Entrenamiento intenso en casa

Entrenamiento intenso de todo el cuerpo en casa

Por muy firmes que sean tus intenciones cada mañana de ir al gimnasio después del trabajo, la vida a veces (vale, muchas veces) se interpone en tu camino y acabas perdiéndote otra sesión de gimnasio. En las vidas profesionales tan ajetreadas que lleva la mayoría de la gente, es totalmente normal: yo he pasado por eso, incluso como entrenador personal y alguien a quien realmente le gusta hacer ejercicio. Hacer ejercicio puede parecer a menudo una bala más en la interminable lista de tareas pendientes, fastidiándote más como una tarea que como otra cosa.  Quizás parte de la razón por la que sigues saltándote el gimnasio es porque sientes el tirón de las influencers de fitness de Instagram que se pasan dos horas dándole a las pesas y solo de pensar en pasar dos horas en el gimnasio te dan ganas de llorar. Por suerte para ti, en realidad no necesitas dedicar dos preciosas horas a ponerte en forma. De hecho, todo lo que necesita es su propio peso corporal y 20 minutos cada día (y tal vez una gran lista de reproducción de entrenamiento).Leer más:  Las 7 mejores esterillas de yoga para 2020

Beneficios de los entrenamientos cortos ¿Recuerdas con la moda del entrenamiento de intervalos de alta intensidad comenzó a mediados de la década de 2010? Entrenadores y ejercitadores de todas partes comenzaron a evangelizar los beneficios de los entrenamientos cortos, intensos y basados en intervalos, y resulta que toda la prédica se basa en una ciencia sólida: HIIT ha demostrado ser más eficaz que el ejercicio aeróbico constante (como correr) una y otra vez. HIIT también puede ser más eficaz que el entrenamiento con pesas solo, al menos desde el punto de vista del tiempo. Incluso los "tentempiés" de ejercicio -ráfagas de actividad de tan sólo 20 segundos- pueden mejorar seriamente la forma física si se realizan varias veces al día.    Esto se debe en gran parte a que el HIIT pone a prueba tanto la capacidad cardiorrespiratoria como la musculoesquelética, lo que mejora el corazón, los pulmones, los músculos, el sistema nervioso y prácticamente todo lo demás.    Por supuesto, lo ideal es un régimen de entrenamiento equilibrado que combine ejercicio aeróbico constante, entrenamiento por intervalos y entrenamiento de resistencia a lo largo de una semana, pero este artículo no es para personas que tienen tiempo para hacer todo eso.    Más información: 3 formas de encontrar clases de entrenamiento en grupo gratuitas Muchos programas de fitness populares, como Orangetheory Fitness y CrossFit, utilizan HIIT en su programación.

Entrenamiento intenso de todo el cuerpo (sin equipamiento)

¿Quieres ponerte absolutamente hecho polvo este verano? Olvídate de pasar horas en el gimnasio intentando realizar horas de cardio en estado sólido y haciendo un millón de abdominales, no tiene por qué ser tan difícil. De hecho, si las carreras maratonianas y los esfuerzos hercúleos en el gimnasio no están funcionando, lo más probable es que no estés aprovechando al máximo la evolución del fitness. Necesitas dedicarte al HIIT.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una de las innovaciones de fitness más populares del siglo XXI, que se ha hecho famosa gracias a grandes gimnasios y cadenas de fitness en grupo como F45 y OrangeTheory. Esta mezcla de entrenamiento cardiovascular y de fuerza te permitirá quemar calorías rápidamente y durante un tiempo prolongado. Si buscas los mejores ejercicios HIIT para hombres, has llegado al lugar adecuado.

HIIT significa entrenamiento a intervalos de alta intensidad, una forma de entrenamiento que se caracteriza por breves ráfagas de ejercicio intenso alternadas con periodos de recuperación de baja intensidad que conforman el protocolo. El HIIT es superrápido y emplea una serie de relaciones trabajo-descanso fáciles de establecer. Esto, a su vez, hace que los entrenamientos HIIT sean posiblemente la forma de ejercicio de cuerpo completo más eficiente en cuanto a tiempo, especialmente cuando se trata de perder peso. Pero esto no es nada nuevo.

Entrenamiento intenso de todo el cuerpo en el gimnasio

Entrenamiento nº 1: Entrenamiento para principiantes con peso corporal Este entrenamiento es una excelente opción para las personas que tienen poca o ninguna experiencia en hacer ejercicio en casa. Éste es el entrenamiento para principiantes con peso corporal:Este entrenamiento es un tipo de entrenamiento en circuito, lo que significa que tu objetivo es realizar toda la secuencia una vez y luego repetirla tantas veces como puedas.Entrenamiento nº 2: Entrenamiento intermedio con peso corporal Realiza cada uno de estos momentos durante 45 segundos y luego descansa 15 segundos. Cambia al siguiente movimiento y repite el circuito 5 veces para completar un entrenamiento de 30 minutos:Entrenamiento nº 3: Entrenamiento avanzado con el peso corporalSi tienes algo de experiencia con los entrenamientos caseros con el peso corporal, aquí tienes una rutina más avanzada:Puedes repetir esta secuencia tantas veces como quieras. El entrenamiento avanzado es más intensivo que el resto, así que no te sientas derrotado si sólo puedes hacer un par de circuitos.

Ejercicios de Hiit en casa para principiantes

Es un error pensar que es necesario ir al gimnasio o gastar miles de dólares en equipamiento para conseguir un buen entrenamiento. Miles de mis 28 alumnos han conseguido resultados fantásticos entrenando en la comodidad de su casa sin apenas utilizar equipamiento.

Creo firmemente en el entrenamiento en casa porque, admitámoslo, encontrar tiempo para ir al gimnasio no siempre es fácil. De hecho, ir al gimnasio puede ser complicado y francamente estresante. Los problemas empiezan en cuanto buscas un horario de clase que encaje con tu agenda, luego tienes que sortear el tráfico y, con suerte, encontrar un aparcamiento que esté en las mismas afueras que tu gimnasio. Los entrenamientos en casa eliminan todo el estrés y, una vez que entiendas lo que tienes que hacer (y lo sencillo que puede ser), serás libre de ponerte en forma cuando y donde quieras.

Contenido Los estudios demuestran que la mejor manera de perder peso y quemar grasa es elegir rutinas de ejercicios que incorporen muchos grupos musculares y aumenten el ritmo cardíaco. Mis entrenamientos HIIT en casa son muy eficaces para hacer exactamente eso. Queman grasa y tonifican todo el cuerpo, y lo mejor es que no necesitas ningún tipo de equipamiento para hacer ejercicio.