Circuito de entrenamiento de 8 estaciones
Estaciones de circuito Pe
¿Busca una forma de infundir nueva energía y emoción a su rutina de ejercicio? Tanto si eres un atleta experimentado como si acabas de iniciarte en la actividad física, el entrenamiento en circuito es una forma estupenda de desafiar a tu cuerpo de diversas maneras y, al mismo tiempo, aumentar el factor diversión.
El aburrimiento y la falta de tiempo son razones que se citan con frecuencia para abandonar una rutina de ejercicios. ¿Le suena familiar? El entrenamiento en circuito ofrece una solución práctica para ambos. Es una forma creativa y flexible de mantener el interés por el ejercicio, ahorra tiempo y mejora la condición cardiovascular y muscular. Además, quemarás una buena cantidad de calorías: en una sesión de entrenamiento en circuito de una hora, una persona de 45 kilos quema unas 308 calorías a una intensidad moderada y 573 calorías a una intensidad vigorosa. Dado que los ejercicios pueden realizarse en cualquier secuencia, puedes crear un número infinito de combinaciones y diseñar cada entrenamiento para que se adapte a tu estado de ánimo o a tu objetivo de entrenamiento específico. Participar en una clase colectiva de entrenamiento en circuito es una buena manera de descubrir nuevos ejercicios que quizá no hayas probado por tu cuenta.
Puestos de gimnasia para alumnos de primaria
La avalancha de diversos programas de entrenamiento por intervalos y circuitos en la industria del fitness ha lanzado las clases de ejercicio y los programas de entrenamiento a un nivel modernista de sofisticación. Estos programas ofrecen formas nuevas y diferentes de mejorar el acondicionamiento aeróbico y anaeróbico. Uno de los principales objetivos de los entrenadores personales y los instructores de fitness es desarrollar los programas de acondicionamiento más eficaces para sus clientes y alumnos. Este artículo describirá los beneficios de estos sistemas de entrenamiento, así como definirá los fundamentos con los que debe diseñar programas de entrenamiento de intervalos y circuitos competentes.
Hay dos consideraciones fisiológicas básicas que deben tenerse en cuenta al diseñar cualquier programa de acondicionamiento. En primer lugar, debe identificarse la principal fuente de energía utilizada para realizar la actividad en cuestión. La Tabla 1 ilustra la relación de los tres sistemas energéticos del cuerpo en términos de potencia (calorías por minuto) y capacidad (cantidad total de calorías). Los dos sistemas energéticos anaeróbicos (ATP- PC y ácido láctico) intervienen en los esfuerzos físicos de duración inferior a dos minutos. El potencial de potencia de estos sistemas energéticos es de moderado a alto, mientras que su capacidad para mantener el trabajo es de moderada a baja. Por el contrario, el sistema energético oxidativo tiene un bajo potencial energético con una alta capacidad para mantener la actividad física. Es importante dilucidar que en cualquier momento del entrenamiento intervendrán los tres sistemas energéticos. Sin embargo, el programa de entrenamiento indicará qué sistema energético está siendo estresado.
Actividades del circuito Pe
Puede que en una clase se utilicen diversos equipos, mientras que en otra no se utilice ninguno. Una clase de entrenamiento en circuito puede parecer intensa, mientras que otra se anuncia como de bajo impacto y adecuada para principiantes.
Con una gama tan amplia de clases que se anuncian como "entrenamiento en circuito", es posible que te preguntes qué es el entrenamiento en circuito y si es adecuado para ti, sobre todo si quieres convertirte en entrenador personal y diseñar programas de entrenamiento en circuito para tus clientes.
En un entrenamiento en circuito, cada ejercicio se realiza uno tras otro con poco o ningún descanso entre ejercicios. Normalmente, habrá entre 8 y 10 ejercicios en un circuito, aunque este número puede variar en función del tiempo de que disponga.
Puede realizar un número determinado de repeticiones para cada ejercicio (8-20 repeticiones), o puede cronometrar cada ejercicio (30-60 segundos por ejercicio). Una vez realizado cada ejercicio del circuito, puede tomarse un descanso ligeramente más largo (aproximadamente 1 minuto) para recuperarse antes de volver a empezar el circuito. Repite el circuito de 1 a 3 veces o durante el tiempo de entrenamiento que tengas asignado.
Plan de entrenamiento en circuito
En la fase 1 establecemos el tono del entrenamiento que nos espera. Hacemos una variedad de ejercicios de ida y vuelta entre 2 pilones con duros sprints de vuelta. Es fundamental que cuando sometas a tus clientes a un entrenamiento exigente como el circuito loco 8, realicen un calentamiento adecuado. La fase 2 es una rápida trituradora de abdominales. A todo el mundo le gusta machacar sus abdominales.
En el Circuito de los 8 Locos utilizamos las 4 esquinas de nuestro espacio de entrenamiento para colocar nuestras estaciones con ejercicios demoledores. Los clientes corren de una estación a otra en forma de 8 para ver cuántas veces pueden hacerlo en las rondas de 10 minutos. Quería que los clientes se desplomaran, que les temblaran los brazos y que sintieran las estaciones 10 veces más después de los duros sprints.