Entrenamiento correr y bicicleta

Entrenamientos en bicicleta para corredores

A Greg LeMond le gustaba el esquí de fondo. A Richie Porte le gusta nadar. Tanto para los profesionales como para los aficionados, después de una larga temporada de ciclismo, los meses de invierno son una oportunidad para hacer algo diferente. No todo tiene por qué ser frío, kilómetros embarrados en el sillín o ciclismo indoor.

Puedes estar al final de un duro periodo de entrenamiento, recuperándote de una lesión o queriendo mejorar tu condición física durante toda la temporada. Lo que ocurre es que el invierno es el momento más oportuno para hacerlo, con pocos eventos en el horizonte y unas condiciones meteorológicas poco atractivas.

No se trata de hacer algo que mejore mágicamente tu ciclismo. Se trata de tener la oportunidad de recuperarse de los rigores de un deporte duro y probar una actividad parecida pero no igual. Son las diferencias las que marcan la diferencia.

"El entrenamiento cruzado puede ser útil porque permite que el cuerpo y la mente se recuperen después de un bloque largo y duro de entrenamiento y competición, al tiempo que evita un gran deterioro de la forma física general", explica Simon Jobson, profesor de fisiología del deporte y el ejercicio en la Universidad de Winchester.

¿Mejora el ciclismo la carrera a pie?

A medida que las estaciones pasan del verano al otoño y del otoño al invierno, me encuentro cambiando de deporte hasta que la primavera nos honra con su presencia.    Este cambio implica pasar del ciclismo como único deporte a correr exclusivamente durante los próximos 4-6 meses (el ciclismo de carretera de invierno no es lo mío).

Correr, en su mayor parte, depende de las fibras de tipo I para producir la contracción muscular y, por tanto, la locomoción, mientras que el ciclismo, donde se genera más potencia, seguirá dependiendo de las fibras de tipo I, pero también hay un mayor reclutamiento de fibras de tipo IIA y IIX.

Por definición estricta, el VO2 Max (consumo máximo de oxígeno) es la mayor cantidad de oxígeno que se puede utilizar a nivel celular para todo el cuerpo y se calcula utilizando una serie de variables como el peso y la cantidad de masa muscular utilizada durante una actividad.

Esta es la razón por la que a menudo sientes dolor durante las dos primeras semanas de carrera, y tu zancada/forma de correr se siente muy ineficiente. Este movimiento ineficaz también influirá en la dificultad de la carrera y en la potencia que puedas producir.

Pedalear en lugar de correr

Si se está entrenando para un triatlón o un duatlón, o simplemente desea mejorar su nivel de forma cardiovascular, un plan de entrenamiento que consista tanto en correr como en montar en bicicleta es una opción sólida. Es importante elaborar un plan de entrenamiento razonable que incorpore objetivos más pequeños y permita una recuperación y nutrición adecuadas. Consulte a un médico antes de ampliar su rutina de ejercicio actual para asegurarse de que es seguro hacerlo.

Si es la primera vez que corre, consulte a un entrenador personal o a un fisioterapeuta antes de empezar a correr para asegurarse de que el programa de entrenamiento es seguro y adecuado. Comience con carreras de base para evaluar su nivel de resistencia actual y mejorar su resistencia, capacidad aeróbica y economía de carrera. Las carreras de base no deben ser largas y se debe utilizar un ritmo natural para evaluar y mejorar adecuadamente el nivel de forma física actual, ya que se utilizarán otros tipos de carreras para mejorar el nivel de resistencia actual. Las carreras de progresión se pueden incorporar a lo largo de la semana entre las carreras básicas para ponerte a prueba y ayudarte a progresar. Con este tipo de carrera, se empieza a correr a un ritmo neutro y se aumenta la velocidad hacia el final de la carrera.

Entrenamiento en bicicleta estática para correr

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Ya sea en interior o al aire libre, hay un entrenamiento de ciclismo que se adapta a tu estilo de vida y a tus objetivos; pero ¿sabías que se puede decir lo mismo del running? Independientemente de si quieres mejorar tu salud cardiovascular, desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo o simplemente practicar un ejercicio que tiene el potencial de mejorar tu vida diaria, ambas modalidades de entrenamiento pueden añadir valor a tu régimen de entrenamiento. Aquí te ayudamos a sopesar los pros y los contras del running y el ciclismo, para que puedas decidir qué es lo mejor para ti.

Al correr se utilizan tanto los músculos centrales como los de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los flexores de la cadera, los gemelos y los glúteos. Cabe destacar que los glúteos (o gluteus maximus) son los músculos más grandes del cuerpo.

Estos músculos son responsables de una serie de funciones, como la alineación y el apoyo de la pelvis, así como el movimiento hacia delante necesario para caminar y mantener el equilibrio. Esto es lo que debes saber sobre los pros y los contras de correr.