Tipos de entrenamiento para correr
Tipos de estilos de carrera
Existen ocho tipos básicos de carrera que son practicados por corredores de todos los niveles en todo el mundo. Han evolucionado a través de un proceso global de prueba y error durante muchas décadas. Han sobrevivido porque funcionan. Si quieres aprovechar al máximo el tiempo que dedicas al entrenamiento, tendrás que aprenderlos y practicarlos también. Puedes añadir todo tipo de arrugas a estos formatos -por ejemplo, combinando dos de ellos en una misma sesión-, pero incluso en su forma más básica, los entrenamientos descritos en las siguientes páginas te ayudarán a ser un mejor corredor.
Una carrera de recuperación es una carrera relativamente corta realizada a un ritmo fácil. Las carreras de recuperación sirven para añadir un poco de kilometraje al entrenamiento del corredor sin restarle rendimiento a los entrenamientos más duros e importantes que los preceden y siguen. Las carreras de recuperación se realizan mejor como la siguiente carrera después de un entrenamiento duro, como una carrera de intervalos. Haz tus carreras de recuperación tan lentamente como sea necesario para sentirte relativamente cómodo a pesar de la fatiga persistente de tu carrera anterior.
¿Qué tipo de entrenamiento necesitan los corredores?
El entrenamiento de fuerza puede tener enormes beneficios para los corredores. Para empezar, unos músculos de las piernas más fuertes pueden proporcionar más potencia al correr, mientras que el fortalecimiento de los tejidos conectivos (tendones y ligamentos) puede hacerte menos propenso a las lesiones. Mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo también puede aumentar la eficacia de la carrera.
¿Cuáles son las 5 habilidades básicas para correr?
La habilidad de correr incluye trotar, esprintar, perseguir, esquivar y evadir. Todas ellas son importantes para muchos juegos (por ejemplo, el pilla-pilla), deportes (por ejemplo, el atletismo) y actividades cotidianas (por ejemplo, correr para llegar al colegio a tiempo).
¿Cuáles son las 3 etapas de la carrera?
Las tres fases de la carrera son la fase de carga, la fase de propulsión y la fase de recuperación (véanse las imágenes siguientes). Es esencial entender que el ciclo de la carrera es cíclico. Por lo tanto, cada fase depende de la otra.
3 tipos de carrera
Aunque puede que seas culpable de atarte las zapatillas de correr y salir a correr de cualquier manera, mezclar tu entrenamiento e incluir una variedad de entrenamientos de running diferentes te convertirá en un corredor más rápido, más fuerte y menos propenso a las lesiones.
Según un post anterior en Strava, hay un total de ocho entrenamientos principales para correr que todos deberíamos incluir en nuestro entrenamiento. Éstos van desde las carreras normales/cotidianas, los entrenamientos a intervalos y las carreras largas, todos los cuales desempeñan un papel importante para convertirse en un corredor más rápido, más fuerte y más eficiente.
Estas carreras son las habituales de esfuerzo natural y constituyen la mayor parte del entrenamiento. Estas carreras básicas/normales contribuyen en gran medida a aumentar tu capacidad aeróbica. Las carreras de base no deben ser demasiado exigentes, sino que deben realizarse a un ritmo cómodo, lo que permite correr con frecuencia.
Las carreras de progresión son similares a las carreras de base, pero terminan a un ritmo mucho más rápido. Por lo tanto, se aumenta la velocidad a medida que se corre. Estas carreras son más exigentes que las carreras básicas estándar, pero son excelentes para aumentar la resistencia al correr.
4 tipos de carrera
Es probable que sepas que el entrenamiento para correr va mucho más allá de correr por hacer kilómetros. Para desarrollar realmente la velocidad, la fuerza y la resistencia, tendrás que profundizar más allá de correr constantemente durante la semana.
La constancia es ciertamente importante, pero para lograr un rendimiento completo en la carrera también es necesario variar; no hay un solo entrenamiento que te ayude a mejorar todos los aspectos de tu rendimiento en la carrera. (Sólo pensar en eso se siente agotadoramente ambicioso).
Por eso hay un montón de opciones de entrenamiento para elegir; la clave es asegurarse de que entiendes lo que ofrece cada tipo de entrenamiento y cómo puedes aprovecharlo mejor para tu entrenamiento de carrera y tus objetivos... que es exactamente de lo que trata este blog, así que empecemos a leer.
El término en sueco significa "juego de velocidad", que es una traducción directa de lo que es: jugar con la forma de ejecutar tus entrenamientos de velocidad. Más concretamente, los fartleks son un método de entrenamiento de velocidad que mezcla intervalos rápidos y lentos sin utilizar distancias o intensidades específicas para cada intervalo (por lo demás, maleabilidad total).
Tipos de carrera en el atletismo
El concepto de progresión del ejercicio es bastante sencillo. A medida que se pasa de un nivel de principiante a un acondicionamiento físico más avanzado, el enfoque del entrenamiento se vuelve más intenso. Así es como el cuerpo responde al estrés. El cuerpo se adapta a la tensión cardiovascular y musculoesquelética que se le impone, lo que hace necesario aumentar constantemente el nivel de tensión (es decir, la intensidad y/o la distancia).
Hay varios tipos comunes de entrenamientos para correr que sirven para diferentes propósitos. Tenga en cuenta que la variedad de ejercicios es importante en un programa de entrenamiento, para estimular varios sistemas energéticos y seguir progresando. Sin embargo, un programa no tiene que incorporar todos los tipos de entrenamientos a la vez. Un aspecto importante de un programa bien estructurado es incorporar entrenamientos que supongan un reto para el atleta, pero no hasta el punto de provocar una lesión y/o un sobreentrenamiento.
En términos de esfuerzo, el nivel superior de una recuperación es el nivel inferior de una carrera fácil, a ~50% de la frecuencia cardíaca máxima. Como su nombre indica, esta carrera se utiliza a menudo para recuperarse de la carrera dura del día anterior, o como preparación para la del día siguiente. Debe realizarse a una intensidad muy fácil y, mientras se corre, debe ser fácil mantener una conversación. Debido a la naturaleza fácil de este tipo de carrera, suele ser utilizada por los corredores principiantes para adaptar su cuerpo a la carrera, tanto en términos de estrés musculoesquelético como de adaptación cardiovascular.