Entrenamiento duro en casa
Entrenamiento de peso corporal en casa para principiantes
No soy culturista, soy una madre que se queda en casa con 3 niños. Mi bebé es pesado para su edad, y me di cuenta de que llevarlos todo el día me estaba matando la espalda. Así que descargué Home Workouts e hice las rutinas para principiantes de espalda y hombros durante un corto periodo de tiempo. ¡Vi los resultados mucho más rápido de lo que esperaba! Juro que en una semana ya no me dolía la espalda y tardaba más en que mis brazos "cedieran" mientras sostenía a mi bebé. Me encantó que pudiera hacer ejercicio de manera efectiva en 10-15 minutos y sin equipo (aparte de una colchoneta). Así que, es muy fácil de encajar en mi día. Estos resultados se produjeron cuando hice una prueba gratuita de Home Workouts a principios de este año. Incluso con los resultados y lo mucho que disfruté de los entrenamientos, no estaba seguro de querer pagar por una aplicación de ejercicios. Pensé que podría encontrar algo mejor de forma gratuita, o que podría hacer las cosas que había aprendido de la aplicación de memoria. En resumen, me equivoqué y apenas he hecho ejercicio desde que borré la aplicación hace unos meses. Ayer volví a descargarla y estoy encantada de volver a hacer ejercicio.
¿Se puede entrenar fuerte en casa?
El entrenamiento de fuerza es un tipo de ejercicio versátil que se puede realizar prácticamente en cualquier lugar. Aunque es una opción de ejercicio muy popular en muchos gimnasios, también puedes crear un sólido programa de entrenamiento de fuerza que puedes realizar en la comodidad y privacidad de tu hogar.
¿Cuál es el entrenamiento más difícil de hacer?
La sentadilla con pistola -o sentadilla con una sola pierna- podría ser uno de los ejercicios más difíciles que jamás harás. No solo requiere fuerza, sino también flexibilidad y equilibrio.
¿Puedo construir un cuerpo sin gimnasio?
Usted no es su membresía en el gimnasio, y ciertamente no necesita una membresía en el gimnasio para aumentar su volumen. De hecho, puedes construir músculo, perder grasa y ponerte en la mejor forma de tu vida sin siquiera salir por la puerta. Por ejemplo, las flexiones con el peso del cuerpo son un buen punto de partida.
Rutina de entrenamiento de peso corporal en casa
Un plan de entrenamiento en casa pega fuerte, si sabes lo que estás haciendo. Si bien es probable que recibas algunos consejos observando a los demás en el gimnasio o pidiendo ayuda al personal (cuando no estés recuperando el aliento o secándote el sudor de los ojos, obviamente), estarás solo en el salón de tu casa.
¿Pero te dejaría WH hacer eso? Al diablo que lo haríamos. Estamos aquí para guiarte hacia el éxito con este plan de entrenamiento en casa de cuatro semanas diseñado para que estés más en forma y más fuerte en sólo 28 días. No necesitas ningún equipo extravagante, sólo un poco de motivación para estar en forma, un buen sujetador deportivo, una botella de agua recargable y, tal vez, cerrar las persianas para evitar que tus vecinos vean en primera fila tus sudorosos esfuerzos.
Sí. Claro que sí. Desde la mejora de la resistencia y el aguante hasta los cambios en la composición corporal (si ese es tu objetivo), es posible ver y sentir los cambios tras un plan de fitness de un mes de duración.
La clave es seguir el plan de ejercicios. Si, después del primer entrenamiento, no te sientes más en forma, no desesperes. Es como aprender a pintar, no vas a ser Bob Ross después de una sola pincelada. Sin embargo, si te esfuerzas cada día, cada semana, las mejoras llegarán.
Plan de entrenamiento de peso corporal en casa
Hubo un tiempo en el que los hombres eran hombres y las mujeres tenían que ser igual de duras y resistentes. No iban a Gold's Gym y hacían su cardio en máquinas elípticas suaves y sin impacto. No, araban los campos llenos de baches detrás de las mulas. Construían sus propios espacios para vivir y almacenar. Cosechaban o mataban, preparaban y cocinaban cada comida desde cero, es decir, cuando tenían la suerte de encontrar alimentos. En aquella época no había otra opción que estar en forma y ser fuerte. Y de alguna manera, la gente lo hacía todo sin gimnasios.
Tal vez pienses que eres demasiado varonil para levantar algunos objetos por la casa, todo porque levantas pesos pesados en el gimnasio. Pues prueba a salir y levantar la parte trasera de tu coche, señor récord mundial de levantamiento de peso muerto. No eres tan malo ahora, ¿verdad?
Bien, ahora que nuestros egos están en jaque, es hora de controlarse. Por la razón que sea (niños enfermos en casa, viajes de trabajo, tal vez una pandemia mundial), no tienes acceso a tu gimnasio comercial. Así que tienes dos opciones: (1) rendirte y perder todas tus ganancias, o (2) aplicar algo de ciencia e ingenio a lo que tienes acceso en casa y no sólo mantener lo que construiste en el gimnasio, sino añadirle nuevas ganancias. (Sugerencia: la opción 2 es el camino a seguir).
Programas de entrenamiento en casa más duros
10 min read El hecho de que estés aquí sólo puede significar una cosa: quieres ponerte moreno y quieres ponerte fuerte. Eso eran dos cosas, pero ya nos entiendes. Sean cuales sean tus razones para trabajar en tu físico, lo único que te llevará a tu objetivo será un régimen de entrenamiento que puedas cumplir.
Obviamente, ser un adolescente no sólo justifica consideraciones especiales para hacer ejercicio, sino también consideraciones especiales en lo que respecta al equipo y las instalaciones a las que tendrás acceso. Lo más probable es que la mayoría de las cosas estén fuera de tu control, así que tendremos que trabajar con lo que tenemos.
Aunque probablemente quieras entrar en el meollo de la cuestión, hay varias cosas que debes tener en cuenta antes de empezar. Cuanto más sepas sobre el ejercicio, más sabrás sobre tu cuerpo, mejor te irá.
Dependiendo de si has llegado o no a la pubertad, ganar músculo puede resultar más difícil. Pero la buena noticia es que debes centrarte en construir una buena base de fuerza y acostumbrarte a los movimientos. Incluso entrenar tu flexibilidad te ayudará mucho con los levantamientos, siempre que puedas golpear el templo del hierro.