Entrenamiento de flexibilidad en casa

Cardio en casa

Túmbate boca arriba y acerca el muslo derecho al pecho. Ahora doble la pierna derecha de modo que el talón derecho quede cerca de la parte posterior de la cadera derecha. La pierna izquierda puede estar estirada o doblada. Sujete el pie derecho con ambas manos. Contraiga los músculos de la parte posterior del muslo (los isquiotibiales) para que el talón tire hacia la parte posterior de la cadera. Sigue contrayendo los músculos isquiotibiales mientras utilizas las manos para tirar del talón hacia arriba, flexionando y estirando la pierna a medida que avanzas. De seis a diez repeticiones por lado

Colóquese a cuatro patas con la pared justo detrás de usted. Doble la rodilla derecha y apoye la parte inferior de la pierna derecha contra la pared, apoyando la parte superior del pie contra la pared (coloque una toalla enrollada contra la pared para proteger el pie). Suba el pie izquierdo, haga una estocada e incline el torso ligeramente hacia delante. Mientras se inclina hacia delante en una estocada, empuje contra la pared con el pie derecho contrayendo los músculos del muslo derecho. Mientras sigue empujando la pierna y el pie derechos contra la pared, lleve las caderas hacia el pie derecho empujándose hacia atrás con la pierna izquierda. De seis a diez repeticiones por lado

Ejercicios de estiramiento

Conseguí esta aplicación para que me ayudara con mis abdominales medios. Esta aplicación tiene características asombrosas como usted puede personalizar su propio entrenamiento, elegir entre intermedio a través de avanzados proporcionando grandes estiramientos que nunca pensé en usar y definitivamente he visto un montón de progreso a través del uso de esta aplicación. ¡Te dice cuántas calorías has quemado y tiene muchos ejercicios y estiramientos para el dolor, la altura, la flexibilidad, y mucho más! Una de las mejores decisiones que probablemente he hecho, porque en realidad me hace sentir emocionado de despertar cada mañana para hacer ejercicio

Tengo un trabajo de oficina de 9 a 5 y estaba buscando algo para ayudar a mi espalda y cuello. No esperaba mucho de esta aplicación pero después de unos días noté una diferencia significativa en mi nivel de comodidad y trabajo y en mi postura. Empecé a utilizarla antes y después de levantar pesas todos los días y estas pequeñas rutinas de ejercicios se convirtieron en parte de mi programa diario. Por menos de 20 minutos al día pude mejorar drásticamente mi postura en el escritorio y, en general, sentirme más cómodo. Recomiendo encarecidamente esta aplicación a todo el mundo.

Ejercicios de flexibilidad

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Este entrenamiento se centra en fortalecer el tronco con ejercicios exigentes dirigidos al recto abdominal, los oblicuos, el transverso abdominal y la zona lumbar.  Los ejercicios de flexibilidad estiran todo el cuerpo, especialmente la espalda y las caderas.  Haga este entrenamiento después de su entrenamiento cardiovascular regular o por su cuenta para un entrenamiento desafiante, pero relajante.

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Entrenamiento de fuerza en casa

Mantenerse libre de lesiones durante toda la temporada deportiva requiere un programa de estiramientos adecuado.  La flexibilidad es un componente clave para prevenir las lesiones. Los estiramientos previos a la actividad deportiva ayudan a preparar los músculos para el ejercicio. El estiramiento después del ejercicio ha demostrado ser aún más importante para prevenir lesiones.

Para obtener el máximo beneficio, los jóvenes deportistas deben estirar cada uno de los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo antes y después de la actividad deportiva. Los ejercicios que se indican a continuación ofrecen opciones para estirar esos grandes grupos musculares.