Entrenamiento en casa calistenia

Calistenia y gimnasia

Lo creas o no, ahora todos mis entrenamientos incluyen rutinas de circuito de calistenia. El entrenamiento en circuito es el paso definitivo para obtener resultados rápidos en fuerza, resistencia, masa muscular y acondicionamiento. En un circuito, se pasa de un ejercicio al siguiente con poco o ningún descanso entre los movimientos.

Baje el cuerpo hasta que el pecho esté a unos dos centímetros del suelo. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Tire activamente de las costillas y la pelvis hacia sí, involucrando su núcleo - no deje que su espalda baja se hunda.

Póngase de pie con los pies a la anchura de los hombros y agáchese hasta apoyar las manos en el suelo. Ahora lanza las piernas hacia atrás rápidamente de modo que termines en la posición superior de una flexión. Salta con las piernas hacia atrás para que aterricen entre tus manos y luego levántate rápidamente.

Cuélgate de una barra de dominadas con las manos fuera de la anchura de los hombros y las piernas estiradas. Lleva los omóplatos hacia atrás y júntalos, y arquea la espalda para inclinar un poco el cuerpo hacia delante. A continuación, intenta juntar rápidamente los hombros y las caderas para que el cuerpo se balancee hacia atrás y se eleve hasta que las caderas toquen la barra. Presiona el cuerpo hacia arriba sobre la barra para bloquear los codos.

Transformación calisténica

Los ejercicios calisténicos son ideales para principiantes y resultarán muy útiles si estás aprendiendo a hacer ejercicio, pero también hay muchos ejercicios avanzados para poner a prueba tu fuerza si ya tienes experiencia en fitness. Sigue leyendo para saber más sobre qué es, sus ventajas, los conceptos erróneos y cómo empezar.

La calistenia es una forma de entrenamiento de fuerza que utiliza la resistencia del cuerpo y la gravedad para fortalecer los músculos y mejorar la coordinación, la resistencia y la movilidad. De hecho, casi todos los ejercicios habituales con el peso del cuerpo son ejercicios de calistenia, como sentadillas, flexiones, estocadas y abdominales.

Los ejercicios de calistenia abarcan desde movimientos sencillos, como las sentadillas, que no requieren ningún equipo, hasta movimientos avanzados que requieren una barra, como las dominadas y las dominadas musculares (lo mismo que una dominada, excepto que se tira de todo el torso por encima de la barra), e incluso ejercicios más complejos similares a la gimnasia.

Una de las muchas ventajas de este estilo de entrenamiento es que se puede empezar sin ningún tipo de equipamiento, lo que lo convierte en una excelente forma de entrenamiento de fuerza para principiantes, perfecto para entrenamientos en casa y una excelente forma de mantenerse activo durante las vacaciones.

Plan de ejercicios de calistenia para principiantes en casa

Los ejercicios de calistenia son ideales para principiantes y resultarán muy útiles si estás aprendiendo a hacer ejercicio, y hay muchos ejercicios avanzados para desafiar tu fuerza si ya tienes experiencia en fitness. Sigue leyendo para saber más sobre qué es, sus ventajas, los conceptos erróneos y cómo empezar.

La calistenia es una forma de entrenamiento de fuerza que utiliza la resistencia del cuerpo y la gravedad para fortalecer los músculos y mejorar la coordinación, la resistencia y la movilidad. De hecho, casi todos los ejercicios habituales con el peso del cuerpo son ejercicios de calistenia, como sentadillas, flexiones, estocadas y abdominales.

Los ejercicios de calistenia abarcan desde movimientos sencillos como las sentadillas, que no requieren ningún equipo, hasta movimientos avanzados que requieren una barra, como las dominadas y las dominadas musculares (lo mismo que una dominada, excepto que se tira de todo el torso por encima de la barra), e incluso ejercicios más complejos similares a la gimnasia.

Una de las muchas ventajas de este estilo de entrenamiento es que se puede empezar sin ningún tipo de equipamiento, lo que lo convierte en una excelente forma de entrenamiento de fuerza para principiantes, perfecto para entrenamientos en casa y una excelente forma de mantenerse activo durante las vacaciones.

Programa gratuito de calistenia

Me inicié en la calistenia (también conocida como ejercicio con el peso del cuerpo) hace 8 años... Por aquel entonces vivía y entrenaba en el típico apartamento pequeño y estrecho de Holanda. Al principio no tenía equipo, además acababa de perder la pierna izquierda hacía unos meses (una historia para otro día). Pero todo eso no me impidió ponerme manos a la obra y alcanzar la mejor forma física de mi vida. Desde entonces, estoy más sana, más fuerte y, lo que es más importante, más feliz. También he aprendido mucho más sobre cómo hacer ejercicio. Mucho estudiando, mucho experimentando y trabajando, y una parte importante entrenando a otras personas. Eso es lo bueno de integrar la calistenia y el ejercicio en tu estilo de vida. Pueden desencadenar un efecto dominó de cambio positivo que puede extenderse a todas las áreas de tu vida.

Especialmente cuando eres nuevo en esto de hacer ejercicio (o si llevas mucho tiempo sin entrenar), no necesitas un plan de entrenamiento complicado ni un equipo especial para obtener resultados. Todo lo que necesitas es a) encontrar un plan práctico para todo el cuerpo que se centre en unos cuantos buenos ejercicios y b) ceñirte a ese plan... Y esa última parte es la más importante y la más complicada cuando estás empezando. El entusiasmo de los principiantes puede ser lo que nos hace empezar con algo nuevo, pero... convertir algo en un hábito es la forma de mantenerlo. Como concluyen la mayoría de los libros sobre la creación de hábitos, al principio, un hábito debe ser lo suficientemente fácil y conveniente como para que no puedas decir que no a él, independientemente de lo que esté pasando en tu vida en un día determinado.