Entrenamiento por estaciones o circuito
Circuit training españa
Imagina una rutina de entrenamiento que combine cardio y fuerza, que te haga entrar y salir del gimnasio en 30 minutos y que te deje con ganas de volver a entrenar. ¿Te parece demasiado bueno para ser verdad? No, se llama entrenamiento en circuito.
El entrenamiento en circuito es un estilo de entrenamiento en el que se realizan varios ejercicios (normalmente entre cinco y diez) dirigidos a diferentes grupos musculares con un descanso mínimo entre cada movimiento. El resultado es un entrenamiento que pone a prueba tu fuerza y resistencia muscular y tu sistema cardiorrespiratorio. Es probable que hayas hecho entrenamiento en circuito en clases tipo campamento de entrenamiento y ni siquiera te hayas dado cuenta.
Los entrenamientos en circuito tienen muchas ventajas. Para empezar, es una gran herramienta contra el aburrimiento. Si te encuentras constantemente mirando el reloj durante tu entrenamiento y contando los segundos que faltan para que termine, entonces vale la pena probar el entrenamiento en circuito. Es una forma segura de agitar tu rutina de entrenamiento, ya que al pasar rápidamente de un ejercicio al siguiente, tu mente no tiene tiempo para divagar o desconectar. Además, existen infinitas formas de personalizar, modificar y hacer progresar tu entrenamiento en circuito para alcanzar tus objetivos en un tiempo récord.
Entrenamiento en circuito para todo el cuerpo
La avalancha de diversos programas de entrenamiento de intervalos y circuitos en la industria del fitness ha lanzado las clases de ejercicio y los programas de entrenamiento a un nivel modernista de sofisticación. Estos programas ofrecen formas nuevas y diferentes de mejorar el acondicionamiento aeróbico y anaeróbico. Uno de los principales objetivos de los entrenadores personales y los instructores de fitness es desarrollar los programas de acondicionamiento más eficaces para sus clientes y alumnos. Este artículo describirá los beneficios de estos sistemas de entrenamiento, así como definirá los fundamentos con los que debe diseñar programas de entrenamiento de intervalos y circuitos competentes.
Existen dos consideraciones fisiológicas básicas que deben tenerse en cuenta al diseñar cualquier programa de acondicionamiento. En primer lugar, debe identificarse la principal fuente de energía utilizada para realizar la actividad en cuestión. La Tabla 1 ilustra la relación de los tres sistemas energéticos del cuerpo en términos de potencia (calorías por minuto) y capacidad (cantidad total de calorías). Los dos sistemas energéticos anaeróbicos (ATP- PC y ácido láctico) intervienen en los esfuerzos físicos de duración inferior a dos minutos. El potencial de potencia de estos sistemas energéticos es de moderado a alto, mientras que su capacidad para mantener el trabajo es de moderada a baja. Por el contrario, el sistema energético oxidativo tiene un bajo potencial energético con una alta capacidad para mantener la actividad física. Es importante dilucidar que en cualquier momento del entrenamiento intervendrán los tres sistemas energéticos. Sin embargo, el programa de entrenamiento indicará qué sistema energético está siendo estresado.
Entrenamiento en circuito frente a calistenia a series cortas
Para la mayoría de culturistas y entusiastas del fitness, el "entrenamiento en circuito" es un método de integración de ejercicios de resistencia y aeróbicos mediante la realización de varios ejercicios (9-12) en progresión "vertical" (lo que significa que se realiza una serie de cada ejercicio hasta completar todos, en lugar de terminar todas las series del primer ejercicio antes de pasar al segundo) con poco o ningún descanso entre ejercicios. El supuesto (y no demostrado) beneficio de este tipo de ejercicio de alta densidad (relación trabajo/descanso) es que el deportista mejorará el funcionamiento aeróbico y anaeróbico al mismo tiempo.
Desgraciadamente, esta estrecha definición ha hecho un flaco favor al entrenamiento en circuito, y a quienes han descartado este método como una variante marginal ineficaz utilizada sólo por los que están profundamente incapacitados como forma de recuperar cierta apariencia de buena forma física. En realidad, el entrenamiento en circuito tiene mucho que ofrecer, incluso para los avanzados, si se permite una definición ligeramente más amplia del término y un poco de aplicación creativa.
Entrenamiento en circuito frente a series cortas para hipertrofia
Utilizo el entrenamiento en circuito para programas de rehabilitación de lesiones, para el acondicionamiento deportivo de atletas de élite, para mejorar la condición cardiovascular, para aumentar la fuerza y para ayudar a los clientes a perder peso.
Conocí el entrenamiento en circuito gracias a un entrenador deportivo excepcional llamado Col Stewart. Col es uno de esos raros entrenadores que pueden tomar casi cualquier deporte, y diseñar un programa de entrenamiento específico que siempre produce mejoras sobresalientes para sus atletas.
Sus entrenamientos en circuito son en gran parte responsables del éxito de muchos de sus atletas campeones del mundo. Entre ellos su hijo, Miles Stewart (Campeón del Mundo de Triatlón), Mick Doohan (Campeón del Mundo de Motociclismo de 500cc), e innumerables otros de deportes tan diversos como el patinaje sobre ruedas, el squash y el ciclismo. Muchos otros entrenadores también están impresionados por el entrenamiento en circuito y lo utilizan con regularidad.
"El entrenamiento en circuito es uno de los mejores métodos para hacer ejercicio, ya que proporciona una excelente forma física general, tono, fuerza y una reducción de peso y centímetros. En resumen, los máximos resultados en el mínimo tiempo".