Entrenamiento en bicicleta fija
Hiit en bicicleta estática
Ninguna pieza de equipo de ejercicio puede ofrecerle un entrenamiento de cuerpo completo, un goteo de sudor de cuerpo completo, y un tamaño compacto como una bicicleta estacionaria puede. Por estas razones, la popularidad de las bicicletas estáticas ha crecido enormemente en los últimos años, a medida que más y más usuarios buscan entrenar desde casa mientras logran resultados a nivel de estudio o gimnasio. Con la comodidad de una bicicleta estática en casa, puede salir a dar un paseo en cualquier momento y por cualquier duración. Al estar libres de impactos, estas bicicletas son seguras para la mayoría de los principiantes, y como también se puede ir muy, muy duro si se quiere, son un reto incluso para los aficionados al gimnasio más avanzados.
Para ayudarte a conseguir el mejor entrenamiento en bicicleta sea cual sea tu nivel de forma física, me entusiasmó la idea de hablar con los entrenadores del sistema de bicicletas que yo utilizo personalmente, MYX Fitness. Me encanta su sistema por la posibilidad de elegir mis entrenamientos tanto por duración como por intensidad, lo que hace que puedas conseguir exactamente el recorrido que estás buscando. Y como alguien que ha experimentado una falta general de inclusividad en el fitness, aprecio inmensamente que sus entrenadores sean diversos en edad, tamaño corporal, expresión de género y estilo. He aquí lo que los entrenadores Miriam Alicea, Jesse Barton y Dyan Tsiumis recomiendan como sus entrenamientos favoritos en bicicleta estática para todos los niveles.
¿Cuánto tiempo debo hacer bicicleta estática para un buen entrenamiento?
¿Cuánto tiempo se debe montar en una bicicleta estática? Los entrenamientos en bicicleta estática pueden durar desde unos minutos hasta un par de horas, en función de tus objetivos de forma física y salud. Si acaba de empezar, intente montar en una bicicleta estática durante 10-20 minutos y aumente lentamente hasta 30 minutos o más.
¿Son suficientes 30 minutos de bicicleta estática?
Un paseo de 30 minutos en bicicleta estática es una buena forma de perder medio kilo. Con los beneficios para la salud que podría proporcionar el ciclismo, podría discernir cambios en su ser físico y mental con el tiempo. Es probable que 30 minutos de bicicleta ayuden a mejorar la fuerza cardiovascular y muscular.
Bicicleta estática para adelgazar
A medida que se acerca el invierno y el tiempo se vuelve más frío, lluvioso y nevado, muchos de nosotros queremos trasladar nuestros entrenamientos al interior. El ciclismo es un excelente ejercicio cardiovascular que también desarrolla los músculos de las piernas. Las bicicletas estáticas y los entrenadores de bicicleta son relativamente baratos y te permiten seguir pedaleando duro incluso cuando el tiempo no lo permite.
La otra cosa maravillosa de los entrenadores es que no tienes que concentrarte en lo que tienes delante, lo que significa que puedes darte un atracón de tu serie favorita, ver Master Class o ponerte al día con la lectura mientras pedaleas. O simplemente puedes concentrarte en hacer un buen entrenamiento. La clave de un buen entrenamiento es tener un plan. A continuación se describen varios planes para cada nivel de ciclista.
Hoy en día existen muchas bicicletas estáticas diferentes. Por supuesto, mucha gente estará familiarizada con Peloton. Peloton revolucionó la industria del ciclismo en casa mediante la creación de bicicletas estáticas bien fabricadas junto con grandes entrenadores. Si te encantaba la clase de spinning en el gimnasio pero no has ido, te encantará Peloton.
Mejor bicicleta de entrenamiento
¿No te cansas de las clases de ciclismo en grupo? Estás en buena compañía. La popularidad de los entrenamientos en bicicleta estática sigue aumentando, y no es de extrañar: Un entrenamiento típico de ciclismo tiene grandes beneficios para la mente y el cuerpo, que se acumulan con la práctica constante del ciclismo en interiores.
Cuando no puedas asistir a un entrenamiento en un estudio -o si simplemente no quieres pagar los precios de las tiendas de fitness- prueba este entrenamiento en bicicleta estática en casa, tanto para principiantes como para ciclistas experimentados, creado por la especialista en ciclismo Ruth Zukerman, cofundadora de SoulCycle y Flywheel Sports. Este entrenamiento de 30 minutos en bicicleta estática combina sprints que aceleran el ritmo cardíaco y subidas que fortalecen los músculos para ofrecer la potencia de una sesión de estudio en cualquier momento y lugar.
Antes de empezar a pedalear, asegúrate de que la bicicleta estática está bien preparada, aconseja David Robertson, instructor de ciclismo de Chicago Athletic Clubs y Fitness Formula Clubs de Chicago. "La configuración adecuada es crucial para maximizar los beneficios del entrenamiento y evitar lesiones", explica. "La regla general es que el asiento debe estar a la altura de la cadera, y los mangos deben estar más o menos a la misma altura o uno o dos centímetros por encima del asiento".
Programa quemagrasas en bicicleta estática
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La bicicleta estática es una buena opción para un entrenamiento cardiovascular si está empezando a hacer ejercicio y es una buena forma de iniciarse en el cardio. De hecho, se obtienen los mismos beneficios cardiovasculares que cuando se utiliza la cinta de correr o la bicicleta elíptica o cuando se camina o corre al aire libre.
Hay que tener en cuenta que cualquier actividad nueva supone un reto, por lo que puede ser necesario empezar con unos minutos cada vez e ir aumentando poco a poco la duración de los entrenamientos. Vea cómo disfrutar de un entrenamiento para principiantes.
Si utilizas una bicicleta a la que nunca te has subido, dedica unos minutos a familiarizarte con su funcionamiento. Si estás en un gimnasio, pregunta al jefe de planta si te puede orientar sobre cómo utilizar las distintas bicicletas y cuál es la más adecuada para ti.