Entrenamiento de spinning en casa
Ejercicios de spinning en casa para principiantes
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Esto sitúa al spinning a la cabeza de los entrenamientos de alta intensidad. Un estudio realizado en Suecia descubrió que una hora de spinning era suficiente para desencadenar la liberación de sustancias químicas en la sangre asociadas con el estrés o los cambios cardíacos. Aunque pueda parecer algo negativo, estas sustancias químicas -o biomarcadores- indican que el corazón está haciendo un buen ejercicio. "Este tipo de hallazgos también se han observado en esfuerzos prolongados, como las maratones", afirma la autora del estudio, la Dra. Smita Dutta Roy, del Hospital Universitario Sahlgrenska de Suecia. Aunque es necesario seguir investigando para determinar los riesgos o beneficios asociados a un ejercicio de esta intensidad, afirma que algunos de los cambios de biomarcadores observados por su equipo podrían conducir a la reparación y renovación de los vasos sanguíneos.
¿Son suficientes 30 minutos de spinning al día?
Hacer ejercicio en la bicicleta durante al menos 30 minutos al día aumentará tu resistencia cardiovascular y muscular. Si realizas un esfuerzo constante, notarás una mejora en tu capacidad aeróbica, lo que te permitirá pedalear durante más tiempo o en recorridos más intensos.
¿Es el spinning un buen entrenamiento para perder peso?
Se sabe desde hace tiempo que el spinning reduce la grasa y ayuda a perder kilos. De hecho, es tan eficaz que las investigaciones han demostrado que sustituir una sesión de ejercicio de intensidad moderada por dos sesiones de 30 minutos de entrenamiento de alta intensidad puede mejorar desde la salud cardiovascular hasta la composición corporal.
¿Son suficientes 20 minutos de spinning?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos de entre 18 y 64 años realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a lo largo de la semana para mantenerse sanos. Lo que muchos no saben es que un paseo diario en bicicleta de tan solo 20 minutos es suficiente para alcanzar este objetivo.
Plan de entrenamiento de spinning
Mercey Livingston es escritora sobre salud y bienestar y entrenadora de salud certificada en nutrición integrativa. Ha escrito sobre salud y bienestar para Well+Good, Women's Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicio por toda la ciudad de Nueva York.
Los beneficios de los entrenamientos de spinning "Los entrenamientos de spinning proporcionan muchos de los mismos beneficios que otras formas de ejercicio aeróbico, incluyendo la mejora del estado de ánimo, el aumento de la salud del cerebro y la construcción de un corazón más en forma", dice Asp. Pero los entrenamientos de spinning tienen algunos beneficios en particular que hacen que mucha gente se enamore del ejercicio y siga subiendo a la bici día tras día.
Cardio de bajo impacto Muchas formas de cardio -como correr, saltar a la comba o cualquier otra actividad de alto impacto- pueden sobrecargar mucho las articulaciones. Esto puede ser un problema si tienes lesiones u otros problemas de salud que te obliguen a evitar el ejercicio de alto impacto. Ahí es donde los ejercicios de spinning pueden salvar la situación. "Los ejercicios de spinning pueden proporcionar al cuerpo un descanso temporal [del impacto] sin sacrificar la intensidad. Además, son ideales para todos los niveles de deportistas, ya sean principiantes o avanzados", afirma Asp.
Entrenamiento de spinning para principiantes
Aunque hacer ejercicio durante 80 minutos a la semana proporciona algunos beneficios, las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses recomiendan que los adultos hagan ejercicio de intensidad moderada durante al menos 150 a 300 minutos a la semana. Montar en bicicleta estática se considera un ejercicio aeróbico de intensidad moderada.
Consejo Hacer ejercicio durante 20 minutos, 4 veces a la semana, en la bicicleta estática está bien, pero 75 minutos cada vez sería mejor, al igual que completar el resto de la semana con otras actividades de 20 minutos como caminar a paso ligero, entrenamiento de fuerza y movimientos de flexibilidad.
El adulto medio necesita una cierta cantidad de ejercicio al día. Esta cantidad se basa en el nivel de intensidad de la actividad. Intente hacer 38 minutos de ejercicio cardiovascular moderadamente intenso cuatro días a la semana, o 25 minutos de ejercicio cardiovascular vigorosamente intenso tres días a la semana.
Medir la intensidad del entrenamiento es tan sencillo como controlar la frecuencia cardiaca. Para que una actividad como montar en bicicleta estática se considere enérgica, la frecuencia cardiaca objetivo debe situarse entre el 70 y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima.
Vídeos de spinning para principiantes
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Durante el recorrido, el panel de métricas incluirá la cadencia (RPM) y la frecuencia cardiaca (BPM) actuales y objetivo, además de la media y la máxima durante el recorrido. También verás las calorías quemadas, basadas en tu frecuencia cardiaca, así como tu tasa metabólica en reposo para una mayor precisión.
Los potentes resúmenes posteriores al recorrido incluyen coloridos gráficos de barras que muestran el tiempo que has pasado en cada zona de entrenamiento, y la pantalla Historial destaca tus mejores marcas personales, medias y totales acumulados. Incluso puedes ver tu historial y editar tu perfil en el portal web, por lo que tus estadísticas están siempre disponibles en la aplicación móvil Y en un ordenador.