalera rápidamente, sin pisarla.

Practicar correctamente los ejercicios de velocidad en escalera significa que tendrás que utilizar un juego de pies rápido para abrirte paso por la escalera. Cada ejercicio de agilidad implica seguir algún tipo de patrón para tu juego de pies, ya sea un paso lateral, rodillas altas, pies rápidos, carioca o cualquier otro movimiento.

Cada ejercicio de la escalera de velocidad requiere que realices pequeños movimientos, repetidos muy rápidamente. A medida que avanzas por la escalera, es necesario que te mantengas ágil y ligero de pies para completar el ejercicio sin caerte.

Ejercicios de entrenamiento de la explosividad

"Los ejercicios de Agility Ladder son imprescindibles antes de todos mis entrenamientos. Sirven para fortalecer mis articulaciones, ligamentos y tendones a la vez que mejoran mi coordinación y concentración antes del entrenamiento. Además, son geniales como entrenamiento cardíaco y divertidos en un espacio confiado." - Rob Gronkowski

Cuando la mayoría de la gente piensa en pliometría, piensa en dominadas, saltos de cajón o ejercicios similares. Y aunque se trata de GRANDES movimientos, también conllevan un riesgo de lesión relativamente alto.

Si lo piensas, los mejores ejercicios que puedes hacer en el gimnasio son los que se aplican directamente a tu deporte. Los ejercicios de escalera te ayudarán a trabajar la agilidad, el equilibrio, la velocidad y la rapidez entrenando los patrones de movimiento más útiles de la mayoría de los deportes, como saltar, rebotar y correr hacia delante, hacia atrás y hacia los lados.

Esto se debe a que con los ejercicios de escalera puedes trabajar grupos musculares a menudo débiles y descuidados de los que la mayoría de la gente ni siquiera es consciente. Estos músculos incluyen varios abductores y músculos estabilizadores de la rodilla, músculos abdominales profundos y grupos musculares lumbares que nunca reciben la atención que necesitan para mantenerse libres de lesiones.