Doble entrenamiento al dia

Gimnasio dos veces al día

Rompamos una regla. Un principio de entrenamiento que parece sacrosanto es dejar pasar al menos dos días antes de volver a trabajar la misma parte del cuerpo. La mayoría de los culturistas duplican con creces esta recomendación mínima, y muchos trabajan los músculos sólo una vez a la semana. Estos intervalos dejan tiempo suficiente para la recuperación y el crecimiento. Pero, ¿qué ocurre si se trabaja la parte del cuerpo dos veces al día y luego se le da tiempo para crecer? Como estrategia a corto plazo, esta ruptura de las reglas puede impulsar el crecimiento y recargar los entrenamientos.

Cuando se trata de frecuencia y estilo de entrenamiento, no hay regla que no pueda romperse, en ocasiones. Esa salvedad es la clave, porque no sólo se puede, sino que se debe, al menos en el nivel avanzado. Por ejemplo, si te has ceñido a 8-12 repeticiones por serie durante el último año, un entrenamiento lleno de pruebas de resistencia de 50-100 repeticiones puede sacudir los músculos complacientes. Pero si lo haces día tras día, es probable que tus ganancias se estanquen. Rompe las reglas, pero sólo de vez en cuando.

Esto es especialmente cierto cuando se repite la misma parte del cuerpo en un solo día. Repetir de forma regular e intensa puede generar el temido sobreentrenamiento, estancando o invirtiendo el progreso. No estamos hablando de dos entrenamientos distintos el mismo día para partes del cuerpo relacionadas, como los cuádriceps y los isquiotibiales, o la misma parte del cuerpo, como la anchura y el grosor de la espalda. A veces, los culturistas avanzados emplean este tipo de entrenamiento doble durante periodos prolongados con gran efecto. A diferencia de esos dobles splits, un doble diario es una repetición, apenas unas horas después, del entrenamiento anterior, y esto debería ejecutarse sólo ocasionalmente. Por ejemplo, golpee los hombros dos veces al día por semana durante cuatro semanas, pero entrénelos de forma convencional el resto del año.

Entrenar dos veces al día culturismo

Si has pasado suficiente tiempo en el bar favorito de tu club de corredores, o te has dejado caer por una conversación entre corredores veteranos, probablemente hayas oído hablar del concepto de correr dos veces al día. Los corredores suelen referirse a esta práctica como "dobles de carrera".

Los dobles son un elemento básico del entrenamiento de los atletas de élite; no se me ocurre ningún atleta olímpico de 1.500 metros o más que no los practique. Como funcionan tan bien en la élite, no es de extrañar que muchos corredores "normales" se pregunten si podrían beneficiarse de correr dos veces al día.

Es una pregunta justa y creo que la respuesta está en analizar las ventajas y desventajas de correr dos veces al día y luego analizar dónde encajas tú en el espectro teniendo en cuenta tu entrenamiento y objetivos actuales. Esto es lo que sugieren las pruebas:

A pesar de lo que sugiera la última moda que intente venderte un titular de revista pegadizo, para correr más rápido hay que correr más. Correr bien en distancias superiores a 5 km depende principalmente de tu resistencia y desarrollo aeróbicos. Por lo tanto, cualquier cosa que un corredor pueda hacer para aumentar su kilometraje contribuirá a su desarrollo y progresión general.

Ir al gimnasio dos veces al día

A menudo flanqueando nuestros días de trabajo, pero cada vez más realizado espalda con espalda también, ha habido un aumento constante de personas que hacen dos sesiones diarias en muchos estudios de Londres, incluyendo Psycle, F45 y Equinox. Aquí investigamos los beneficios y las posibles repercusiones de esta tendencia.

El entrenador personal de Equinox, David Warden, confirma que los miembros de Equinox se registran más veces que días tiene el año. "Hemos visto un aumento de personas que entrenan dos veces al día y, en algunos casos, incluso más. Los entrenamientos dobles están teniendo un momento, y normalmente nuestros miembros dividen sus entrenamientos en dos; entrenamiento de fuerza por las mañanas y luego una sesión de cardio o una sesión reparadora por la tarde."

En general, este enfoque resulta beneficioso, según Warden. "Entrenar dos veces al día tiene sus ventajas, siempre que la programación esté estructurada. El cuerpo se adapta a las exigencias que se le imponen, así que realizar una segunda sesión de entrenamiento en un solo día hace que tu cuerpo esté mucho más en forma."

Sin embargo, la tendencia más extrema viene con precaución. Melissa Weldon, entrenadora jefe de Sweat It, dice: "En los últimos meses ha aumentado el número de personas que quieren hacer sesiones consecutivas para acelerar sus resultados de fitness, pero esto puede causar más daño que bien. La razón es que no permites que tu cuerpo se recupere adecuadamente, y esto puede causar lesiones y disparar la liberación de la hormona del estrés, el cortisol, que puede obstaculizar los resultados".

2 días de entrenamiento

Ahora sabemos que nuestros niveles de testosterona se disparan después de una hora de ejercicio en la sala de pesas. Hacer mucho entrenamiento con pesas más allá de eso nos perjudica más de lo que nos ayuda. También sabemos que 3-4 días a la semana es todo lo que se necesita para conseguir el cuerpo de tus sueños.

El uso de una vieja estrategia de pretemporada de fútbol de dos entrenamientos al día - literalmente levantar dos veces en un día - es una gran manera de mezclar su rutina, que le da mejores ganancias de músculo y fuerza al tiempo que ayuda a reducir drásticamente la grasa corporal.

Al entrenar dos veces, pones en marcha la síntesis de proteínas y otros sistemas anabólicos. Si aprovechas esto al máximo haciendo dos comidas post-entrenamiento, puedes empezar a ver que tus ganancias se disparan.

Cuando nos enfrentamos a una hora completa de ejercicio, la mayoría de nosotros inconscientemente conservamos nuestra energía al principio, por lo que no nos encontramos arrastrando a través de la última parte del entrenamiento. Al dividir el entrenamiento total del día en dos sesiones, los niveles de intensidad comienzan y terminan más altos, lo que es clave para obtener nuevas ganancias de fuerza y músculo.