Entrenamiento pectorales nivel 1
Certificación de entrenamiento de pectorales
"En el momento en que pones dos pesas en tus manos, se vuelve doblemente difícil estabilizarlas", dice el Dr. John Rusin, entrenador de fuerza y acondicionamiento y autor de Functional Hypertrophy Training (disponible en drjohnrusin.com). Eso es bueno, dice: los músculos más pequeños de las articulaciones de los hombros aprenden a estabilizar esas articulaciones, mientras que los músculos grandes (los pectorales, principalmente) trabajan más para controlar las pesas, evitando que se desplacen en todas direcciones. El entrenamiento con mancuernas ofrece las siguientes ventajas para ganar pecho.
Cuando realizas press de banca con barra, la barra golpea el pecho antes de que los músculos pectorales alcancen un estiramiento completo. Esto no es tan malo si tu objetivo es levantar el mayor peso posible. Pero si quieres ganar tamaño y rendimiento atlético, es mejor que utilices mancuernas, que te permiten bajar las pesas más allá del nivel del pecho, estirando al máximo los pectorales y activando más fibras musculares. Un estudio del Journal of Strength and Conditioning Research sugiere que un mayor rango de movimiento conduce a un mayor crecimiento muscular.
¿Qué es la Fase 1 de la formación PECS?
La formación PECS comprende las siguientes fases y pasos. El resultado de la Fase 1 es que el alumno mire, alcance, coja y entregue la imagen/símbolo a su interlocutor. Estas son las habilidades básicas necesarias para comunicarse eficazmente utilizando PECS (Frost & Bondy, 2002).
¿Cuánto dura la formación PECS?
Por lo general, la formación se imparte en un taller de dos días. Aunque los logopedas pueden ser los principales coordinadores del programa PECS para un niño concreto, es útil que otras personas asistan también a los cursos de formación de dos días, ya que también desempeñarán un papel importante.
¿Qué es la Fase 2 de PECS?
La fase 2 se denomina "Distancia y persistencia", en la que los individuos siguen utilizando una única imagen y aprenden a generalizar esta nueva habilidad utilizándola en distintos lugares, con distintas personas y a través de distancias.
Manual de entrenamiento de pectorales pdf
El Sistema de Comunicación por Intercambio de Imágenes®, o PECS®, permite a las personas con poca o ninguna capacidad de comunicación comunicarse utilizando imágenes. A las personas que utilizan PECS se les enseña a acercarse a otra persona y darle una imagen de un objeto deseado a cambio de ese objeto. De este modo, la persona puede iniciar la comunicación. Un niño o un adulto con autismo puede utilizar PECS para comunicar una petición, un pensamiento o cualquier cosa que pueda mostrarse o simbolizarse razonablemente en una tarjeta ilustrada. PECS funciona bien en casa o en el aula.
PECS fue desarrollado en 1984 por Lori Frost, MS, CCC/SLP y el Dr. Andrew Bondy. Se utilizó por primera vez en el Programa Autista de Delaware. El objetivo de (PECS) es enseñar a los niños con autismo un sistema de comunicación rápido, autoiniciado y funcional. PECS comienza con el intercambio de iconos simples, pero rápidamente se construye la estructura de la "frase".En un tiempo muchas personas se opusieron al uso de PECS y el lenguaje de signos para enseñar a los niños con autismo a comunicarse. Argumentaban que estos métodos perjudicarían el desarrollo del lenguaje hablado. Sin embargo, varios estudios han demostrado que PECS ayuda realmente a desarrollar el lenguaje verbal.
Entrenamiento gratuito de pectorales
En este programa de entrenamiento pectoral de cuatro semanas, te harás ampollas y te magullarás el pecho con varios movimientos conocidos. Sin embargo, queremos que vayas más despacio y tomes nota críticamente de tu forma de entrenar. Hacer pequeños ajustes supondrá grandes cambios en la forma de desarrollar los músculos pectorales y en los progresos que verás. Con ciertos ejercicios de pecho, nos hemos centrado en elementos particulares comunes a los errores de entrenamiento, defectos que necesitan el más pequeño de los ajustes, pero que podrían significar la más importante de las mejoras musculares.
Siga este programa de entrenamiento de pecho y preste mucha atención al volumen y la intensidad de su entrenamiento para fallar en los rangos de repeticiones indicados. En la semana 1, este plan de entrenamiento está orientado al desarrollo general del pecho. Luego, en las semanas 2, 3 y 4, nos centramos en los pectorales medio, inferior y superior, respectivamente. Aunque cada semana se centra en una región concreta de los músculos pectorales, el programa sigue incluyendo ejercicios dirigidos a todo el grupo muscular pectoral.
Por último, hemos incluido un menú de intensidad en el que podrá elegir determinadas técnicas para llevar su entrenamiento al siguiente nivel. Siga atentamente las instrucciones y utilice uno de los potenciadores de intensidad indicados sólo en su última serie y cuando vea este símbolo *. Debe esperar a utilizar las técnicas hasta que haya dominado los puntos de ajuste establecidos en este programa. Las tácticas de intensidad como éstas funcionan mejor cuando se combinan con una forma estelar y una técnica impecable. Elige sólo una por entrenamiento.
Coste del entrenamiento de pectorales
La Dra. Amy Ravindra es una cirujana ortopédica formada y certificada que se especializa en el diagnóstico, tratamiento y prevención de lesiones ortopédicas y trastornos musculoesqueléticos, con especial atención en el hombro y el codo. La Dra. Ravindra completó su formación médica y su residencia en cirugía ortopédica en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, donde también fue jefa de residentes. A continuación, completó su beca de hombro y codo en la Universidad de Washington.