Cuantos ejercicios por entrenamiento
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Cuando levantas pesas, tu plan de entrenamiento suele especificar un cierto número de series y un cierto número de repeticiones. Pero, ¿qué son las repeticiones y las series? ¿Y cómo debes determinar cuántas repeticiones y series debes hacer? Aprender los términos básicos del levantamiento de pesas puede ayudarte a responder a estas preguntas y a establecer un programa que te ayude a alcanzar tus objetivos de entrenamiento con pesas.
En el gimnasio, la palabra "repetición" es la abreviatura de repetition. Se trata de una ejecución de un único ejercicio. Por ejemplo, si completas una flexión, has hecho una "repetición" de una flexión. Si completas 10 presses de pecho, has hecho 10 repeticiones de un press de pecho.
En el gimnasio, los entrenadores pueden ayudarle a determinar su 1RM para determinar cuánto peso debe levantar cuando realice varias repeticiones en su programa. Es probable que tenga un 1RM diferente para distintos músculos o grupos musculares de todo el cuerpo.
Remo con mancuernas a un brazo
Sin embargo, aunque establecer una rutina regular de levantamiento de pesas es un buen primer paso, para conseguir los progresos deseados es necesario saber cuántos ejercicios se deben realizar por sesión de entrenamiento para obtener resultados óptimos.
Cuando se trata de entrenamiento de resistencia, el número óptimo de ejercicios que debe realizar por sesión de entrenamiento es de 3 a 5. No importa si usted está buscando para construir músculo, perder peso, o simplemente volver a estar en forma, de tres a cinco ejercicios por sesión es suficiente si su régimen de entrenamiento está programado adecuadamente.
Si tienes los ejercicios adecuados y enfocas tus entrenamientos con la cantidad correcta de intensidad y volumen (que dependerá de tus objetivos y experiencia) 5 ejercicios por entrenamiento es más que suficiente para ver un progreso constante y fiable.
Desde comprender en qué ejercicios y grupos musculares deberías centrarte en cada sesión de entrenamiento, hasta averiguar cuántas repeticiones y series deberías hacer en cada ejercicio, vamos a repasar todo lo que necesitas saber.
Fila inclinada
/ Fitness Cuántos Ejercicios Hacer Para Un Entrenamiento Eficaz por grace gallagher y jordan smith, NASM-CPT - 31 de enero de 2022 Tanto si acabas de empezar en el gimnasio, como si eres un corredor que se inicia en el entrenamiento cruzado o un profesional experimentado que quiere cambiar su rutina de entrenamiento, necesitas ir al gimnasio con un plan. Esto incluye determinar cuántos ejercicios debes hacer por sesión. Al fin y al cabo, lo que quieres es ganar músculo, mejorar la confianza en ti mismo o hacer kilómetros más rápido.
Lo único que no quieres hacer es entrenar en exceso y acabar dolorido durante días (o peor aún, lesionado). Por supuesto, la cantidad de ejercicios que hagas en cada entrenamiento variará en función de tus objetivos, del tiempo de que dispongas y de si estás haciendo un entrenamiento de todo el cuerpo o trabajando un solo grupo muscular. Sigue leyendo para saber cuántos ejercicios debes hacer realmente en cada entrenamiento.
Al igual que ocurre con muchas otras cuestiones relacionadas con el fitness, no existe una respuesta única sobre cuántos ejercicios debes hacer en cada entrenamiento. Dependerá de tus objetivos, del tiempo de que dispongas y de si estás trabajando un solo músculo o si estás realizando un entrenamiento de todo el cuerpo.
Ejercicios compuestos
Pero si entrenas todo el cuerpo en una sesión de entrenamiento, necesitarás entre 5 y 6 ejercicios para estimular las ganancias en todo el cuerpo. Así es como podría ser una sesión de entrenamiento para todo el cuerpo.
Si estás haciendo mucho entrenamiento de fuerza pura, con una rutina de ejercicios que gira en torno a 4-5 series en los distintos levantamientos compuestos, pesos más pesados y largos períodos de descanso entre series, no vas a tener el tiempo o la energía para hacer más de 3-5 ejercicios por entrenamiento.
Por volumen de entrenamiento, me refiero al número total de series de trabajo (no las de calentamiento) que haces para cada grupo muscular, tanto en un solo entrenamiento como a lo largo de una semana. GRATIS: Hoja de trucos para la musculación. Se trata de una guía rápida para ganar músculo, que puedes leer en línea o guardar en formato PDF, y que te muestra exactamente cómo ganar músculo. Para obtener una copia GRATUITA de la hoja de trucos por correo electrónico, por favor haga clic o toque aquí.GET THE CHEAT SHEETAY por un conjunto de trabajo, estoy hablando de un conjunto que se realiza con una alta intensidad de esfuerzo.