Programa de entrenamiento de boxeo para principiantes pdf
#MORETHANBOXINGLa Academia de Boxeo IRONBOUND, dirigida por veteranos y sin ánimo de lucro, está registrada en USA Boxing y dirigida por entrenadores certificados por USA Boxing, y ha llevado a más de un tercio de sus boxeadores a los Campeonatos Nacionales de USA Boxing en la primavera de 2021. Nuestro enfoque único ofrece entrenamiento intensivo gratuito para la competencia y la aptitud, la construcción de la valentía, la confianza y la disciplina que mejora el rendimiento mucho más allá del ring.Learn cómo convertimos a los boxeadores en líderes de la comunidad, autosuficientes y propietarios de negocios aquí.
NUESTRO COMPROMISORONBOUND -y nuestra nueva ACADEMIA DEL CORAJE- es ante todo un centro de entrenamiento, y el compromiso va en ambos sentidos. Los boxeadores y los líderes que sobresalen en nuestros programas pueden esperar pasar alrededor de 15 horas en total por semana de entrenamiento, incluyendo 2 horas al día en el gimnasio, el trabajo en carretera (correr), y el equipo sparring.Boxers intercambiar su tiempo y energía para la formación a medida, técnicas probadas, y las habilidades y la tenacidad mental necesaria para ser un campeón dentro y fuera del ring.
ENTRENADOR PRINCIPAL, IRONBOUND “El entrenador Keith” supervisa el entrenamiento de todos los atletas de IRONBOUND. Nativo de Newark y entrenador registrado en USA Boxing, Keith exige y ordena lo mejor de cada boxeador en el ring, y su enfoque de no dar puñetazos hace que todos sean responsables de su esfuerzo y sus resultados. El entrenador Keith se encuentra con cada boxeador donde están, independientemente de su talento, nivel de habilidad o conocimiento de primera mano del deporte. Desde que comenzó en IRONBOUND en 2017, Keith ha supervisado el entrenamiento de más de 200 jóvenes boxeadores. Incluso cuando la pandemia cerró el gimnasio de IRONBOUND Boxing, la dedicación de Keith al deporte y a sus atletas fue implacable: organizó entrenamientos al aire libre en parques públicos y organizó entrenamientos privados en interiores en gimnasios locales para que no perdieran el ritmo.Aunque el Campeonato Nacional de Boxeo de Estados Unidos se canceló en 2020, Keith y el equipo siguieron adelante. En la primavera de 2021, cinco boxeadores de IRONBOUND hicieron una impresionante demostración en la competición anual, acumulando un récord total de cuatro victorias contra cinco derrotas, incluyendo dos apariciones en cuartos de final.
¿Cuánto tiempo se tarda en aprender a boxear?
Si quieres entrenar como un boxeador profesional, puedes aprender a boxear correctamente en seis semanas si te comprometes y practicas bien cada repetición. Este plazo puede acelerarse en función de tu nivel de coordinación y atletismo.
¿Cuántas horas al día entrenan los boxeadores?
Rutina de entrenamiento de boxeo
Los boxeadores entrenan aproximadamente 5 horas al día cuando se preparan para un combate. Hay muchas formas de entrenarse para un combate de boxeo, pero hay que incorporar diferentes ejercicios y métodos para estar en la mejor forma.
¿Cuál es la rutina de entrenamiento típica de un boxeador?
La mayoría de las clases de boxeo duran 60 minutos y suelen estructurarse en tres “rondas” que incluyen un intenso calentamiento cardiovascular, boxeo con intervalos de ejercicios de peso corporal y, por supuesto, trabajo de tronco. Las tres rondas son extremadamente exigentes y te dejarán empapado de sudor de la cabeza a los pies.
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¿Alguna vez ha querido probar un entrenamiento de boxeo? ¿Tiene un saco de boxeo en el sótano que no se atreve a utilizar, por no hablar de ese saco de velocidad en el escaparate del gimnasio de boxeo local? Entrenar como un boxeador se basa en la intensidad y ofrece el entrenamiento corporal más completo posible.
“Intentas imitar lo que sentirás en el ring”, dice Jason Strout, entrenador jefe del famoso Church St. Boxing Gym de Nueva York. Aparte de la técnica, eso significa un montón de movimientos rápidos y variados, con descanso activo -casi nunca estás sin moverte en una pelea a menos que, bueno, no vayamos allí.
“Los entrenamientos varían los ejercicios todo lo posible para imitar el combate, que nunca es un ritmo constante como una carrera de una hora”, dice. “El ritmo cambia constantemente”. Los entrenamientos de boxeo suelen ser largos -al menos una hora- para incluir un calentamiento, ejercicios de fuerza y acondicionamiento y ejercicios. Y cuando se prepara para un combate, las sesiones son de cinco o seis días a la semana, acompañadas de ejercicios de fuerza y pesas, sin olvidar una alimentación sana. “El descanso es muy importante, pero hay que ser capaz de rendir bajo presión”, dice Strout. “El entrenamiento de boxeo también prepara tu mente para ello”.
Curso de boxeo gratuito
En el mundo real, los boxeadores son algunos de los atletas más delgados y mejor entrenados. Campeones como Vladimir Klitschko, Shane Mosley y Mike Tyson fueron bolas de demolición humanas en sus mejores tiempos y tenían la constitución necesaria para demostrarlo.
Los gimnasios que se basan en la idea del boxeo para ponerse en forma surgen a diestro y siniestro por todo el país, la mayoría con la promesa de ayudar a quemar hasta 1.000 calorías en una hora. ¿En serio? Así que, sádico como soy, decidí ponerme los guantes y solicitar la ayuda del famoso entrenador de boxeo Freddie Roach, convirtiendo su Wild Card Boxing Gym de Hollywood en mi gimnasio durante 12 semanas.
Al final de mi estancia con Roach y compañía, puede que no estuviera listo para intercambiar golpes con un profesional, pero era más rápido, más delgado y más fuerte de lo que había sido desde la universidad. Entrena así y quizá puedas recuperar un poco de tu juventud, golpe a golpe.
Al final de mis 12 semanas en Wild Card, había pasado de pesar 178 libras después de la luna de miel a 161 libras. Mi grasa corporal había bajado del 17% al 10% y mis abdominales habían aparecido por primera vez desde… bueno, desde siempre. Ejecutaba combinaciones con las manoplas como un veterano, entrenaba dos veces al día y corría 8 km al amanecer sin quejarme.
Rutina de entrenamiento de boxeo para principiantes
El ejercicio es un aliviador natural del estrés, y admitámoslo: A veces, después de un día duro, apetece darle un puñetazo a algo. El boxeo no es sólo una forma productiva de canalizar esa energía, sino también un entrenamiento eficaz tanto para el cuerpo como para la mente.
Claro que es estupendo poder descargar energía y dar unos cuantos puñetazos (sobre todo sin riesgo de herir a nadie) en un entorno seguro, pero el boxeo tiene otros beneficios que a menudo pasan desapercibidos, dice la artista de artes marciales mixtas Shanie “Smash” Rusth. Según Rusth, el boxeo puede ayudar a mantener y aumentar la densidad ósea, reducir el estrés y mejorar la coordinación, el equilibrio y la función cerebral. Además, al ser un ejercicio de cuerpo entero que combina fuerza y cardio, puede quemar muchas calorías.
Y no hace falta tener las habilidades de Muhammad Ali ni ir a un gimnasio especializado para probarlo. A continuación, Rusth explica un entrenamiento de boxeo para principiantes de 30 minutos, sin necesidad de equipamiento, que puedes hacer en cualquier momento y lugar.
Antes de empezar, Rusth aconseja que cada uno boxee a su ritmo. “Es fácil caer en la tentación de lanzar golpes rápidos. Lo entiendo: se ve y se siente fantástico. Hay que moverse despacio y con intención para aprender y mantener la forma y la técnica adecuadas”, dice. Una vez que lo hayas conseguido, puedes acelerar el ritmo.