Mejor entrenamiento en casa
Los mejores canales de youtube de entrenamiento en casa
"Hacer ejercicio en casa es muy bueno para las personas que no tienen mucho tiempo", dice. "Muchos estudios demuestran que el tiempo suele ser la principal razón para no hacer ejercicio. Si sólo se dispone de 30 minutos, hacer ejercicio en casa puede resultar muy eficaz".
Naor-Maxwell sugiere empezar con el propio peso corporal o con bandas de resistencia, ya que son ligeras y asequibles. Movimientos como flexiones, estocadas, sentadillas y planchas no requieren equipo y pueden hacerse en cualquier sitio. Se puede avanzar en los movimientos añadiendo la banda de resistencia.
"Hoy en día, cualquiera puede colgar vídeos de fitness en Internet", dice Naor-Maxwell. "Ten cuidado con lo que encuentras en Internet: no todo es seguro y, si tienes lesiones, no querrás empeorarlas. Es muy importante investigar la fuente e incluso consultarla con alguien que tenga experiencia en ejercicios."
Sugiere elegir entre ocho y diez ejercicios de entrenamiento de resistencia/fuerza y realizar cada movimiento entre 30 y 45 segundos, o entre 10 y 12 repeticiones. Una vez realizados todos los movimientos, repite el circuito dos veces más para un total de tres rondas.
Plan de entrenamiento en casa
El mundo del fitness ha cambiado. Ya no estamos obligados a salir de casa para sudar. En el entorno actual, hay muchos aparatos de gimnasia doméstica eficaces para convertir tu buhardilla, tu casa o tu sótano en un refugio de entrenamiento de calidad.
Por supuesto, en el entrenamiento en casa sigue habiendo sitio para los aparatos de toda la vida, como los soportes para sentadillas, las mancuernas y las máquinas de cable, pero gracias a la combinación digital de tecnología y fitness, hay muchas más posibilidades de entrenar sin peso añadido. Estas configuraciones conectadas pueden ayudarte a conseguir un entrenamiento sólido mediante clases en directo y a la carta, perfiles todo en uno y mucho más. Algunas de las máquinas de fitness actuales pueden incluso hacer las veces de entrenador personal, ofreciendo consejos en tiempo real y corrigiendo la forma física para mantenerte seguro y motivado en cada serie o circuito.
Antes de comprometerte a poner en marcha tu rutina de entrenamiento en casa, debes tener en cuenta algunos aspectos clave. En primer lugar, asegúrese de que dispone de espacio suficiente para instalar su nuevo equipo de entrenamiento. Las máquinas de gimnasio en casa pueden variar desde las más elegantes y minimalistas hasta las más voluminosas y voluminosas. Preste atención a las dimensiones de las máquinas y utilice la cinta métrica para asegurarse de que dispone de espacio suficiente.
¿Son eficaces los entrenamientos en casa sin equipamiento?
Los entrenamientos en casa son, en realidad, el resquicio de esperanza de los dos últimos años de caos, ¿verdad? Porque, cuando el coronavirus arrasó y diezmó de un plumazo nuestras rutinas habituales, hacer ejercicio desde nuestros jardines y salones se convirtió en la gracia salvadora que todos necesitábamos. Y vaya si la necesitábamos.
Sin embargo, incluso si un periodo prolongado alejado de su entrenamiento habitual en el gimnasio no le ha convertido en un adepto del entrenamiento en casa, permítanos convencerle de que su televisor, portátil o teléfono pueden convertirse en su recurso de entrenamiento en casa. Con entrenamientos en casa que van desde HIIT a bajo impacto, yoga, entrenamiento de fuerza, Barre, boxeo, campamentos de entrenamiento y entrenamientos de Pilates en casa, hay algo para todos. Promesa.
Recuerda, el mejor entrenamiento es el que tú haces. Si tienes problemas, reduce tus expectativas e intenta hacer un entrenamiento más corto con el máximo esfuerzo. Desde estudios en línea (sigue desplazándote para ver 20 de los mejores) hasta planes de entrenamiento y vídeos de entrenamiento en YouTube, aquí es donde puedes acceder a los mejores entrenamientos en casa, todo lo que tienes que hacer es seguir desplazándote.
Entrenamientos en casa sin equipamiento
¿No tiene tiempo, ganas ni presupuesto para hacer ejercicio en el gimnasio? No hay problema: los entrenamientos en casa pueden ser igual de eficaces y variados. Te mostramos lo que necesitas para entrenar en casa. Además: los mejores ejercicios y planes de entrenamiento.
Casi todo el mundo es o ha sido socio de un gimnasio. La cuota de socio puede ser un obstáculo, pero los costes pueden ser un buen incentivo para hacer ejercicio. En el gimnasio suele haber una amplia gama de aparatos y cursos para elegir. Desde cardio y musculación hasta yoga y boxeo, todo es posible. La falta de variedad no es excusa para no utilizar esa membresía.
Además, está la enorme variedad de equipos como mancuernas, kettlebells, máquinas de pesas y mucho más: un argumento convincente a favor del gimnasio, especialmente para los atletas de fuerza. Puedes conocer a personas con ideas afines que pueden ayudarte a dar un empujón extra, y los entrenadores también pueden darte consejos útiles y hacer un seguimiento de tus progresos.
También hay muchos argumentos a favor del entrenamiento en casa: El equipo básico cuesta una sola vez, pero no hay ningún contrato. No hay cuotas mensuales, lo que puede ser una verdadera ventaja económica a largo plazo.