Entrenamiento burpees 30 dias
Programa de ejercicios Burpee
Mencione la palabra "burpee" a casi cualquier atleta o entusiasta del fitness y probablemente obtendrá algún tipo de respuesta "ugh". Parece que casi todo el mundo teme los burpees, ya sean principiantes o atletas experimentados.
El burpee es un ejercicio creado por Royal H. Burpee, que originalmente lo inventó como una forma de probar rápidamente la forma física de una persona. Los burpees son un tipo de ejercicio de alta intensidad, que combina el entrenamiento de fuerza y el aeróbico en uno solo.
Los atletas de todo el mundo están familiarizados con los burpees, ya que son conocidos como un ejercicio agotador y sudoroso. Independientemente de su condición física, completar burpees probablemente desafiará su cuerpo de nuevas maneras cada vez.
Este Reto Burpee de 30 días pondrá a prueba no sólo tu forma física, sino también tu fuerza mental. Completar este tipo de ejercicios HIIT a diario es una gran manera de ver cómo mejora tu fuerza y tu forma física cardiovascular.
Si es la primera vez que prueba los burpees, omita las flexiones y el salto extra del final. Realice el ejercicio tan despacio como sea necesario para mantener la forma adecuada. Una vez que tu cuerpo empiece a ganar fuerza y resistencia, podrás acelerar los movimientos.
Reto Burpees 30 días
Tanto si te encantan como si las odias, las burpees son un ejercicio eficaz que fortalece y pone a prueba tu sistema cardiovascular al mismo tiempo. Por si fuera poco, los burpees también te ayudan a desarrollar unos abdominales de infarto.
El burpee no requiere equipamiento y es un movimiento eficaz y funcional porque trabaja todas las partes del cuerpo. Existen diversas variantes, pero para el propósito de este reto de 30 días y para asegurarnos de que todo el mundo puede participar, aquí hay tres niveles:
Más: Cómo hacer un Burpee Super-Set El vídeo de Stacy's Fitness te muestra cómo hacer estos movimientos. Beneficios del reto de 30 días de Burpee Cuando se hace correctamente, este reto puede mejorar su fuerza, resistencia, estado físico general, y aumentar su pérdida de peso, ya que pone en marcha su ritmo cardíaco y el metabolismo.
El reto burpee le llevará unos minutos al día y no requiere inversión económica ni equipamiento. Es una forma extremadamente eficaz de desafiar a su cuerpo y mejorar su forma física. ¿En qué consiste el reto de los burpees de 30 días? Debido a que los burpees son un ejercicio intenso y pueden ser duros para las rodillas y la espalda, este reto está diseñado para aumentar progresivamente el número que hace cada día en el transcurso de 30 días. Tendrás días en los que harás menos burpees y otros en los que descansarás para permitir que tu cuerpo se recupere y evitar lesiones. ¿Quieres presumir? Haz el desafío del día extra (día 31) para completar los 60 burpees de una vez y ganar una Insignia de 1.000 Burpees (1.000 burpees en 31 días).
Desafío Burpee
Boletín del entrenadorSuscríbete para recibir ideas de entrenamientos, consejos de entrenamiento, lo último en equipamiento y mucho más.Ponte en contacto conmigo para recibir noticias y ofertas de otras marcas de FutureRecibe correos electrónicos nuestros en nombre de nuestros socios o patrocinadores de confianza.
Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.
20 burpees al día
El burpee es un ejercicio fenomenal, aunque a todos nos guste odiarlo. De hecho, es quizás el mejor ejercicio con el peso del cuerpo que existe, ya que trabaja una multitud de músculos y hace que el corazón bombee. Si sólo pudieras hacer un ejercicio de peso corporal el resto de tu vida, el burpee sería tu mejor elección. Todo esto puede parecer exagerado, pero es vital que comprendas lo bueno que es el burpee para ti antes de probarlo, porque una vez que haces uno, puede ser difícil convencerte de hacer otro.
Sin embargo, debes seguir haciendo burpees, porque sus beneficios son significativos y numerosos. Los músculos de todo el cuerpo se ejercitan: brazos, espalda, pecho, tronco, glúteos y piernas. El burpee también es bueno para tu condición cardiovascular, ya que eleva tu ritmo cardíaco por las nubes, razón por la cual es un elemento básico de los circuitos HIIT.
La belleza de este desafío burpee es que es escalable - se basa en su nivel de condición física actual, establecido por la prueba en el primer día. Esfuérzate todo lo que puedas el primer día y luego de nuevo en la prueba final de burpee - te sorprenderá lo lejos que has llegado en 30 días.