Entrenamiento de crossfit en casa hombres
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Así que haces press de banca y sentadillas, cuidas tus calorías y haces cardio. Haces series y repeticiones y sigues tu división semanal, pero tal vez estés listo para un cambio. Tu amigo el loco siempre te está pidiendo que pruebes el CrossFit, pero no estás seguro de qué se trata.
En pocas palabras, CrossFit es un programa de fitness que te reta a salir de tu rutina. La inmovilidad es el enemigo, y los patrones deben evitarse a toda costa. Olvídate de las series y las divisiones, CrossFit trabaja el cuerpo como un todo. Del mismo modo que un atleta dedicaría algún tiempo a trabajar en ejercicios y luego pondría en práctica esos movimientos practicando su deporte, CrossFit fomenta patrones de movimiento competentes realizando movimientos funcionales con una intensidad relativamente alta.
CrossFit es una creación de Greg Glassman. Su filosofía consiste en crear una "forma física amplia, general e integradora". Hemos intentado crear un programa que prepare mejor a los alumnos para cualquier contingencia física, no sólo para lo desconocido, sino para lo incognoscible. Después de examinar todos los deportes y tareas físicas colectivamente, nos preguntamos qué capacidades y adaptaciones físicas se prestarían más universalmente a la ventaja en el rendimiento. La capacidad extraída de la intersección de todas las exigencias deportivas se prestaría lógicamente bien a todos los deportes. En resumen, nuestra especialidad no es la especialización". Los movimientos funcionales que se utilizarán son los que empleamos tanto en el deporte como en nuestras actividades cotidianas: correr, saltar, ponerse en cuclillas, hacer flexiones, empujar y tirar.
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En la última década, CrossFit se ha convertido en una de las tendencias de fitness más candentes del mundo, con más de 14.000 gimnasios CrossFit -conocidos como "boxes"- surgiendo en todo el planeta. Sus numerosos y apasionados adeptos sostienen que ningún otro método de entrenamiento proporciona una forma física funcional tan completa. Como corredor, puede que te sientas inclinado a mirar con recelo la terminología de CrossFit y sus extravagantes entrenamientos (de los que hablaremos más adelante), o que pienses que atrae sobre todo a los que van mucho al gimnasio. Pero introducir algunos entrenamientos de CrossFit en tu rutina ofrece beneficios tangibles, ya que, en esencia, es una excelente -aunque desafiante- forma de entrenamiento cruzado. Sigue leyendo para saber cómo puedes probar algunos de sus entrenamientos clave sin tener que entrar en un box.
El CrossFit mejora la potencia, la fuerza, la resistencia, la velocidad, el equilibrio y la coordinación, cualidades fundamentales para un buen rendimiento en carrera. La mayoría de los entrenamientos de CrossFit se dirigen a todo el cuerpo en lugar de a un solo grupo muscular, lo que significa que aumentarás tu fuerza muscular general, mejorando la forma y la eficacia de la carrera.
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Mantenga su cuerpo en forma y ágil con las vallas CW de 15 cm en paquete de 12. Fabricadas con tubos de plástico extremadamente resistentes y antirrotura, estas vallas son el equipo de entrenamiento perfecto para mejorar la velocidad, la agilidad, la técnica de zancada, la coordinación, el control de los brazos y la técnica de salto. Estas vallas de velocidad son adecuadas para casi cualquier deporte, desde fútbol y fútbol americano, baloncesto y béisbol, hasta atletismo.
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¿Nunca ha pisado un box de CrossFit? Puede que te sorprenda lo escasos que son en comparación con el típico suelo de entrenamiento. Aunque el CrossFit es uno de los entrenamientos más variados y de mayor intensidad que existen, en realidad no requiere una tonelada de equipamiento. De hecho, la mayoría de los boxes parecen una versión Marie Kondo del espacio de un gimnasio estándar.
CrossFit se caracteriza por su combinación de gimnasia, levantamiento de pesas, halterofilia olímpica y acondicionamiento metabólico (como correr, montar en bicicleta, remar y saltar a la cuerda). La mayoría de las veces se utiliza algún tipo de equipamiento, como una barra, una barra de dominadas, anillas, kettlebells, un remo, una bicicleta de asalto o una cuerda de combate. Pero algunos de los entrenamientos de CrossFit más venerados en realidad sólo requieren tu peso corporal.
Como atleta y entrenador de CrossFit desde hace mucho tiempo, sostengo que la verdadera experiencia de CrossFit se produce principalmente en un box de CrossFit. Pero hay momentos en los que tener un gimnasio de CrossFit en casa podría ayudarte a mantenerte en el buen camino con tu entrenamiento y ahorrar algo de dinero (esas cuotas de membresía realmente pueden sumar). Buenas noticias: instalar un gimnasio de CrossFit en casa puede ser tan sencillo como montar una barra de dominadas.