Ejercicios para cabeza larga del biceps

¿Quieres saber cómo trabajar la cabeza larga del bíceps? Estás en el lugar correcto. Esta publicación te guiará para desarrollar un programa de entrenamiento efectivo para tus bíceps.

La cabeza larga del bíceps es una parte importante de tu musculatura y trabajarla de forma correcta te ayudará a mejorar tu estética y fuerza.

La cabeza larga del bíceps se encuentra a lo largo del lado exterior del brazo, y es la responsable de los movimientos de flexión. Esta cabeza se controla con el nervio musculocutáneo, que es el que controla los movimientos de flexión de los dedos de la mano.

Los siguientes ejercicios son los más efectivos para trabajar la cabeza larga del bíceps:

Curling con mancuernas

Este es quizá el ejercicio más conocido para trabajar la cabeza larga del bíceps. Para realizarlo, sostén una mancuerna con la palma de tu mano hacia arriba. A continuación, dobla el brazo para levantar la mancuerna hasta la altura del hombro. Mantén la espalda recta y los codos pegados al cuerpo para evitar lesiones en la espalda.

Flexiones de bíceps con barra

Este ejercicio es muy efectivo para trabajar la cabeza larga del bíceps. Para realizarlo, agarra la barra con las dos manos con la palma hacia arriba. A continuación, dobla los codos para levantar la barra hasta la altura del hombro. Presta atención a mantener la espalda recta y los codos pegados al cuerpo.

Curling con cable

Esta es otra forma efectiva de trabajar la cabeza larga del bíceps. Para realizarlo, agarra una polea con la palma de la mano hacia arriba. A continuación, dobla el brazo para levantar la polea hasta la altura del hombro. Mantén la espalda recta y los codos pegados al cuerpo para evitar lesiones en la espalda.

Flexiones de bíceps con cuerda

Este ejercicio es muy efectivo para trabajar la cabeza larga del bíceps. Para realizarlo, agarra la cuerda con las dos manos con la palma hacia arriba. A continuación, dobla los codos para levantar la cuerda hasta la altura del hombro. Presta atención a mantener la espalda recta y los codos pegados al cuerpo.

Flexiones de codo con mancuernas

Esta es una forma muy efectiva de trabajar la cabeza larga del bíceps. Para realizarlo, sostén una mancuerna con la palma de tu mano hacia arriba. A continuación, dobla los codos para levantar la mancuerna hasta la altura del hombro. Presta atención a mantener la espalda recta y los codos pegados al cuerpo.

Flexiones de codo con polea

Esta es otra forma efectiva de trabajar la cabeza larga del bíceps. Para realizarlo, agarra la polea con la palma de la mano hacia arriba. A continuación, dobla los codos para levantar la polea hasta la altura del hombro. Presta atención a mantener la espalda recta y los codos pegados al cuerpo.

Flexiones de codo con bandas elásticas

Este es un ejercicio muy efectivo para trabajar la cabeza larga del bíceps. Para realizarlo, sostén una banda elástica con la palma de tu mano hacia arriba. A continuación, dobla los codos para levantar la banda elástica hasta la altura del hombro. Presta atención a mantener la espalda recta y los codos pegados al cuerpo.

Es importante recordar que los ejercicios para trabajar la cabeza larga del bíceps deben ser realizados con técnica correcta para evitar lesiones. Además, es importante que descanses entre series para recuperarte adecuadamente y evitar el exceso de fatiga.

Esperamos que esta publicación te ayude a desarrollar un programa de entrenamiento efectivo para trabajar la cabeza larga del bíceps. Si tienes alguna pregunta, no dudes en contactar con nosotros. ¡Te ayudaremos!