Entrenamiento con rodillo ciclismo a fondo

Entrenamiento de resistencia sobre rodillos

Los rodillos de ciclismo son una herramienta de entrenamiento magnífica que ayudará tanto a los ciclistas principiantes como a los experimentados a mejorar la técnica y la forma física. Analicé los rodillos Tacx Antares y Feedback Sports Omnium en Life In The Saddle; en este post, continúo con tres sencillas sesiones de entrenamiento que son fáciles de seguir cuando se utilizan rodillos de ciclismo.

Los rodillos son especialmente útiles para trabajar la técnica de pedaleo, el entrenamiento de la cadencia y la recuperación activa. La baja resistencia significa que te permiten girar fácilmente a altas RPM, trabajando elementos de tu técnica de ciclismo como el equilibrio y la eficiencia que pueden ser difíciles de conseguir en la carretera.

Sesión de spinning de recuperación – 30 minutosEsta sesión está diseñada para realizarse después de una carrera o en un día de descanso. El objetivo es conseguir que la sangre fluya a los músculos para eliminar el ácido láctico que se ha acumulado durante los duros esfuerzos.

Sesión piramidal de cadencia alta – 45 minutosEsta sesión está diseñada para trabajar tanto la estabilidad de la cadencia baja como el control de la cadencia alta. El objetivo es aumentar la cadencia gradualmente, pero manteniendo la técnica de pedaleo.

Rodillos para entrenamiento ciclista

Estamos deseando que lleguen las Navidades y el Año Nuevo para disfrutar al máximo del invierno, pero nuestros corazones de ciclistas siguen sufriendo un poco. Las carreteras están resbaladizas, el aire es gélido y el ciclismo se ha vuelto algo incómodo, incluso para los ciclistas más empedernidos. Afortunadamente, existe una alternativa que nos permite disfrutar del ciclismo incluso en nuestros cálidos y secos salones: El rodillo de entrenamiento. Aquí te explicamos qué ventajas aporta, qué modelo te conviene más y mucho más sobre “el placer del ciclismo en casa”.

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BREVE INTRODUCCIÓN AL ENTRENADOR DE RODILLOCon un entrenador de rodillo, sólo tiene que sujetar la rueda trasera o el eje trasero de su propia bicicleta en un rodillo de entrenamiento y listo. Con accesorios como un soporte para la rueda delantera que simula subidas y vientos en contra o aplicaciones inteligentes que miden tus vatios y velocidad, puedes entrenar aún mejor en casa, pero también puedes llevar la diversión del ciclismo freestyle al salón de tu casa con esta bicicleta estática.

Un rodillo de entrenamiento es mucho más que una opción alternativa para el mal tiempo. Porque aunque carezca de una experiencia realista de pedaleo al aire libre, entrenar con ella tiene algunas ventajas. Por un lado, es más eficaz porque se omiten las fases habituales de rodaje y se pedalea de forma continua; por otro, ofrece la oportunidad óptima de mejorar el propio estilo de conducción. Con un espejo junto al rodillo, puede comprobar y perfeccionar fácilmente su postura y posición de pedaleo. Por último, pero no por ello menos importante, el rodillo de entrenamiento en casa te permite integrar fácilmente entrenamientos cortos en tu vida diaria y te ahorra los kilómetros que tendrías que recorrer hasta las afueras de la ciudad en plena naturaleza.

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Plan de entrenamiento para rodillos ciclistas

Los rodillos han sido considerados como una herramienta de entrenamiento superior durante muchos años debido a su capacidad para perfeccionar la técnica de conducción.    Por primera vez, los rodillos OverDrive Pro combinan las ventajas del entrenamiento con rodillos con la potente resistencia de un entrenador de fluidos.    La resistencia aumenta automáticamente con la velocidad de una manera no lineal (para una representación gráfica de la curva de potencia y una revisión en profundidad, echa un vistazo a este Testimonio). Para una experiencia de entrenamiento más completa, combina tu entrenamiento con rodillos con una suscripción a TrainerRoad y los vídeos de Sufferfest.

¿Son peligrosos los rodillos para bicicletas?

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  Entrenamiento para contrarreloj ciclismo

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