Curva de entrenamiento deportivo
Ejemplo de curva de aprendizaje positivamente acelerada
Así que has programado tus levantamientos y has clavado tus repeticiones, series y cargas. Pero podría haber una consideración muy importante que podría no haber tenido en cuenta. Una que podría tener enormes implicaciones para la calidad del programa.
¿Has notado alguna vez que algunos ejercicios son más fáciles al principio de la fase concéntrica, es decir, cuando el músculo se contrae. Pero se hacen más difíciles a lo largo de la amplitud del movimiento? ¿O que otros son más difíciles en la fase de iniciación, pero más fáciles una vez que se consigue mover la barra?
Las curvas de fuerza proporcionan una representación matemática de las características potenciales de producción de fuerza durante las diferentes fases de un ejercicio. En otras palabras, le indican cuánta fuerza se necesita para superar la carga de la barra.
Por ejemplo, sacar la barra del pecho durante un press de banca es el punto más difícil del levantamiento. Del mismo modo, la sentadilla es más difícil cuando se está profundizando para salir del "agujero", pero es un camino de rosas a medida que se avanza hacia la extensión completa de la cadera.
En todos ellos es más fácil hacer que la barra se mueva y se requiere mucha más fuerza para alcanzar la flexión completa. Una vez más, esta es la razón por la que verás a los compañeros de gimnasio realizando pull-ups o pull-downs de media repetición, con barras que no llegan a ninguna parte del pecho.
¿Qué es una curva de aprendizaje en el deporte?
- Una curva de aprendizaje es una representación de la relación entre lo que hemos practicado y nuestro rendimiento. Suelen tener una forma muy característica. Cuando se empieza a practicar, la curva tiende a ser muy pronunciada, ya que se producen grandes mejoras en el rendimiento de una semana a otra.
¿Qué es la curva de rendimiento en el deporte?
La progresión de principiante a intermedio y a avanzado, y la ley de rendimientos decrecientes que rige esta progresión, sigue un patrón que se encuentra en todo el universo: la curva asintótica. En el contexto del entrenamiento deportivo, nos gusta llamarla "curva de rendimiento deportivo".
¿Cuáles son las 5 áreas de rendimiento que los deportistas deben desarrollar?
Basándome en estos escritos, he clasificado la formación en cinco principios que crean una hoja de ruta hacia el alto rendimiento. Estos principios son físicos, técnicos, tácticos, teóricos y psicológicos.
Ejemplo de curva de aprendizaje negativamente acelerada
Una de las cosas más sorprendentes de los humanos (y de todos los organismos en realidad) es nuestra capacidad de adaptación. No somos robots con partes del cuerpo rígidas o software codificado. Nuestros tejidos son maleables y reactivos, y nuestro ADN proporciona a nuestros cuerpos algoritmos biológicos que pueden responder a una amplia gama de circunstancias.
Esta capacidad de adaptación es el mecanismo central de la aptitud física. Para promover la adaptación y mejorar la aptitud física, tenemos que crear las condiciones físicas adecuadas que desencadenen los procesos de adaptación del cuerpo.
Pero no se puede forzar o "confundir" al cuerpo para que impulse la mejora. Hay que seguir un programa lógico que progrese a lo largo de la curva de rendimiento deportivo para optimizar adecuadamente el ciclo de estrés-recuperación-adaptación.
Inducir al cuerpo a adaptarse requiere un "evento de sobrecarga" que empuje al cuerpo fuera de su zona de confort. El esfuerzo físico necesario para producir un evento de sobrecarga varía según el enfoque del entrenamiento del atleta y su nivel de entrenamiento (principiante, intermedio o avanzado).
Para los atletas principiantes, el evento de sobrecarga suele ser sólo un aumento del esfuerzo con respecto a la última sesión de entrenamiento. Para los atletas avanzados, sin embargo, el "evento de sobrecarga" es mucho más complejo, y en realidad pueden ser muchos eventos en el transcurso de varias semanas o incluso meses.
Curva lineal
para que puedas competir al máximo.Gráficos de series configurablesLos gráficos y segmentos de actividad libremente configurables te dan vía libre para el análisis del entrenamiento. Elige entre más de 90 métricas compatibles con los dispositivos de registro actuales y visualízalas en hasta 100 diagramas simultáneamente. Los datos de las series de entrenamiento pueden simplificarse, suavizarse o incluso editarse en caso de que algo haya ido mal durante la grabación.Análisis de segmentos configurablesConfigura las columnas de la vista de segmentos y vueltas según tus necesidades y elige entre más de 30 valores posibles. Ordena por intensidad, eficiencia o simplemente por velocidad.Opciones de análisis flexiblesUtiliza los gráficos de agregación y de relación para descubrir los efectos relacionales y realizar hipótesis estadísticas. Los periodos de tiempo variables le ofrecen una visión granular de sus periodos de entrenamiento. La intensidad agregada y la distribución por zonas le permiten controlar la intensidad con precisión.Gráficos de agregación con periodos de tiempo variablesLa agregación semanal o mensual de periodos de tiempo ilimitados le permite crear y evaluar de forma flexible diagramas de más de 80 valores posibles.
Aceleración positiva de la curva de aprendizaje en el deporte
Una de las cosas más sorprendentes de los humanos (y de todos los organismos en realidad) es nuestra capacidad de adaptación. No somos robots con partes del cuerpo rígidas o un software codificado. Nuestros tejidos son maleables y reactivos, y nuestro ADN proporciona a nuestros cuerpos algoritmos biológicos que pueden responder a una amplia gama de circunstancias.
Esta capacidad de adaptación es el mecanismo central de la aptitud física. Para promover la adaptación y mejorar la aptitud física, tenemos que crear las condiciones físicas adecuadas que desencadenen los procesos de adaptación del cuerpo.
Pero no se puede forzar o "confundir" al cuerpo para que impulse la mejora. Hay que seguir un programa lógico que progrese a lo largo de la curva de rendimiento deportivo para optimizar adecuadamente el ciclo de estrés-recuperación-adaptación.
Inducir al cuerpo a adaptarse requiere un "evento de sobrecarga" que empuje al cuerpo fuera de su zona de confort. El esfuerzo físico necesario para producir un evento de sobrecarga varía según el enfoque del entrenamiento del atleta y su nivel de entrenamiento (principiante, intermedio o avanzado).
Para los atletas principiantes, el evento de sobrecarga suele ser sólo un aumento del esfuerzo con respecto a la última sesión de entrenamiento. Para los atletas avanzados, sin embargo, el "evento de sobrecarga" es mucho más complejo, y en realidad pueden ser muchos eventos en el transcurso de varias semanas o incluso meses.