Beneficios del entrenamiento de flexibilidad
Objetivos de flexibilidad para principiantes
"¡Asegúrate de estirar!" - Algo que oímos a menudo antes o después de realizar cualquier tipo de ejercicio. Pero, ¿tan bueno es estirarse? ¿Cuáles son exactamente los beneficios de tener una rutina regular de estiramientos? Exploremos a continuación los beneficios de los estiramientos.
Cuando existen desequilibrios musculares, el cuerpo tomará el camino de menor resistencia a la hora de realizar diversos patrones de movimiento. Esto conduce a una mala postura, que a su vez conduce a un movimiento y una forma inadecuados, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
El entrenamiento de la flexibilidad puede reducir la inflamación Las malas posturas y los movimientos repetitivos que disminuyen o antagonizan la amplitud de movimiento del cuerpo son tratados por éste como una lesión. Las lesiones provocan inflamación en el cuerpo y, como mecanismo de protección, éste aumenta la tensión muscular para evitar nuevas lesiones. Ese aumento de la tensión muscular incrementa las adherencias musculares (comúnmente conocidas como "nudos"), que disminuyen aún más el movimiento normal o la elasticidad del músculo.
Objetivo de los ejercicios de flexibilidad
Los estudios sobre los beneficios de los estiramientos han arrojado resultados dispares. Algunas investigaciones muestran que los estiramientos no reducen el dolor muscular después del ejercicio. Otros estudios muestran que alargar el músculo y mantener el estiramiento inmediatamente antes de un sprint puede empeorar ligeramente el rendimiento.
Antes de lanzarte a estirar, asegúrate de que lo haces de forma segura y eficaz. Aunque puedes estirar en cualquier momento y lugar, la técnica adecuada es clave. Un estiramiento incorrecto puede ser más perjudicial que beneficioso.
Si padeces una enfermedad crónica o una lesión, es posible que tengas que ajustar tus técnicas de estiramiento. Por ejemplo, si ya tienes una distensión muscular, estirarla puede causarte más daño. Habla con tu médico o fisioterapeuta sobre la forma más adecuada de estirar si tienes algún problema de salud.
Ventajas e inconvenientes del entrenamiento de la flexibilidad
El estiramiento no sólo previene la rigidez. Es un movimiento humano natural y fundamental. Si te alejas de tu programa habitual de ejercicios o pasas el día encorvado sobre la mesa de la oficina, pronto notarás los efectos. Además de evitar esos crujidos que no perdonan cuando te pones de pie o te agachas, mantenerse elástico desempeña un papel fundamental en el bienestar físico y mental.
La flexibilidad ayuda a mover las articulaciones y a controlar los músculos durante los entrenamientos y las actividades cotidianas. Esto previene el estrés y permite al cuerpo soportar más tensión física, ayudándole a llegar más lejos y a esforzarse más en su entrenamiento. Un estudio sobre prevención de lesiones publicado en 2007 en el Journal of Occupational Medicine and Toxicology concluyó que el entrenamiento de la flexibilidad ayuda a reducir significativamente las lesiones y el tiempo de recuperación.
Por algo el yoga se practica desde hace miles de años. Sus beneficios mentales han sido ampliamente investigados. Se sabe que reduce el estrés y la depresión al unir la mente y el cuerpo. Este estudio sobre los efectos terapéuticos del yoga demostró que puede aumentar la calidad de vida. Con una gran cantidad de estiramientos, los ejercicios de flexibilidad del yoga reducen la tensión muscular y mental, disminuyendo la tirantez y el dolor, al tiempo que aumentan los niveles de serotonina, nuestra hormona del bienestar.
Ejemplos de objetivos de flexibilidad
Un músculo bien estirado alcanza más fácilmente toda su amplitud de movimiento. Esto mejora el rendimiento deportivo -imagínese un swing de golf o un saque de tenis más fáciles y menos limitados- y las capacidades funcionales, como alcanzar objetos, agacharse o inclinarse durante las tareas cotidianas. Los estiramientos también pueden ser una buena forma de empezar a moverse por la mañana o de relajarse tras un largo día. Actividades como el yoga combinan estiramientos y relajación y también mejoran el equilibrio, una combinación maravillosa.
Sin embargo, tenga en cuenta que los expertos ya no recomiendan estirarse antes de hacer ejercicio. Las recomendaciones más recientes sugieren que empieces tu rutina de ejercicios con un calentamiento, como un paseo fácil o una rutina específica para un deporte, como sacar unas pelotas de tenis y practicar golpes de fondo antes de un partido. Esto hace que la sangre y el oxígeno fluyan hacia los músculos. Tras cinco o diez minutos de calentamiento, los músculos están calientes y flexibles. Es un buen momento para estirar. Incluso puedes hacer los ejercicios de flexibilidad como enfriamiento después del entrenamiento.
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