Entrenamiento de series en cinta de correr
Hiit en cinta de correr
Nuestra solución de sistema "estándar" para el entrenamiento de la marcha y la rehabilitación consiste en la cinta de correr pluto med con barra de seguridad y las opciones adicionales robowalk expander y apoyabrazos ajustables. Los apoyabrazos h/p/cosmos® ajustables individualmente proporcionan apoyo y seguridad durante la rehabilitación en la cinta de correr desde el principio. Puede utilizar el sistema robowalk expander como dispositivo de entrenamiento de resistencia y corrección de la marcha.
El accesorio indispensable para la prevención de accidentes cuando se utiliza el expansor robowalk en la terapia con cinta rodante es la barra de seguridad h/p/cosmos con arnés pectoral y tope anticaídas. En caso de caída, el paciente queda atrapado y la cinta rodante se desconecta automáticamente. El arnés de pecho está diseñado para evitar que el cuerpo se incline hacia delante. Las correas no cortan ni oprimen al paciente. En la terapia de ejercicios y el entrenamiento con niños, no debe prescindirse en ningún caso del arnés de seguridad. Sólo cuando los pacientes se sientan seguros podrán realizar los movimientos y la intensidad requeridos.
Entrenamiento en cinta
La cinta de correr es una gran herramienta de entrenamiento. Pero aburrirse corriendo en ellas es un problema al que se enfrentan todos los corredores, en gran parte debido a la falta de paisaje y al hecho de que el reloj sigue corriendo delante de ti.
Tanto si eres nuevo en esto de correr y prefieres hacerlo en el gimnasio, como si te ves obligado a acumular kilómetros en la cinta debido al mal tiempo o a una lesión, hemos seleccionado una serie de sesiones de running en interior que te ayudarán a animarte a subirte a la cinta.
Aunque puede que no sea tu forma favorita de entrenar, correr en la cinta tiene algunas ventajas. Si hace mal tiempo en el exterior, correr por las aceras o la pista puede resultar resbaladizo y peligroso, por lo que a menudo es más seguro optar por correr en interiores.
Es más, en estudios anteriores, los investigadores descubrieron que los corredores tienen longitudes de zancada reducidas y frecuencias de zancada más altas en una cinta de correr en comparación con correr al aire libre debido a la sensación de inestabilidad al correr en una cinta de correr. Todo ello puede ayudar a mejorar la forma y reducir las fuerzas de impacto sobre el cuerpo.
No todo es tedio en la cinta y contar los minutos que faltan para terminar la sesión. Gracias a un montón de software y aplicaciones de terceros, puedes animar tu entrenamiento en la cinta corriendo en mundos virtuales y contra otros corredores de todo el mundo.
Entrenamientos de velocidad en cinta de correr para principiantes
Una tendencia viral conocida como el entrenamiento "12-3-30" hizo precisamente eso y es tranquilizadoramente sencillo: Configuras tu cinta de correr a una inclinación de 12 y una velocidad de 3 millas por hora y luego caminas durante 30 minutos.
El concepto se originó a partir de la influencer de medios sociales Lauren Giraldo, quien lo compartió en YouTube en 2019 y nuevamente en TikTok en noviembre de 2020, donde un video que explica el entrenamiento acumuló casi 12 millones de visitas y más de 2,7 millones de me gusta (y contando).
"Antes me intimidaba mucho el gimnasio y no me motivaba", explica Giraldo en el vídeo de 37 segundos de TikTok. "Pero ahora voy, hago esta única cosa y puedo sentirme bien conmigo mismo". El entrenamiento 12-3-30, dijo Giraldo, le ayudó a perder 30 libras.
En cuanto al origen de esta rutina? "No soy corredora, y correr en la cinta no me funcionaba", dijo Giraldo a TODAY.com. "Empecé a jugar con los ajustes, y en ese momento, la cinta de correr de mi gimnasio tenía 12 de inclinación como máximo. Los cinco kilómetros por hora me parecían bien, como caminar, y mi abuela siempre me había dicho que 30 minutos de ejercicio al día era todo lo que necesitaba. Así empezó la combinación".
Correr en cinta
Estos músculos son conocidos por ser más débiles que los cuádriceps, que son más dominantes en las carreras cuesta abajo. De este modo, no sólo ejercitas los glúteos, sino que también corriges un desequilibrio natural (sobre todo si eres mujer).
Aunque las cuestas pueden ser un poco difíciles de encontrar en el exterior y los meses de invierno pueden mantenerte encerrado en casa, las cintas de correr son la solución perfecta para entrenar las cuestas. Sólo tienes que aumentar la inclinación y prepararte para correr a tope.
Para que la sesión de hoy sea más llevadera, vamos a intercalar algunas subidas largas con algunos ejercicios de peso corporal. Tus piernas y pulmones estarán gritando, pero concéntrate en poner tu energía en las rondas de la cinta. Recupérate cuando lo necesites, ¡pero a ver cuánto tardas en completar este brutal ejercicio!
Lo has conseguido. ¡Bravo, bravo! Al ser uno de los entrenamientos más duros de esta serie, deberías estar orgulloso de ti mismo. Espero que hayas cronometrado el tiempo que te ha llevado el ejercicio para tener un punto de partida para mejorar. Este entrenamiento es ideal para repetir y se puede hacer fácilmente en la mayoría de los gimnasios de los hoteles, ya que todo lo que necesitas es una cinta de correr.